Метаболичка дијета: мени и прегледи

На реч "дијета", већина жена је изложена исцрпљујућим штрајковима глађу, ограничењима на огромној листи намирница и многим проблемима. Као резултат тога, потрошени напор се не компензира жељеним резултатом: тежина се полако смањује, али се брзо враћа, па чак и са вишком.

Активни спортови (трчање, гимнастика ујутро, фитнес), комбиновани са десним уравнотежена исхрана омогућити вам да изгубите тежину. У том случају, да би се постигао жељени резултат, потребно је имати пуно времена, бити стрпљиви и имати вољу. Важно је да редовно вежбате и да не бацате тренинге након губитка тежине. Али, ако спорт није ваша ствар, требали бисте потражити други излаз.

Постоји лојалан и ефикасан начин да се смањи тежина узимањем одређене хране. А име му је метаболичка дијета, чији су резултати осјетили становници различитих земаља и градова широм свијета.

Суштина метаболичке исхране

Метаболичка дијета није дијета сама по себи, већ одређени начин живота који формира праве навике и специфичан однос према храни.

Пошто смршавите одмах, немојте имати стрпљења. Техника обухвата неколико узастопних фаза:

1. Бурнинг фат
2. Губитак тежине
3. Задржавање постигнутог облика.

Девелопер комплекса је нутрициониста Анна Панцхенко.

Од тренутка увођења у масу до данас, метаболичка дијета добија много коментара различите природе. Прегледа разне. Добро и лоше. Али чињеница остаје. Они који се могу опростити од мржњених килограма, више од других.

Сврха исхране је да се организује унос хране на такав начин да производи укључени у исхрану садрже минимум хормона са липопротективним својствима, који су инсулин и естроген. Неопходно је изазвати производњу хормона који сагоревају накупљање масти. То укључује тестостерон и адреналин.

Промена исхране врши се на посебној табели у којој се налази списак производа са расподелом угљених хидрата. Сваком производу се додељује резултат, у зависности од садржаја одређене количине калорија и степена засићења са њима.

Где почети

Пре него што почнете да губите тежину важан је психолошки став.

Жена мора да схвати да ће то бити тешко у сваком погледу. Морате жртвовати, ограничавати, контролисати и повлачити се. Стално цртајте своју будућу слику: освежена, витка, атрактивна, самопоуздана жена. Не одустај! Проћи ћете прву фазу - бит ћете укључени у нови начин живота. У другој фази биће лакше, а на трећем све ће се наставити као и обично.

И што је најважније: будите сигурни у исправност њихових поступака.

Спали сало

Метаболичка исхрана у почетној фази је максимално сагоревање телесне масти. Трајање фазе у различитим људима варира од 10 дана до две недеље. Немогуће је прекорачити број дана. Ако жељени ефекат није постигнут, можете поновити почетну фазу исхране након 2 недеље.

Дозвољено је јести храну у вриједности од 0 бодова. Углавном је то храна која садржи протеине и влакна, док су масти и угљени хидрати практично одсутни. Сваког дана узмите жлицу ланеног семена или маслиновог уља, комплекс мултивитамина. Задњи оброк траје три сата пре спавања.

По завршетку фазе могу се приметити вртоглавица, тинитус, слабост, замагљене очи. Шоља врелог јаког чаја ће вам помоћи да се носите са симптомима. Тежина се може смањити за неколико фунти. Откривши сличне сензације, пређите на другу фазу.

Ми и даље губимо тежину

Метаболичка исхрана у другој фази подразумева постепени и стабилни губитак тежине. Пратите распоред оброка. Постоји потреба за постепеним и не чешћим од свака три сата. Приближна количина поједене хране је 300 грама. Не заборавите на узимање витамина.

Смањују се масне наслаге, постају све боље метаболизам (метаболизам). Смањење се одвија постепено, без штете по здравље. Трајање фазе зависи од индивидуалних карактеристика организма. Придржавање оваквог енергетског система може бити доста дуго.

Доручак би требао бити око 8-10 сати, али не касније. Вредност производа у количини (према табели) треба да буде 4. Снацк треба да буде између 11 и 12 сати. Вредност - 2 бода. Вечерајте око три сата поподне. Вредност ручка - 2 бода. Добар ручак не касније од 18.00. Вредност ужине не би требало да пређе једну тачку. Вечера је неопходна три сата пре спавања, преферирајући протеинска храна са вредношћу од 0 бодова. У овом случају, хормон раста соматотропин, који се активно производи у исто време, сагорева вишак масног ткива, који одлази у сну. Можете смањити бодове у било којој од техника, али их ни у ком случају не додајте другом.

Постизањем ознаке тежине планиране на почетку друге фазе, пређите на следећу.

Кеепинг фит

У трећој фази, метаболичка исхрана се састоји у одржавању и одржавању прописане тежине. За сваки оброк, осим вечере, додаје се резултат. Ако наставите да губите тежину, додајте још једну тачку. Ваш циљ је да поправите тежину на одређеном нивоу.

Изузетно је важно:

1. Не прелазите број бодова.
2. Придржавајте се оптималног интервала између оброка у 3 сата.
3. Користите разне намирнице у исхрани да бисте добили потребну количину бодова.

Табела са поделом производа у категорије

Ова табела треба да постане ваш референтни приручник, али временом можете лако запамтити колико тачака одговара одређеној категорији без прибјегавања њеној помоћи. Производи у табели груписани су у категорије, од којих свака одговара резултату.

Упркос чињеници да табела представља дијету, листа производа у њој је прилично импресивна. То значи да посматрање метаболичке исхране, не мора да гладује и ставља се у крути оквир.

Укусна метаболичка дијета

Рецепти за њена јела постоје, а то није фикција.

Може се чинити да је веома тешко наћи је, а максимално што ми пада на памет једе се кухано месо са додатком сировог воћа и поврћа. Они који су већ пробали на овај начин губитка тежине, доказали су на пример да укусна храна и метаболичка исхрана (мени који укључује рецепте за занимљива и укусна јела у исто вријеме) је стварност.

Лагани омлет за доручак са печуркама и поврћем

За један део потребно вам је:

1. 2 јаја.
2. 100 грама свежих гљива.
3. 50 грама грашка.
4. 50 грама шпаруга.
5. 15 мл биљног уља.
6. 1 лук.
7. 1 парадајз.
8. Цхиве.
9. Зачини према укусу.
10. Пола шоље воде.
11. Зелени

Кухање:

1. Пржите печурке у тигању.
2. Након што уклоните кожу, парадајз ситно исецкати.
3. На маслацу пржити лук са белим луком, додати печурке и парадајз, со и бибер.
4. Додајте воду и оставите да се пече.
5. Улијте шпароге грашком, туците јаја.
6. Покријте посуду фолијом и пеците 20 минута у рерни. Готово јело је посуто биљем.

Пошто смо израчунали вредност сваког производа, добијамо суму од 0 бодова.

Салата од пасуља

Његова вредност не прелази 1 поен.

Требаће вам:

1. Томато.
2. Кухана дојка.
3. Лишће салате
4. Црвени пасуљ.
5. Зачини и першун.

Кухање:

1. Пилетина, пасуљ се кува одвојено, хлади.
2. Месо, парадајз и лишће салате су дробљени.
3. Састојци су помешани, сољени и посути першином.

Беан салата је савршено решење за поподневну ужину.

Класични грчки рецепт за салату помоћи ће вам да припремите савршен оброк за метаболичку исхрану.

Што се тиче бодова, његова вриједност је 2. А то значи да је салата погодна за ручак и вечеру.

Слажем се да то може бити лакше и разноврсније од метаболичког дијета? Мени за њу је недељу дана задатак не само једноставан, већ и занимљив.

Особине исхране у метаболичком синдрому

Научници су показали да је трећина свјетске популације подложна овом синдрому, који се често преноси генетски. Његова суштина лежи у кршењу метаболичких процеса у телу, који узрокују метаболички синдром особе. Дијету с њим треба слиједити с великим опрезом.

Метаболички синдром обезбеђује пажљив избор производа за исхрану. Њена дијета треба да садржи сложени угљени хидрати са ниским гликемијским индексом. Главна листа производа за исхрану уз присуство метаболичког синдрома:

1. Хлеб од пуног брашна.
2. Паста од дурум пшенице.
3. Кефир.
4. Сир.
5. Свеже поврће.
6. Воће.
7. Суво воће.

Ако је пожељно смањити унос соли у одређеном случају на минимум, боље је заборавити на алкохол и пушење.

У једном тренутку треба јести малу количину хране, али јести често (5 или 6 пута дневно) подјелом оброка на главну и додатну.

Реч народа

Неки озбиљно критикују дијету, док су други збуњени: како раније нису испробавали његов чудесни ефекат на себе. Дакле, какав осећај људи имају када кажу "метаболичка дијета"? Рецензије су веома различите. По правилу, позитивне повратне информације могу се чути од оних људи који се строго придржавају правила током свих фаза. У метаболичкој исхрани важно је подесити морал, стално се мотивисати током времена. Међутим, жене које нису завршиле прву фазу због одређених (често пристрасних) околности негативно говоре о исхрани.

На крају, желим да вас подсетим да свака дијета или режим исхране сугерише да се недостатак витамина једне или друге групе у телу обнављају тако што ће се конзумирати у облику посебних таблета или капсула.