Магнезијум у производима: где се налази?

Магнезијум у храни је извор хранљивих материја.

Нашем телу је потребан константан проток витамина, минерала, хранљивих материја. Једна од ових корисних супстанци је магнезијум. У нашем чланку ћемо рећи шта је то, каква је његова употреба и где се налази. Магнезијум је један од хранљивих елемената природе који се налази у костима и зубној цаклини. Неопходан је за нормално функционисање целог организма. Промовише размену глукозе, масти, такође је неопходна за производњу енергије. Уз његово учешће, људски кардиоваскуларни систем се одржава у здравом стању. Магнезијум има и друге корисне функције - снижавање холестерола, нормализовање мишићне активности, чишћење организма од токсина и повећање отпорности на стрес. Овај елемент помаже у борби против преоптерећења. Због тога је веома важно користити намирнице са магнезијумом. Садржај у телу треба да буде нормалан. Дневна доза је 400-500 мг. Понекад се повећава потреба за магнезијумом. Ово се дешава под стресом, убрзаним формирањем нових ткива (код деце), током трудноће и дојења, као и током употребе диуретика.

Где садржи магнезијум?

Она улази у тело са водом, храном. Апсорпција се дешава у цревима. Органска једињења се боље апсорбују него неорганска једињења. Магнезијум у производима који се налазе у различитим количинама. На пример, у пшеничне мекиње и његова соја више од говедине и свињетине. Семе бундеве, какао чај лешници, Индијски орах, печени бадеми, непрерађене пшеничне клице, лубенице и кукурузне пахуљице су одлични извори магнезијума. Нешто мање у садржају печених кикирикија, лешника, кокица, грашка и дивље руже. На трећем месту по садржају магнезијума налазе се датуми, спанаћ, чоколада (млеко), холандски сир, кувана хељда, бисерни јечам, пасуљ, сува кајсија, Руски сир, бакалар, банане итд. Магнезијум се не налази у следећим производима: шећер (песак) и сунцокретово уље.

Други извори

Храна и вода нису једини извори овог хранива. У физиотерапији и спа третману користећи специјални минерални бисцхофите, то је биолошки извор елемента магнезијума. Наноси се методом перкутане апсорпције, што омогућава засићење проблематичних делова тела.

Недостатак

У производима постоји магнезијум, али постоји опасност од његовог недостатка у телу. Са малом потрошњом, појављују се следећи проблеми:

- поремећен је рад кардиоваскуларног система, убрзава се рад срца;

- често су главобоље, понекад вртоглавице;

- могу се јавити поремећаји спавања (несаница);

- особа је чешће изложена депресији, његова пажња је смањена, памћење је потамнело;

- јавља се раздражљивост, незадовољство са свима око себе постаје све очигледније;

- у неким случајевима, грчеви мишића, грчеви;

- губитак апетита, мучнина, повраћање, цревни проблеми, ако нема магнезијума у ​​производима које конзумира човек.

Закључак

Пази на своје здравље. Користите више витамина, опустите се, пратите режим рада и одмора. И запамтите: лакше се носити с узроком него са посљедицама.