Принципи каљења. Каљење воде. Правила ојачавања

5. 6. 2019.

Све више говоримо о третману болести, када превенција игра важну улогу. Побољшање отпорности организма на негативне еколошке факторе - то је циљ превентивних мјера. Неопходно је ојачати тело. Једна од метода превенције је учвршћивање. Који је принцип каљења, који треба да се придржава правила, размотрите испод.

Мало о историји стврдњавања

О отврдњавању је познато дуго времена. О њему се спомињу у расправама великих научника антике, као што су Хипократ, Демокрит, Асклепиас. У Спарти је дата велика пажња физичком здрављу и издржљивости. Од младости, дечаци су ходали боси, ау топлим годинама били су скоро голи.

У старом Риму, отврдњавање и јачање тела су такође позитивно третирани. Само је главно мјесто поступка било купање. Базени са топлом и хладном водом, као и собе за масажу гимнастичке вежбе бавили се блатним купкама. Сунчање на крововима.

Древна кинеска медицина позитивно је говорила о превенцији болести и процедурама за унапређење здравља. Речено је да "мудар човек лечи болест која још није у телу." Велика пажња је посвећена воденим процедурама, гимнастици, масажи, дијети.

У Русији, каљење је било масивно. Купатило које је пратило трљање са снегом било је норма. Пливање у води у било које доба године је такође популарно.

Методе очвршћавања

У зависности од утицаја на тело, постоји неколико метода очвршћавања:

1. Чврсти зрак:

  • Узимање ваздушних купки. Ваздух утиче на голо тело.
  • Сун батхс Вежба се у сврху рехабилитације и превенције.
  • Ходање босонога без обзира на сезону.

2. Стврдњавање водом:

  • Цонтраст сховер. Лијевање наизмјенично хладне и умјерено топле воде.
  • Посета купатилу, праћена роњењем у хладну воду.
  • Дух воде.
  • Пливање у рупи.

каљење воде

Који тип каљења зависи од подручја пребивалишта, од здравственог стања и многих других фактора.

Принципи каљења

Без обзира који је метод изабран, потребно је слиједити неке принципе очвршћавања. Ако се не поштују, процедуре ће бити случајне.

Навешћемо основне принципе ојачавања тела:

  • Систематске процедуре очвршћавања. Морају се одржавати редовно, без обзира на временске услове и годишње доба. Можете извршити процедуре извршавања у режиму дана.
  • Постепено повећање оптерећења. Нагло повећање оптерећења може бити штетно по здравље. Постепени прелаз треба спровести узимајући у обзир одговоре тијела. Ово је посебно важно код учвршћивања дјеце, старијих особа и пацијената са хроничним болестима.
  • Поштовање редоследа у спровођењу процедура. Утврђивање почиње са брисањем и купкама за стопала. Према медицинским правилима, слаби подражаји имају бољи ефекат на телесне функције, а претерани су деструктивни.
  • Комплексни ефекти на тело. Потребно је користити процедуре са утицајем природних сила које свакодневно утичу на особу - воду и ваздух. Улијевање се може обавити на улици. Тело мора искусити јак, а затим слаби ефекат, не навикавајући се на константну температуру, јер би иначе отврдњавање било неприкладно.
  • Обрачунава индивидуалне карактеристике тела и здравља. Одлучили сте да почнете да учвршћујете? Одлично! Али прво се препоручује да посетите лекара. Рећи ће вам који метод одабрати. Стврдњавање под медицинским надзором помоћи ће да се избјегну нежељене посљедице и пружа могућност да се правилно планирају даљње мјере промоције здравља.

принцип каљења

Каљење воде

Ова врста очвршћавања има снажнији ефекат на тело од ваздуха.

Вода утиче на тело на следећи начин:

  • У првој фази долази до спазма крвних судова и поткожног масног ткива.
  • У другом случају, кожа постаје црвена, јавља се адаптација, активирају се мастоцити, леукоцити, ослобађају се супстанце сличне својству интерферона. Здравствено стање се побољшава. Осетите вал снаге.
  • У трећој фази, ако је тело прехлађено, поново се јавља васкуларни спазам. Како је тело прехлађено, тело се више не може прилагодити, а појављују се зимице.

Ако следите принципе каљења, друга фаза ће бити бржа. Најважније је да се не доведе у трећу фазу.

Коме се не препоручује да се баве очвршћавањем воде, размотрићемо даље. каљење воде

Коме је контраиндицирано очвршћавање воде

Постоји много прича о исцељењу због поступака каљења, али треба напоменути да је у неким случајевима потребно одложити ове процедуре.

  1. Хладна вода узрокује васкуларне спазме, тако да ако постоје болести кардиоваскуларног система (тахикардија, коронарна болест срца, затајење срца), такве методе су контраиндициране.
  2. Оштре температурне промене утичу на централни нервни систем. Потребно је вежбати опрезно каљење код болести централног нервног система: епилепсије, психозе, хистерије.
  3. Ако постоје било какве болести коже, отврднуће са водом треба прекинути до потпуног опоравка. Посебно у присуству гнојних, не-зацељивих или отворених рана.
  4. Код респираторних болести: туберкулозе, бронхијалне астме.
  5. Немојте препоручити доусинг са повишеним очним притиском.
  6. У случају катаралних обољења (АРВИ, акутне респираторне инфекције, грипа) неопходно је уздржати се од процедура, чак и ако су класе прије болести биле редовне.
  7. Немојте бити натопљени у главу. То може негативно утицати на здравље.

Методе очвршћавања воде

Отврдњавајућа вода је традиционална и неконвенционална.

Традиционалне методе укључују:

  • Рубдовн Може се користити у било ком узрасту, чак и са лежишта. Да бисте то урадили, потребан вам је пешкир који добро упија воду. Како спровести процедуру, описујемо у наставку.
  • Доуцхе. Могу бити локални и генерални.
  • Купање у природним водама. Такође се може препоручити од раног узраста, почевши од температуре од 24-26 степени. После процедуре, обавезно се померите.

Како започети поступак очвршћавања водом, размотрите испод.

Добијање воде се гаси

Најбоље време за темперирање водених третмана је јутро. Препоручује се вежбање.

Стврдњавање са водом треба почети брисањем. Да бисте то урадили, навлажите спужву или пешкир водом одређене температуре и обришите је. Потребно је да почнете са горњим деловима тела - од врата, затим пратите рамена, руке, груди, леђа. Следећи корак је да обришете пешкир и утрљате кожу. Неопходно је прећи са периферије на срце.

Онда можете ићи у доњи део тела. Такође су обрисане влажном спужвом или пешкиром, а затим сухе сувом ручником. Цео процес не би требало да траје више од 5 минута. каљење правила

Онда можете ићи директно до туша.

Почните користити воду степен испод телесне температуре. Дозвољени опсег је +34 ... +36 о Ц. Свака 3 дана температура се спушта за један степен. Након туширања, препоручује се и трљање тела црвеним пешкиром са сувим пешкиром. Поступак треба да траје највише 1 минут.

Неконвенционално каљење

За нетрадиционалне методе очвршћавања укључују се процедуре као што су:

  • Трљање са снегом.
  • Ходао је бос у снегу.
  • Сипање ледене воде.
  • Излагање ваздуху ниске температуре.
  • Сауна
  • Руссиан батх.

основна начела ојачавања тијела Смисао отврдњавања је да је терморегулаторни апарат имуног система обучен таквим процедурама. Тиме се смањује осјетљивост организма на штетне ефекте сунца, хладноће, воде и других фактора.

Употреба неконвенционалних метода очвршћавања код дјеце у раном узрасту често доводи до реакције. Лекари сматрају да спровођење таквих поступака код деце није прикладно. Пошто тело још није формирано и не може адекватно реаговати на оштру промену температуре.

Стврдњавање деце

За децу је препоручљиво применити такве методе очвршћавања:

  • Каљење воде.
  • Аири
  • Сунни

Као што смо раније навели, нетрадиционалне методе темперирања се не препоручују за дјечја тијела, посебно за предшколце због незрелости неуралних и ендокриних система. Шта да радим? Изабери нешто друго.

Најбоља опција за децу и родитеље је учвршћивање током лета. Главна правила у овом тренутку:

  • Немојте дозволити хипотермију или прекомерно загревање.
  • Заједно са воденим третманима, можете радити масаже, гимнастичке вјежбе.

При учвршћивању дјеце предшколског узраста потребно је придржавати се неколико стандарда:

  • Пре процедуре, тело детета треба да буде топло.
  • Неопходно за контролу црвенила тела. Ако се таква реакција не догоди, тијело треба утрљати са сувим ручником.
  • Што је нижа температура воде, то је краћи контакт са њим.

Зими треба пажљиво приступити отврдњавању бебе. Ако је дијете болесно, поступак треба прекинути за вријеме болести.

каљење и здравље

Општа правила за учвршћивање деце

Истакнимо неколико правила и препорука које треба слиједити ако постоји жеља за јачањем здравља дјетета:

  • Можете ојачати дете од најраније доби.
  • Беба треба да буде потпуно здрава.
  • Придржавати се основног принципа ојачавања - систематског спровођења процедура.
  • Поставите пример за дете. Учествујте, на пример, у водним процедурама.
  • Постепено повећавајте трајање и оптерећење. Ово је још један важан принцип очвршћавања.
  • Немојте започети процедуру ако дијете није расположено. Морате поставити добро расположење.
  • Немојте дозволити прегревање или хипотермију бебе.
  • Додајте вежбе и масажне процедуре.
  • Пре процедуре, руке и стопала детета треба да буду топла.
  • Ако вам се не допада процедура и изазову неочекиване негативне реакције код детета, мораћете да прекинете неко време и да дете покажете лекару.

Правила каљења ваздуха

Ова врста очвршћавања се практикује од детињства. Нека правила су веома природна за сваког од нас. Они су основа каљења код куће.

  • Процес започиње шетњом на свјежем зраку (у почетку је довољно 10 минута дневно). Морате ходати сваки дан, повећавајући време.
  • Свакодневно провјетравајте просторију.
  • Обавезно проветрите простор пре и после спавања.
  • Обуците дете за време.
  • У добром времену, дијете може спавати на свјежем зраку. Старија деца у добром времену треба да буду што је могуће дуже.

неконвенционалне методе очвршћавања

Отац за учвршћивање воде

Стврдњавање деце предшколско доба почиње контрастним испирањем на ногама. Можете користити и следеће процедуре:

  • Локална контрастна купка за руке и ноге.
  • Обришите влажном крпом или крпом. Најбоља опција за почетак каљења.
  • Контрастни туш на ногама. Главно правило: не натапајте ноге хладном водом, пре него што се не загреју.
  • Цонтраст сховер са малом разликом у температури воде.
  • Купање у базену.
  • Купање у мору / ријеци.

каљење у љето

Треба имати на уму да се дјеца која су имала упалу плућа, упалу плућа, срчане болести, проблеме са бубрезима, купање и стврдњавање не препоручују. Потребна је медицинска консултација.

Опћа правила о учвршћивању

Издвајамо неколико општих правила о учвршћивању:

  • Ако одлучите да почнете темперирање, прво треба да посетите терапеута и да изаберете алтернативну методу заједно.
  • Започните процедуру је потребно, бити здрави.
  • Не би требало да буде у време окупације болести у акутној или хроничној фази.
  • Придржавајте се једног од принципа учвршћивања - правилности. Не би требало да буде дугих пауза.
  • Постепено повећавајте интензитет и оптерећење.
  • Потребно је пратити стање здравља. Редовно мери температуру, притисак, пулс.
  • Стврдњавање ће бити ефикасније ако се комбинује са вежбањем.
  • Препоручујемо да се придржавате здраве исхране, такође ће повећати ефикасност процедура.
  • Ако сте болесни или се осјећате болесно, поступке каљења треба привремено зауставити.
  • Ако у процесу отврдњавања не постоји талас снаге, енергије, већ напротив, долази до слома, депресивности, неопходно је не одлагати посјету доктору и зауставити процедуре.

Стврдњавање и здравље могу се ставити у један ред. Стимулишући одбрану тела, можете заборавити на прехладу у ван сезоне.