Дуго не може да спава, шта да ради

"Не могу да спавам!" Шта да радите? ”Колико често сте себи постављали ова питања? Према статистикама, око 70% људи је имало поремећаје спавања.

Немогућност заспања, правилан недостатак сна, умор ујутро, умор и летаргија су врло добро познати грађанима наше земље и других држава. Стога, многи од њих питају: "Зашто не могу да спавам? Шта да радим у таквом случају?" Одговори на ова и друга питања могу се наћи у материјалима овог чланка.

Опште информације

Шта ако не можеш спавати ноћу? Прво морате да идентификујете прави узрок несанице. Да бисте то урадили, можете контактирати специјалисте или пазити на своје тело, како бисте пронашли везу између поремећаја спавања и догађаја у животу.

По правилу, у 90% случајева, узвике „Не могу спавати! Шта да радим? ”Долази од људи који су превише емотивни, који се изузетно тешко свађају, растају, па чак и банално препирање у јавном превозу.

Идентификујте узроке несанице

Не могу дуго спавати, шта да радим? Ако често себи постављате такво питање, онда то значи да нешто није у реду са вашим телом. Уосталом, сан је потпуно природан процес за људе. Ако то не омета, онда све треба ићи добро. Ако имате несаницу, онда ваша подсвест даје наредбу: "Не спавај!", Због чега се тело не може правилно опустити.

Сви постојећи узроци несанице своди се на три главна:

• отпор спавању од стране подсвести или свјесног;
• неспособност тела да се опусти;
• сметње услова околине.

Дакле, ако себи поставите питање: "Не могу да спавам, шта да радим?", Неопходно је одредити разлог ваше несанице (мозак, тело, стања).

Одређивање врсте несанице

Да бисте лечили ово стање, морате схватити коју врсту несанице патите. По правилу, ово знање вам омогућава да одредите да ли треба да посетите лекара или само треба да скренете вашу пажњу на било каква лична искуства.

• Хоћу да спавам не могу да спавам Шта да радим Ако вам је тешко да заспете увече, онда узроци несанице могу бити емоционални кварови, важни догађаји који су се догодили током дана или се јављају следећег дана. Вањски увјети такођер могу утјецати (на примјер, бука која потјече из сусједног стана, собе, улице, итд.). У овом случају препоручујемо да искључите мозак и размишљате о нечему неутралном, а не о важним догађајима. Што се тиче буке, предлажемо само да искористите врбе. Продају се у готово свим апотекама.
• Добро заспим, али онда не могу дуго спавати ноћу. Шта да радим Најчешће се овај феномен јавља када се јави шум. Спавање особе се прекида извана, а онда не може поново заспати, размишљајући о овој или оној теми. Такође, може доћи до несанице ноћу због било које болести. На пример, грчеви, тегобе у стомаку често изазивају прекид сна. Да би се уклониле такве патологије препоручујемо да се консултујете са лекаром.
• Спавам целу ноћ, али немам довољно сна. Разлози за такво одступање могу бити и болести (нпр. Апнеја за вријеме спавања) и стрес који је особа искусила дан раније.

Зашто долази до несанице

Беба не може заспати. Шта да радим Пре свега, неопходно је да се консултујете са лекаром, јер несаница бебе може бити повезана са болешћу коју уопште не сумњате.

Ако не можете заспати, бацати се и окретати се у кревету, онда ваше тијело највјероватније не може наћи одговарајући положај за опуштање. По правилу, то је због преобиља или, обрнуто, недостатка вежбања током дана. Треба напоменути да се током спорта телесна температура повећава, али током сна значајно опада. Дакле, интензивни физички напори ноћу су у супротности са самом природом сна.

Несаница је такође често узрокована мишићним блоковима. Добра масажа и сауна помоћи ће вам да се ријешите болести.

Узимаш пилуле за спавање

Не могу да спавам, шта да радим? Народни лекови у овом случају помажу много боље од традиционалне медицине. Већина људи са несаницом покушава да се опусти узимајући пилуле за спавање. Прво, не препоручује се то без лекарског рецепта. Друго, многи стручњаци обично не саветују узимање лекова који промовишу брз сан. То је због чињенице да су такви лекови веома често зависни и такође имају велики број нежељених ефеката.

Главобоља, иритација, раздражљивост - мала количина онога што вас чека након узимања таблета за спавање.

Унутрашње болести

Често је узрок несанице васкуларна болест. Синдром немирних руку, ногу, леђа и сл. - све то није видљиво оку, али не даје сан. У овом случају, потребно је обратити се специјалистима, јер се не лече симптоми, већ узрок болести.

Иначе, људи се често буди ноћу због оштрих болова у стомаку. Можда добијете чир, па је најбоље да не одложите састанак са гастроентерологом до касније.

Преједање и алкохол

Не могу да спавам мамурлук Шта да радим Такви случајеви се дешавају веома често. Чињеница је да алкохол, чак иу малим количинама, доприноси прекомерној агитацији. Дакле, прије одласка у кревет боље је не користити. Исто важи и за храну. Након добре вечере, прилично је тешко заспати, јер желудац почиње активно да прерађује храну, што брине цело тело.

За добар и здрав сан два сата пре тога препоручујемо да попијете само чашу кефира или јогурта.

Добри услови спавања

Да добро спавате, морате створити одређене услове. Прво морате да припремите своје тело. Особа не би требала бити храњена или гладна. Такође, прво се морате опустити након слушања мирне музике.

Важна улога ноћног сна је температура у просторији. Као што знате, увек је тешко спавати у загушљивој соби. Стога је неопходно створити све удобне услове. Не треба да будете ни врући ни хладни. У идеалном случају, када заспите, доживјет ћете угодну хладноћу.

Прије спавања провјерите удобност кревета. Данас има доста ортопедских мадраца и јастука. И не последњу улогу игра материјал за постељину. Треба да буде прозрачан, да промовише опуштање тела и да буде пријатан на додир.

Партнер са којим спавате у истом кревету такође утиче на ваш сан. Његово стално приговарање или хркање може изазвати несаницу.

Успут, у принципу, одсуство било каквих звукова и потпуне таме доприноси добром и здравом спавању.

Слееп тиме

Ако не желите да патите од несанице, препоручујемо вам да одаберете свој специфичан ритам који одговара вашем животном стилу. За већину људи, спавање од 10 до 18 сати сматра се идеалним.

Емоционална компонента

Људи се најчешће спречавају да спавају сопственим мозгом, односно емоцијама. Ако, прије одласка у кревет, особа постави себи задатак да пронађе рјешење за било које питање, он ће само заспати до јутра. У том смислу, у вечерњим сатима потребно је не оптерећивати ваш мозак, већ, напротив, омогућити му да се опусти. За то су медитације у тишини, мирна класична музика или звукови природе веома погодни.

Такође треба напоменути да страх често изазива несаницу. На пример, када гледате хорор филм, дете може добити осећај да је неко у његовој соби. Слушајући свако шушкање, он не може заспати, а ујутру се осећа уморно и преплављено.

Ако се сви горе наведени проблеми тичу вас или ваших вољених, предлажемо вам да користите једноставне савете који ће учинити ваш сан здравијим и мирнијим.

Добра правила спавања

• Пре спавања, немојте гледати ТВ или читати. Ако је програм или књига занимљива и емоционална, неће вам дозволити да заспите дуго времена.
• Развијте навику одласка у кревет у исто време (на пример, у 10 или 11 сати увече). Међутим, у будућности се не исплати покушати заспати раније од ове границе. И даље ћеш бацати и окретати се.
• У другој половини вечери, не упуштајте се у активне активности. Генерално, пре одласка у кревет, покушајте да не размишљате о својим проблемима. Такође, немојте бити укључени у планирање случајева за сутра.
• Да би брзо заспали, неки лекари препоручују вежбе дисања пре спавања, које помажу да се опустите.
• Ако нисте могли заспати за 20-25 минута након што сте отишли ​​у кревет, онда морате да устанете и направите ауто-тренинг за опуштање.
• Спавај боље у хладној соби него у загушљивој соби. Стога, ваша соба треба редовно емитовати.
• Упркос стереотипима, пре спавања није препоручљиво бројати овце или слонове. Према ријечима стручњака, таква активност може потакнути активност мозга, што ће допринијети још већој несаници.
• Не вежбајте увече. Тренирање је боље завршити 3 сата прије спавања.
• Немојте прејести за вријеме вечере. Последњи оброк треба да буде лак и састоји се од 3 сата пре спавања.
• Да бисте увече заспали, не бисте требали спавати током дана.
• Ако се пробудите због ноћне море, замислите му угодан крај.

Такође треба напоменути да је за мир и соунд слееп веома много људи користи народне лекове. На пример, неко једе кашику меда уместо последње вечере, неко пије децоцтионс из камилице или мелисе, а неко користи друге рецептуре алтернативне медицине који вам омогућавају да смирите нервни систем и брзо заспите.