Исхрана за мршављење. Шта јести да би се смршавила?

У потрази за хармонијом, жене су спремне за све, чак и за гладовање. Међутим, сваки нутрициониста ће вам то рећи ако желите да изгубите вишак тежине онда треба да једете. Изгладњивање доводи до чињенице да је тело под стресом и почиње да захтева калорије. Једног дана једноставно полудиш. Шта јести да би се смршавила? Ковалков је објавио читаву књигу о овој теми. Девојкама треба само да науче како да изаберу праве производе за своју исхрану, што ће помоћи да се ослободите вишка килограма.

Глад - ко је одговоран за њега?

Људска глад узрокује хормоне. Тачније, то је грелин. Он је тај који доприноси чињеници да тело захтева калорије, као резултат тога, почињемо да једемо.

Највиши ниво ове супстанце је пронађен у категорији људи који стално седе нискокалоричне дијете. Што се дуже одрекнемо прехране, то је прехрана тежа, више грелина почиње производити крв. Сходно томе, ризик да се чим се дохватимо повећава, нужно једемо комад масне пилетине или кутију чоколаде уместо здраве хране.

Да би се носили са грелином, треба само да запамтите једноставна правила:

• Производњу грејлина више инхибирају протеини. Они су у стању да елиминишу осећај глади на дужи период.
• Морате да разумете каква смо глад. Ако нацртате скалу од 1 до 10, где је 1 ситост и 10 је акутна глад, онда би било најбоље да се загризе када је осећај глади у подручју од 4-5 бројева. Избегавање преједања у овом случају ће бити много лакше.

Исхрана након вежбања

Ако је главни циљ ваших тренинга да се ослободите масних наслага, онда је веома важно да се придржавате правилне прехрамбене тактике. Шта јести након тренинга? Да бисте изгубили на тежини, покушајте да се ограничите од једења најмање 2-3 сата, тако да тело може да конзумира сопствене масти.

Чињеница је да се након тренинга ослобађају слободне масти које се могу уништити још неколико сати. Ако се не суздржите и почнете да једете, можете бити сигурни да је тренинг био узалудан. Када се храна прогута, тело је брзо ухвати, врати слободну маст на место и троши енергију из хране коју сте управо јели.

Фракцијска исхрана

Паша је концепт који значи честа, сплит меалс. Овај систем је одличан за смањење проценат телесне масти док се одупире стресу и не осјећа глад.

Колико треба појести дневно да би се смршавила овом методом? Суштина испаше је да особа треба да једе 5 пута током дана, оптимални интервал између оброка није више од 3 сата. Садржај калорија је такође веома једноставан. Три оброка морају бити пуна, сваки садржи 400 кцал. Још два су грицкалице, а сваки калоријски садржај не прелази 200 кцал.

Такав режим подстиче културу исхране. С обзиром да храните своје тијело свака три сата, нема осјећаја глади. Храна постаје гориво које осигурава правилно функционирање желуца и цијелог тијела.

Плодови за губитак тежине

Дијета воћа је један од најбржих и најучинковитијих начина да се смрша, посебно током љета. Многи људи питају: шта јести да би се смршавила? Да ли су сви плодови једнако корисни за тело и садрже мало калорија?

Важно је напоменути да се сви плодови не могу конзумирати у исхрани. Неки од њих садрже много шећера, што доводи до вишка угљених хидрата. Затим се претварају у масне ћелије. Можете јести ове плодове:

• лубеница;
• оранге;
• нар;
• цхерри
• бруснице;
• мелона;
• лиме;
• кајсија;
• грејп

За време исхране, одбаците банане, грожђе, манго и смокве.

Да бисте били потпуно сигурни да плодови заиста доприносе отклањању вишка килограма, покушајте да их користите што је могуће више током дана, посебно уместо да једете. Једна наранџа ће бити много кориснија од комадића прженог меса. А осећај ситости долази брже него што мислите.

Предности воћа током исхране:

• жеља за јелом је знатно смањена;
• уз правилну употребу воћа, можете се ослободити додатних 5 фунти недељно;
• тело ће почети инстинктивно да се одрекне шећера.

Зелени и поврће за губитак тежине

Свако поврће је прави прсни кош, чије су благо витамини, минерали и друге корисне биолошке компоненте. Они не само да помажу да се ослободите вишка килограма, већ и подрже нормално функционисање тела.

Свако поврће се може назвати нискокалоричним. Једење поврћа сваки дан чини губитак тежине продуктивнијим и здравијим. Из тог разлога, ако размишљате о томе шта да једете да бисте смршали, једите поврће - и нећете погријешити.

Посебно популарна дијета на бази брокуле. Ако током недеље користите само овај производ (у било ком облику), онда можете бацити и до 8 килограма.

Смањење меса

Многе дијете пишу да ни у ком случају не могу јести месо, јер доприноси повећању тежине. Није. Запамтите, нема таквог меса које се не може јести. Ви само требате бити у стању да га правилно припремите и оставите пржити и пржити.

Можете јести све месне производе. У њиховом саставу постоји протеин, који је човеку једноставно неопходан. Уместо пржене пилетине, можете је прокувати, ставити у парну пећницу или пећницу. Овим препаратом остају све корисне особине, али ће бити мање калорија. Важно је запамтити да не можете додати зачине. Једино што је дозвољено је мало соли.

Ако сте и даље збуњени о томе шта да једете да бисте смршали, престаните да гладујете и једите месо ако желите. Успут, пилеће месо у рерни је веома укусно и корисно ако га пре-маринирате у соја сосу.

Слимминг падс

Житарице од житарица су различити угљени хидрати који су корисни за организам. Ако желите брзо да изгубите тежину и не добијете је назад, пекарске производе у потпуности замените зобеном кашом, пиринчем, хељдом.

Можете их кухати иу води иу млијеку. Број јела за калорије док не расте. У свакодневну дијету унесите само једну посуду од каше - и побрините се да резултат не потраје дуго.

Да бисте лакше изабрали шта да једете да бисте изгубили тежину, можете рачунати на онолико калорија које су већ потрошене и колико је остало.

Слимминг берриес

Уклањање тих додатних килограма једући бобице је много лакше него са поврћем или воћем. У свом саставу садрже много мање шећера, али се могу похвалити великим бројем елемената у траговима који су неопходни за нормално функционисање организма.

Ако сумњате шта да једете да бисте изгубили тежину, онда изаберите бобице - не можете погријешити. Имају антиоксидативни ефекат, тако да ће помоћи не само да се ослободе тежине, већ и ојачају имуни систем.

Правилан доручак

Многи мисле да ако желите изгубити килограме, онда апсолутно не можете доручковати. Ова тврдња није тачна, јер јутро храните своје тело енергијом да бисте се осећали добро до краја дана.

Ујутро не можете јести слатку кафу, сендвиче, пецива и чоколаду. Ови производи не дају само енергију, већ имају и особеност њеног кашњења. Испоставља се да када имате ручак, и даље ћете имати непотрошене јутарње калорије. Тако да тежина неће ускоро отићи. Они који желе да се ослободе вишка килограма, морате да знате шта да једете ујутро да бисте смршавили. Запамтите да вам је потребан доручак, само је важно разумети које су намирнице добре за тело, а које су само груди са калоријама. Дакле, шта јести ујутро да би смршавили? Можете:

• пшеничне мекиње;
• зобена каша или каша од хељде;
• воћна салата;
• природни муесли.

Сви наведени производи имају најмање калорија, али врло задовољавајући. Истовремено, они обезбеђују тело довољно горива за нормално функционисање.

Срчан ручак

Ручак треба да садржи витамине и друге елементе у траговима који дају осећај ситости и дају енергију телу неколико сати. Најбоља опција су нискокалоричне супе. Постоји много рецепата за њихову припрему, али увијек можете сами измислити. Погледајте које поврће имате код куће и кухајте здраву супу.

Први курсеви су неопходан елемент правилне исхране. Они испуњавају организам потребном количином течности, побољшавају перформансе гастроинтестиналног тракта.

Дакле, шта можете да једете да бисте изгубили тежину:

• након нискокалоричне супе можете појести неколико парних котлета;
• месна посуда;
• печено или кувано месо (било које, осим свињетине);
• салата од поврћа;
• сир.

Нискокалорична вечера

Вечера не би требала бити обилна, јер ноћу желудац не ради пуном снагом. Храну за грицкање треба пажљиво одабрати, треба имати на уму шта јести за вечеру како би се смршавила:

• Поврће - ово је најбоља опција за вечерњу ужину. Можете скухати лагану салату, обучену у маслиново уље. Можете и кувати парно поврће. Оне се много боље и брже пробављају од свјежих.
• Риба или месо. За вечеру, добро прилагођена храна са садржајем протеина. Због тога можете сигурно јести комад куване пилетине или печене рибе. Уз ову вечеру, не брините о вишку килограма.
• Сир . Почастите се слатким десертом пре спавања. Узмите мало масноће, додајте бобице и цимет. Овде имате нискокалоричну, укусну вечеру.
• Кефир. Још увек нисте изабрали шта да једете ноћу да бисте смршавили? Највише дијететских опција би било да једноставно користите једну шољицу кефира. Није опасна за фигуру, брзо елиминише осећај глади. Уместо кефира, можете пити рјаженку. Такође је могуће јести једну зелену јабуку.

Корисни савети за губљење тежине

1. Ако се одлучите да се ослободите неколико додатних килограма, онда користите савете испод и сигурно ћете успети. Пратите колико једете. Али то не значи да морате гладовати. Једноставно поделите цео дан на 5 оброка и једите у малим порцијама.
2. Заборавите на брашно и слатко. То ће вам омогућити да постигнете жељени резултат много брже. Уместо висококалоричног колача, направите десерт који се састоји од ниско-масног свјежег сира и бобица. Ово је корисније, а бројка не штети.
3. Ако сте превладали осјећај глади, онда можете појести воће.
4. Када сами кувате, не додајте зачине посуђу. Наравно, морате напустити кечап и мајонез.
5. Пола сата пре јела обавезно попијте чашу воде. Не заборавите да је потребна дневница за особу 2 литра.
6. Тренирајте себе да једете нискокалоричне супе сваки дан. Течна храна помаже да се смрша и побољша функција желуца.
7. Довољно жвачите храну, не гутајте велике комаде.
8. Најмање једном недељно организујте дан поста. За овај савршени кефир, може се попити у неограниченим количинама.
9. Пратите дијету са вежбама. Нека буде једноставно јутарња вјежба конопац за скакање или јутарња вожња.

Запамтите главно правило - да изгубите тежину, не морате се лишити хране. Храна је неопходно гориво за тело, што осигурава његов правилан, непрекидан рад. Оно што треба да једете да бисте изгубили тежину, сада знате. Пратите своју дневну исхрану, једите исправно и користите корисне савете. Вјерујте да ће вас резултат који ћете видјети након прве седмице таквог начина живота изненадити и сигурно ће вас задовољити.