Протеинска дијета за мршављење: користи или штета

У почетку, протеинска дијета за мршављење, сушење и изградњу мишића користили су искључиво професионални бодибилдери да се припреме за такмичење. Касније је њен мени био мало поједностављен и коригован, додао је мало угљених хидрата и понудио га као најефикаснији начин мршављења за људе који нису посебно укључени у спорт. Препоручено трајање исхране је две недеље. Са дужом употребом, може изазвати проблеме са варењем и бубрезима. Протеинска дијета за мршављење - само божји дар за љубитеље меса и рибе, али од хлеба и слатког и даље морате одустати.

Како функционише

Током протеинске исхране, тежина и запремина брзо нестају. То је због чињенице да, прво, протеини не задржавају флуид у телу. У складу с тим, првенствено се због тога смањује тежина. Друго, са овом исхраном, тело је преуређено у другачији пробавни ритам. Протеин улази у тело у изобиљу, али катастрофално недостаје масти и угљених хидрата. Као што знате, током физичког напора, угљени хидрати се прво спаљују, а тек онда калорије. У нашем случају, тело одмах почиње да сагорева калорије. И, наравно, треба напоменути да се протеини дуље вријеме пробављају, тако да осјећај глади током ове дијете практично није присутан.

Протеинска храна као извор мршављења

Шта је укључено у мени ове чудесне исхране? Пре свега, јесте храна са високим садржајем протеина: месо, риба, млечни производи и јаја.

Месо

Говедина или телетина . Садржи 28 грама протеина. Пошто је овај производ оштар, боље је да му дуготрајно топлотно третирате: кухајте или кухајте. Турски филе садржи 25 г. Помало је сув, па се препоручује кухање парних котлета или пирјање. Пилећа прса (18 г) је прилично приступачан и релативно јефтин производ. Постоји мноштво једноставних и корисних рецепата, који укључују пилетину.

Риба и плодови мора

Туна Највише протеина (23,5 г). Чак и конзервиран у сопственом соку, он је дијететски и користан производ. Пинк лосос (21 г). Бирајући свјежу рибу, треба обратити пажњу на њену боју: треба бити блиједо ружичаста. Троут садржи 17 грама протеина. Месо ове рибе одликује се малом количином костију и ниским холестеролом. Може се пећи и пећи. Кавијар (29 г) - производ није за сваки дан, али понекад се треба размазити. Шкампи (22 г) се користе одвојено или су укључени у салате и прве оброке.

Јаја

Протеинска дијета за мршављење мора садржавати јаја (13 г) у свом менију. Кухање је једноставно и брзо, али су корисне у саставу спортиста и за губљење тежине. На дан можете појести више од 5 јаја, али ова количина садржи врло корисне.

Прилози

Прилози су најбоље направљени од бијелог граха , смеђег полираног риже , хељде или зобене каше . Немогуће је напунити кашу уљем, јер дијета мора бити дијетална.

Млечни производи

Па, и која протеинска дијета за мршављење без кефира и свјежег сира ? Ови производи садрже не само протеине, они су богати калцијумом и другим подједнако важним елементима у траговима и витаминима.

Контраиндикације и недостаци протеинске дијете

Назовите протеинску исхрану право и уравнотежена исхрана једва могуће. Чињеница је да вишак протеина доводи до проблема са бубрезима и пробавним системом, кожом и косом. Таква дијета доводи до брзог умора, несанице и раздражљивости. За ову дијету постоје многе контраиндикације, на пример, гихт, дисбактериоза, панкреатитис. Држати се са таквим повер моде морате запамтити о равнотежи воде : морате потрошити више од 1,5 литара чисте воде дневно. Дакле резимирајте. Протеинска дијета за мршављење: рецензије о њеним професионалним спортистима и мршавијим особама само позитивне. То стварно помаже да изгубите превише. Али мишљење лекара и нутрициониста није увек недвосмислено: већина њих је склона да верује да таква дијета чини више штете него користи. Иако је позната протеинска исхрана Француза Пиерре Дуцанеа помогла милионима људи широм света да изгубе тежину без икакве штете по њихово здравље.