Периодични пост за мршављење: схеме, предности и мане, повратне информације о резултатима

Периодични пост је природни биолошки процес. Помажу не само да изгубе тежину, већ и стимулишу заштитне функције. Помозите телу да очисти од свих непотребних. Имају одређене предности и недостатке.

Шта је периодично пост?

Периодични пост је стил хране у којем се храна не конзумира одређено вријеме. У овом тренутку, да би се постигао најбољи ефекат, требало би додати физичку активност штрајку глађу. На крају овог периода, можете да једете храну која је потребна телу за нормалан живот. Ова врста хране се не односи на дијету или на гладовање.

Постоји неколико врста периодичног поста, а људи могу сами изабрати најпогодније. Губитак вишка килограма у овом случају се одвија глатко. Да бисте отишли ​​у овај електроенергетски систем, потребна вам је мала припрема и морални став.

Ту је и медицински пост. У овом случају, особа на одређено вријеме одбија јести и пити само воду. Такво “истоваривање” може ослободити тело од многих патологија гастроинтестиналног тракта, гојазности. Одличан учинак на кожу. Дуго постење се врши само под надзором лекара.

Како прећи на периодично пост?

Да бисте наставили са периодичним постом, требало би да припремите мало тело. Прво треба да једете праву храну. Искључити из исхране брашно и кондиторске производе, животињске производе, масне и високо калоријске намирнице.

У припремном периоду не треба јести за будућност. Будући да ће у овом случају било каква пауза у храни бити схваћена од стране тијела као стрес, што ће комплицирати процес чишћења токсина и токсина.

Првог дана периодичног поста, ујутру, треба да урадите клистир. За процедуру морате узети 1,5 литра топле воде и додати жлицу соли.

Најважнија ствар са таквим системом исхране је да посматрате неопходно емоционално расположење, да се мотивишете. Са периодичним постом, неопходна је самодисциплина, јер ће одређени период захтијевати трајну глад.

Повер Оут

Периодично гладовање, наравно, ће користити телу и ослободити се додатних килограма. Таква шема се може пратити дуго времена. И још једна важна ствар: ако интервално изгладњивање из неког разлога није одговарало, прелазак на други систем напајања би требао бити исправан.

Прво, постепено унесите у исхрану све уобичајене намирнице. У овом тренутку, важно је пратити принципе здраве исхране. Немојте преоптерећивати желудац масним и висококалоричним оброцима. Делове треба прати мале. Бест фит сплит меалс. Не заборавите на воду. Треба се конзумирати у великим количинама.

Схеме изгладњивања

Периодични резултати поста су прилично импресивни. Постоји неколико типова који се разликују по дужини трајања:

• Даили пост. Одржава се једном или два пута недељно. Ових дана потпуно одбијају храну. Дозвољено је пити воду, чај и кафу. У напитке не можете додати шећер, млијеко и врхње. Сокове, као и млијечне производе и млијеко не треба пити у дане поста.
• 16/8. Шеснаест сати пију само воду, ау преосталих осам једу. За осам сати потребно је да унесете у тело потребан број калорија. Храна је подељена на 3-4 рецепције. Количина конзумиране хране не сме да пређе величину једне песнице.
• 12/12. Дванаест сати је апстиненција од хране. Следећих дванаест сати хране се фракционисано и малим порцијама.

Суштина периодичног поста је да се уздржи од једења одређено време. Можете одабрати било коју шему која је прикладна за тијело. Поред горе наведених опција, могу се користити и модови 36/12, гдје штрајк глађу траје 36 сати, а “прозор хране” 12 сати; 20/4 или 19/5, где се дају само 4 и 5 сати за храну, а остатак времена морате гладовати. Али најбезболније врсте су 16/8, 14/10, 12/12.

Свако може повремено бирати за себе. Дијета се не поштује. Оброци могу бити обични и дијетални. Овде избор зависи од саме особе и од резултата које ће постићи.

Не занемарите физичку активност. То ће убрзати метаболизам ћелија, што ће позитивно утицати на процес губитка тежине. Обука је пожељна у гладном периоду, тако да ће сагоревање масти бити брже.

Ако ниједан од предложених режима није погодан, можете покушати два пута недељно да конзумирате 500-600 кцал дневно. Посни дана могу ићи један за другим, и могу бити изабрани било којим редом.

Позитивне стране

Предности периодичног поста су очигледне. Због привременог ограничења у храни, мање калорија улази у организам. Организам ослобођен дигестије хране за одређени период почиње да се опоравља. Смањено је оптерећење на виталне органе као што су јетра, бубрези и срце. Трбушна дистензија, метеоризам постепено нестаје, пролази осећај пуноће желуца.

Периодично гладовање позитивно утиче на стање коже. Акнски осип постепено пролази, пигментне мрље и вене паука на лицу постају мање уочљиве.

Чишћење тела, лечење свих система, органа и ткива. Перцепција околног света се побољшава, осећања и осећања постају све акутнија. Коса мање пада, постаје еластичнија, имају природан сјај. Ова врста хране помаже у јачању ноктију. Даје снагу, енергију и добро расположење. Због чињенице да је губитак тежине у овом случају постепен, кожа се не савија, као када се користи дијета, али остаје затегнута и еластична.

Цонс

Периодични пост за жене и мушкарце може имати и његове предности и недостатке. Дакле, ако је одбијање јела направљено нагло и погрешно, онда тело можда неће добити потребну количину хранљивих материја, што ће довести до њиховог недостатка и штетити телу. Током периода гладовања, могу постојати негативне реакције, укључујући слабост, главобољу или вртоглавицу.

Непоштовање правила периодичног поста доводи до смањења имунитета, због чега се сваки вирус може лако подићи. Недостатак витамина, минерала и других хранљивих материја негативно утиче на стање коже, косе и ноктију. У неким случајевима, узрокује проблеме са гастроинтестиналним трактом.

Главна ствар са периодичним постом - у складу са мјером, иначе неконтролисана апстиненција може проузроковати непоправљиву штету тијелу.

Нуспојаве

Људи који практикују испрекидани пост за губитак тежине, кажу да такав режим може изазвати низ нежељених ефеката. Посебно често се појављују на самом почетку, када прелазе на такав електроенергетски систем. Тело почиње да схвата ограничења у храни као стрес. Стога, на почетку, многи доживљавају нелагодност. У гладним периодима не могу оставити мисао о храни. Забринути због мучнине, вртоглавице. Има лошег даха, прекомерног умора и раздражљивости. Постоје болови у стомаку иу глави, жгаравица, неугодно подригивање. Током овог периода, неки људи имају поремећен сан, општу физичку слабост, замрачење очију.

Ако имате сличне симптоме, требало би да почнете више. Искористите аутотраининг или медитацију. Ако су симптоми дуготрајне природе, онда глад треба зауставити и вратити на уобичајени начин живота.

Контраиндикације за пост

Негативни феномени са периодичним постом већ се дешавају, али су посебно забринути ако постоје контраиндикације за овај режим. Дакле, не можете прибећи овом енергетском систему у осиромашењу тела, патологијама кардиоваскуларног система, болестима бубрега и гастроинтестиналног тракта. Забрањено је прибјегавање изгладњивању пацијената са шећерном болешћу, особама са туберкулозом, као и особама с онкологијом и цирозом јетре.

Немојте гладовати у присуству вирусних и заразних болести. Не можете се ограничити на храну за труднице и дојиље. Не препоручује се коришћење овог система за децу и људе у јакој стресној ситуацији.

Периодични пост за мршављење: резултати

Рецензије о овој врсти поста говоре да након ограничења хране људи осјећају талас снаге и енергије. Тежина се постепено смањује, без наглих промена.

Зашто људи користе такав режим као периодични пост? За губитак тежине. Резултати ће бити приметни, наравно, не одмах. Ако је телесна тежина превелика, приближно 10 кг сваког месеца. За тело, такав губитак тежине није стрес. Кожа не пада и не постаје млохава. Најбољи резултати помажу да се постигне физичка активност и одбацивање штетних калоријских намирница.

Периодични пост: рецензије

Па, сада детаљније о мишљењима људи о овој исхрани. Периодично изгладњивање прикупљало је конфликтне критике. Неки људи су потпуно задовољни резултатом. Каже се да је губитак тежине спор и постепен. Побољшано здравље, сан. Било је лакоће у телу, енергије. Они који су завршили пост са вежбањем и правилном исхраном постигли су велики успех. Ове недеље су ове особе узимале 2-3 кг.

Многи људи примећују да што је ужи „прозор хране“, активнији је метаболизам. Већина људи преферира систем 16/8, једе га углавном на ручку и увече. Они тврде да је такав систем за њихов животни ритам прикладнији него нехранити се након 18.00 или гладовати цео дан. Овај тип периодичног поста користе они који се баве бодибуилдингом. Зову га "сушење".

Многи људи седе на води једном недељно. То је прво речено вртоглавица ту је мучнина, слабост. Са редовним једнодневним постом, благостање се значајно побољшава. Осјећа се лакоћа, појављује се енергија, а тијело само чека штрајк глађу.

Неки људи нису одговарали периодичном посту. Прегледи таквих особа указују да су током периода апстиненције мислили само на храну и нису могли да се концентришу ни на шта друго. Имали су слабост, раздражљивост. Они нису добро радили и били су приморани да напусте овај систем и врате се свом нормалном начину живота.

Шта кажу доктори?

Доктори периодично изгладњивање називају моћним средством за исцељење. За губитак тежине (прегледи лекара показују да такав систем заиста елиминише гојазност) је управо то. Тело је здраво. Очишћено од токсина. Скоро сви пацијенти које су лекари саветовали да се уздрже од хране, постигли су одличне резултате. Почели су да се осећају много боље. Смањена тежина и запремина. Ослободили смо се здравствених проблема и били смо потпуно задовољни резултатом.

Неке препоруке

Пре него што одете на пост, морате да одлучите коју ће шему бити потребно. Свакодневно ускраћивање хране треба практицирати 1 или 2 пута тједно. Пост под шемом 16/8 и друге сличне треба стално пратити.

Испрва, негативни феномени, осјећај глади, иритација могу пореметити. То је због реструктурирања тела. Не брините о томе: чим се тело навикне на нови режим, све ће проћи.

У исхрани треба да буде што више воћа и поврћа. Потребно је потпуно елиминисати брашно и слаткише, све масноће, пржене, зачињене и слане. Не једите чипс, брзу храну, соду, кобасице.

Током поста, треба да пијете што је више могуће чисте, негазиране воде. Наравно, морате пажљиво пратити стање тијела и ако се не осјећате добро, престаните са постом.