Правилна исхрана: прегледи, храна. Правила исхране

12. 3. 2020.

Правилна домаћа храна није привремена дијета, већ начин живота. Дакле, након добијања жељеног резултата, не добијају се додатни килограми. Основа овог процеса је уравнотежен оброк и намирнице које се спајају на посебан начин, након чега се дистрибуирају током дана. Ако инкомпатибилни састојци уђу у желудац, пробава је много тежа. И храна која је слабо дигестирана се депонује у тијелу у облику шљаке и масти.

Основна правила правилне исхране

правилан преглед исхране

1. Пре сваког оброка потребно је попити неколико чаша воде. Захваљујући томе, он се једе колико год тело треба да функционише без преједања.

2. Потребно је дневно потрошити око два литра течности. Будући да се ради о храни за кожу и благотворно утиче на обнављање ћелија, процес старења се значајно успорава.

3. Храњиву храну треба јести ујутро прије ручка. Калорије ће бити дистрибуиране током дана без штете по слику.

4. Препоручују се прилози за замену поврћа, најбоље за вечеру.

5. Не јести кобасице. Пошто је јасно да састав кобасица и свеједно укључује сумњиве састојке.

6. Боље је јести, али у малим порцијама. То ће смањити оптерећење пробавног система, и то ће радити квалитетно.

7. Не једите ноћу. Онда ће ујутро бити много лакше пробудити се, а осјећај ведрине ће доћи брже.

8. Једном недељно договорите дан истовара. То је главна тајна доброг изгледа и благостања.

9. Редовно узимајте доручак. Ако прескочите овај оброк, метаболизам ће се успорити. У његовом одсуству, акумулирају се додатне килограме.

10. Пре него што поједете нешто, пажљиво размислите да ли ћете то уопште урадити.

Корисни извори енергије

правилан избор хране за сваки дан

Као што знате, храна за правилну исхрану мора бити уравнотежена, тако да их морате подијелити у категорије.

1. Треба да се конзумира сложени угљени хидрати који првенствено обухватају житарице, просо, лећу, хељду, пиринач, зобену кашу. То су и тестенине од дурум пшенице и махунарки, пасуљ, булгур, куиноа и цхицкпеас.

2. Да би се протеини у потпуности добили, препоручује се да користите мршаво кувано месо, јаја, пилетину или ћуреће филете. Одличан извор су црвена и бела риба (ослић, смуђ, бранцин, туна, полук, дорадо, пастрмка, лосос и ружичасти лосос), море и ферментисане млечне производе.

3. Правилна исхрана, чији су прегледи различити, али углавном позитивни, укључује обавезно кориштење влакана. Ово укључује:

- Свеже зеленило (цилантро, копар, першун, босиљак, целер);

- купус (пекинг, броколи, карфиол, море, бело);

- лишће салате;

- поврће из породице коријена (мрква, ротквица, репа, пастинак, рутабага, хрен);

- Патлиџане, парадајз, паприка и бундеве, тиквице и краставац, артичоке, рабарбара и шпароге.

Слатки извор ће бити:

- бобице и плодови (дуња, лубеница, диње јабука, бресква, крушка, трешња, кајсија, шљива, малина, јагода, брусница и огрозд);

- тропско воће (кокос, банана, папаја, киви, смоква, ананас, страствено воће и смоква);

- агруми (мандарина, лимун, грејп и наранџа).

4. Не можете замислити правилну исхрану без употребе масти, односно нерафинисаног уља (кукуруз, ланено, маслиново и сунцокретово), печени суви орашасти плодови (бадеми, ораси, лешници, индијски орах и кедар).

Принципи здраве исхране

Сви савремени лекари, нутриционисти, традиционални исцелитељи и нутриционисти, упркос свом разноликом приступу здрављу, једногласно тврде да особа мора да се придржава услова правилне исхране како би живела квалитетно и дуго. Ово је:

1. Енергетски биланс. Према овом принципу, тело треба да добије онолико енергије колико може да потроши за своју виталну активност. Са правилном исхраном, калорије долазе и распоређују се према овој шеми: 50% угљених хидрата, 30% протеина и 20% масти.

2. Поштовање режима. Неопходно је да једете храну сваких 3-4 сата у исто време, као и да унесете неколико грицкалица.

3. Правило 25-50-25. Ово је шема за правилну дистрибуцију калорија. За доручак, тело треба узети 25% дневне цене за ручак 50% и за вечеру -25%.

4. Храна за правилну исхрану мора бити укусна и здрава.

Разноликост у храни

правилну исхрану деце

Многи су заинтересовани за приближну листу производа које је пожељно користити. Овај корак није у потпуности тачан, пошто је неопходно искључити, јунк фоод, а остатак се може јести. Већина професионалних спортиста узима храну на исти начин као и обични људи. Тајна лежи само у фракцијским методама, у равнотежи свих састојака и методама њихове припреме.

Нема потребе да кажете да је права храна неукусна, само треба да покушате да је кувате другачије. Не волите пасуљ? Немојте га јести само у боршчу, већ користите пароброд и додајте му оријенталне зачине: мешавину паприке, куркуме и разних биљака.

Правилна исхрана, чији су прегледи позитивни, обухвата све групе хране, односно житарице од житарица, месо и рибу, свеже поврће, биљне и животињске масти, али не и намазе. Потребно је јести и пилетина и јаја препелице. За добру пробаву у исхрани треба да буду млечни производи (рјаженка или кефир и мала количина павлаке).

Али продавнице умака и мајонеза, кечапа и пакованих брзих супа имају веома негативан утицај на наше тело. У почетку су штетни за желудац, а касније и за нервни систем. Најбољи извор снаге и енергије за особу је правилна исхрана.

Мени за сваки дан

храна за правилну исхрану

Типичан дневни оброк треба да се састоји од 3 главна оброка и неколико грицкалица.

Доручак Мора бити пуна и густа. Нема потребе да то прескочите. То ће бити пун спорог метаболизма. Ујутру се препоручује да се обрати пажња на сложене угљене хидрате, односно житарице и мусли. Али такође није потребно занемарити вјеверице - свјежи сир и јаја.

Ручак У овом тренутку, можете си приуштити да једете месо. Напунит ће тијело микрохрањивим тварима и храњивим тварима. Месо треба пирјати, кувати или пећи. Не заборавите на поврће, али не злоупотребљавајте кромпир, јер није укључен у правилну исхрану.

Мени за сваки дан обезбеђује и лигхт диннер Најбоље је добити протеин у чистом облику, јаја или пилеће бело месо. Пре спавања, препоручљиво је да не преоптерећујете тело.

Снацкс. Можете јести јабуку, пити чај, јести малу количину јогурта. Мора се имати на уму да након најважнијег оброка мора проћи најмање сат времена.

Дечији мени

правила правилне исхране

Храна мора бити уравнотежена и прикладна за доб. Потребно је узети у обзир не само ту чињеницу, већ и степен нутритивне вриједности производа и њихов омјер. Али све то може да дође до ничега, ако се у првом животу беба не навикне на редовну и здраву исхрану.

Правилна исхрана за децу која су у школи треба да обухвати најмање 2 уписа. Ово је вечера са породицом где се нико не свађа, а светао доручак припремио мама. Све ово ће позитивно утицати на културу потрошње.

Не препоручује се читање или гледање телевизије док једете. Пошто такви маневри не доприносе обради. У овом тренутку, беба почиње да жваче храну лоше и не може увек да заврши оброк када је већ попуњена, што доводи до прекомерне тежине.

Правилна исхрана за децу мора да укључује поврће, али мало људи их воли. Свијетле кутије за ручак и сендвичи са системом лепиња и сира, које можете пажљиво сакрити листом зелене салате, може помоћи. Све што изгледа штетно једе младунче са великим ентузијазмом. Врло је важно да се воће и поврће налазе на пјешачкој удаљености од дјетета, тако да не морају доћи далеко иза њих. Слаткиши постепено боље замењују кандирано воће.

Правила за правилну исхрану детета укључују обавезно коришћење течности. Ово није само вода, већ и слане сокове, компоте, слабе чајеве и какао. Не препоручује се давање газиране воде, јер има висок садржај шећера. Такво пиће неће донети ништа добро малом шампиону, већ само штети.

За растуће тело, масна и зачињена храна је строго забрањена. Препоручује се искључити из оброка, пржених и димљених јела.

Слимминг

правилан избор хране за мршављење

Прекомерна тежина постала је готово главни проблем савременог друштва. Број људи који пате од њега стално расте. Главни разлог за то је неправилна исхрана. Важно је разумети да тежина зависи од одређених фактора, односно од исхране, количине и начина исхране. У многим случајевима, додатне калорије долазе из чињенице да особа једе све. Највише је оправдано чињеницом да је тако познато и укусније. Прилично је тешко промијенити навике и дијете, али ће позитивно утјецати на ваше благостање. Људи све више уместо замарајућих дијета покушавају да користе правилну исхрану. Мени за мршављење може бити веома разноврстан и укусан, тако да овај начин живота постаје веома популаран. Да бисте то урадили, морате следити једноставна правила и позитивни резултати неће дуго чекати.

1. Храни треба доделити посебан тренутак, тако да можете да се бавите само храном.

2. Током процеса немојте журити, добро жвакати сваки комад. Због тога се пробавни ензими производе и сваравају боље и боље.

3. Засићење не долази одмах. Зато је потребно оставити стол мало гладан.

4. Да бисте брже изгубили тежину, свакога дана морате попити најмање 1,5 литра воде. Не само да побољшава пробаву, већ и уклања токсине са токсинима. Важно је знати да се оброк не може испрати.

5. Препоручује се куповина мале плоче како би се промијенила величина порције.

6. Елиминишите нервну напетост и стрес. Храна би требала бити забавна, тако да пост није дозвољен.

Храњење жена и мушкараца

Снажнији секс ради боље јетру, тако да можете дозволити да једете 3 пута дневно и мање. Али са таквом исхраном, срце је погодније за ношење, јер се једе 4 пута дневно као храна. За жене, то је опасан оброк мање од 5 пута, јер органи не могу издржати промјену изгладњивања и преједања. Поред тога, тело постаје склоније накупљању масти и није спремно да се у будућности удаљи од њих.

Али, посуде слабијег пола су много јаче и јаче због хормонске заштите. После 35 година, плакови холестерола тек почињу да се формирају, нарочито током менопаузе, у време смањења броја полних хормона. Због тога се ризик од добијања додатних килограма у овом узрасту повећава много пута.

Исхрана трудница

Исхрана трудница треба да се заснива на општим принципима здравља, једина разлика је у садржају калорија. Посебно од друге половине термина, његов индикатор би требао бити најмање 3200 кцал дневно. То се не би требало постићи на рачун хлеба, слаткиша, масти и тестенина, а препоручљиво је јести поврће, месо, рибу, воће и бобице.

Труднице морају купити само квалитетне производе. У раним фазама потребно је додати унос протеина, као и свежих зеленила. За друго тромјесечје пожељно је смањити уобичајене порције, али повећати број оброка. На крају термина, због ризика од едема, жене ће морати да смање свој унос течности и соли.

Зимска дијета

одговарајућу домаћу храну

У ово доба године, посебно је важно знати шта једу уз правилну исхрану, јер можете добити додатне килограме, смањити унос минерала и витамина у организам. Због тога постоје одређени савети за спречавање овог:

- морате свакодневно јести поврће и воће у било ком облику;

- најмање једном дневно једе топлу храну, најбоље супе;

- смањити потрошњу животињске масти;

- током дана треба да пијете топле напитке, чај, биљне инфузије;

- по могућности редовна конзумација млечних производа;

- за десерт је боље изабрати компоте, малу количину пецива са воћним пуњењем.

Ревиевс

Према резултатима друштвених истраживања, модерно је бити здрав. Свако за себе бира најбољи начин за постизање циља. До данас, најоптималнији начин живота сматра се правилном исхраном. Рецензије које људи напуштају су веома разнолике. Већина тврди да постоји потпуна одсутност глади, нема потребе да трпе грчеве у стомаку, умор и главобоље. Са овом дијетом, увек постоје разни оброци у случају да одједном пожелите да једете. Постоји могућност самосталног планирања менија за тај дан. Захваљујући овом начину рада, увијек ће бити оних производа који се могу јести у кафићу или госту.

Такође, правилна исхрана, рецензије о којима, у великој мери, не могу бити негативне а приори, подразумева одсуство ригидног оквира, а то је веома погодно за радне људе, јер им није дозвољено да иду на ментално радно оптерећење. Упркос постојећој препорученој листи, увек можете да га прилагодите вашем животном стилу и укусним преференцијама.