Пливање прсно: технике и методе

Свимминг стиле Брасс се први пут појавио у Француској, а тачан превод ријечи "брассе" значи "промијешати". Данас је то подврста спорта, која је укључена у формат Олимпијских игара.

Предности пливања

Водени околиш је увијек благотворно дјеловао на људе. Пливање помаже јачању тела, чини га јачим и трајнијим. Овај тип вежби има лековити ефекат на особу. Чињеница је да када пролази кроз отпорност воде, кожа почиње да се пере и чисти од зноја и прљавих влакана, отварајући тиме поре. Валови имају масажни ефекат на тело, активирајући циркулацију крви.

Такође пливање има повољан ефекат на респираторни систем. Сваки пут када особа мора да превазиђе отпор воде. С друге стране, притисак помаже да се дубоко издише. Није чудо да се пливање зове гимнастика за плућа. Као резултат, тело производи отпорност на ефекте разних вируса и микроба који улазе у ваздушне путеве са ваздухом. Пошто пливање захтева много унутрашње енергије, идеално је за губљење тежине. Доказано је да за сат времена интензивнијег тренинга пливач гори око килограма, а уз исправну исхрану то ће омогућити постизање витке фигуре за неколико мјесеци. Ако желите, можете повратити трошкове енергије због високе калоријске хране. Испада, захваљујући пливању, особа непримјетно активира метаболизам.

Не заборавите да вам овај спорт такође омогућава да ојачате крвне судове срца и мишићног система, јер је у циљу одржавања равнотеже у води особа присиљена да баца сву снагу и акумулирану енергију. Још једна предност пливања је способност нормализације централног нервног система. Ако је особа превише раздражљива и узнемирена, боравак у базену га може смирити за неколико минута. Пливање такође има супротан ефекат када оживљава тело и дух након тешког свакодневног живота или повећане физичке активности.

Шта је месинг

Савремени типови пливања (прсно од њих је најједноставнији и најчешћи) је специфичан скуп вјежби усмјерених на превладавање водених препрека у минималном времену. Изузетак се може сматрати техником “на леђима”, када особа може да се креће, потпуно одмарајући се својим целим телом. Данас је сваки тип пливања укључен у програм Олимпијских игара.

Што се тиче прсног удара, то је један од најспорије и најлакших учење врста пливање Користи се на великим удаљеностима, при роњењу, приликом транспорта терета или жртве. На званичним турнирима таква врућина се одржавају најчешће у релејима и на стотину метара.

Кретајући се прсно, пливач прави досљедне симетричне покрете својим удовима. Руке би требале гурати воду у синхронизацији са гурањем ногу.

Како почети учити

Пре него што почнете са часовима, морате да припремите своје "радно" место и предузмете све мере безбедности, посебно ако се ради о отвореном резервоару. Тренинг се препоручује свакодневно, ако постоје сви услови за то.

Обука за пливање прсно може се подијелити у двије компоненте: земљиште и воду. Пре сваке класе, важно је направити мало загревање, које ће трајати 5 минута на снагу. Може укључивати трчање светлости, чучњева и љуљање руку, као и једноставне вежбе истезања. У сваком случају, прије уласка у воду, потребно је растегнути све зглобове и загријати мишиће, иначе су вјероватно конвулзије.

Тек након доброг загревања можете почети да пливате прсно. Техника овог стила није ништа посебно, али има још неколико нијанси.

Технике и методе пливања прсно

Након вјежби истезања и загријавања мишићни систем Можете глатко прећи на праксу. За почетнике пливаче, најприкладнији је стил грудњака, техника која вам омогућава да осјетите воду, да разумете како се кретати у њој и како превладати њен отпор.

Треба напоменути да је основна нијанса у учењу равнотежа. Ако се то постигне, можете постепено почети да пливате прсно. Техника овог стила се значајно разликује од већине других по томе што се сви покрети морају изводити симетрично, иначе ће тело изгубити равнотежу. Условни почетак пливања је клизна позиција када је тијело водоравно у води. У овом тренутку, руке би требале бити потпуно испружене према напријед, а дланови тек почињу да се окрећу према ван, припремајући се за први удар. Важно је да су четке под водом не дубље од 15 цм. У овом случају, глава је благо потопљена, а пливач треба да гледа само испред себе.

За време путовања потребно је да уста и нос буду изнад нивоа воде, а особа може лако да дише. Приликом глађења, руке се синхроно крећу у различитим смјеровима, а затим се глатко крећу према доље. У овом тренутку, кукови су што ближе површини воде. Паралелно са лопатицом, ноге се лагано савијају у коленима, а затим снажно гурну напријед. Важно је да су ноге опуштене, иначе су могуће конвулзије.

Приликом глађења, рука треба да се помери на стране дуж спиралне стазе, затим назад и доле. Током читавог процеса пливања, потребно је да торзо одржава одређени положај, тј. Да буде паралелан са површином воде. Што је снажнији удар, више ће пливач подићи браду и што више одгурне ноге.

Изглед треба увек да буде усмерен напред. Дах у техници мједи изводи се само у завршној фази можданог удара, када су уста и нос на максималној ознаци изнад воде. Важно је да дисање буде једнообразно. Након што се руке спусте, можете прећи на следећи ударац, а руке довести до почетне позиције. Сви покрети морају бити глатки и синхрони.

Горе наведена техника прсног коша показује корак по корак како би се почетник требао понашати у води. Међутим, кретање у пливању није главна ствар. Једнако важан је и правилан положај тела. Идеални баланс тела у овом стилу није тако лако постићи.

Положај тела

Приликом пливања прсног коша ће се стално кретати у односу на вертикалну осу. Ако током удараца тела тело није довољно летело са водом, онда брзина кретања приметно опада, а такође се троши и неколико пута више енергије. Према томе, ако позиција тела није паралелна са површином воде, онда се даљина не може пригушити. Техника пливања у прсном кошу са демонстрацијом може јасно показати како се балансира при пуњењу и гурању ногама. За то постоје и инструктори. Наравно, од првих класа да би се постигла равнотежа неће радити, али са искуством доћи ће сама од себе. У почетку, сва енергија ће ићи на балансирање тела, тако да замор неће дуго чекати. Током извођења било каквих покрета грудног коша треба да буде што је могуће хоризонталније.

Фоот мовемент

Постоје типови пливања, где су главне руке, на пример, пузање. Међутим, техника прсног удара укључује истовремени рад свих удова.

У почетку, ноге су испружене и опуштене. У овом случају, карлица не би требала бити снажно спуштена, а леђа би требала бити засвођена. Ноге се глатко савијају у здјеличним зглобовима, а кољена су симетрично одвојена са стране. У то време, стопала би требало да клизе дуж површине воде. У почетку, пете додирују једна другу, и одступају по ширини карлице у тренутку када су ноге повучене назад.

Пречесто не треба одбијати, јер се повећава отпорност на проток воде.

Покрет руком

Како започети пливање прсно? Техника можданог удара треба да се претходно испере на копну. За то постоји много вежби, али најбоље од њих су уједначене синхронизоване потезе са рукама када раде само рамени зглобови.

Улога можданог удара у овом стилу пливања је значајна. И дозволите да напредак на води у највећем делу буде постигнут гурањем стопала, али руке које дају ритам и омогућавају благовремени улазак. Почетна позиција - руке су испружене испред лица, а руке су окренуте са длановима надоле. У том случају, кажипрст треба да буде у контакту један са другим. Сваки удар започиње истовременим разрјеђивањем руку и окреће дланове према ван. Важно је да су у овом тренутку прсти чврсто затворени један с другим, иначе се може изгубити равнотежа.

Покрети главе

Пливање прсно, чија техника зависи од правилног положаја сваког дела тела, захтева пуну концентрацију и равнотежу. Зато је у овом стилу важно да померите главу на време. Поглед увијек мора бити усмјерен испред вас.

Када се плива прсно, глава треба бити изнад воде. Њена кретања су само на једној оси (напред и назад). Ни у ком случају не треба да га померате вертикално (горе и доле). Такве манипулације ће довести до повећања отпора и смањења брзине.

Када трчите, главу треба лагано гурнути напред, не додирујући усне водом. Допуштено је лагано га нагнути, али не у страну.

Правилно дисање

У прсном кошу руке се увек крећу синхроно са ногама. Током удара, глава се благо диже и креће се напред. Ово је идеално време за удисање, јер су уста и нос изнад површине воде. Ексхалација се изводи у завршној фази можданог удара.

За почетнике је важно знати да брзина кретања зависи од многих компоненти. То укључује и правилно дисање. Ако користите и уста и нос, онда пливање на даљину неће изгледати као немогућ задатак. У професионалном спорту правила су мало другачија, јер су у њој важни само резултати. На званичним такмичењима, пливање на путу прсно подразумева брзо прелажење раздаљине, тако да је време дисања одвојено за минимум. Професионални пливачи удишу сваки пар удараца, али морате имати јака плућа.

Како скочити

Код прсног удара пажња се посвећује чак и оним нијансама као што је урањање у воду. Прави скок одређује темпо за даље кретање и даје самопоуздању пливача. Треба одмах упозорити да је у необрађеним резервоарима боље не проводити обуку у техникама урањања, јер постоји опасност од повреде.

Стил купања у професионалном спорту захтијева посебне вјештине за извођење скокова. Ноге треба да буду благо савијене и одвојене једна од друге на краткој удаљености. Руке треба спустити доле. Скок почиње тако што се ноге спуштају са површине и истовремено подижу руке испред њих. Приликом урањања тијела и руке стопала треба бити на истој оси.

Окреће се прсно

Ако пливате у језеру, не можете размишљати о прегрупирању тела, стално се крећући равно. Међутим, пре наставе у базену треба бити упознат са техником окрета са стране. Заснован је на клизању након одвајања од зида стопалима. Важно је у овом тренутку дубоко удахнути, што би било довољно за превазилажење велике удаљености.

Ако није могуће радити са инструктором, онда можете гледати видео материјале о томе шта је прсно (пливање). Фотографије ће такође помоћи у проучавању технолошких скретања.
Главна ствар у прегрупирању је да се сачува почетна брзина. У професионалном спорту, скретање треба обележити додиривањем обода базена са обе руке.

Гимнастика за пливаче

Прије роњења у воду важно је добро загријавање с елементима истезања.

Мост Популар гимнастичке вежбе за пливаче:

1. Наслањајући се на пету, глатко се отклопите и савијте ноге.

2. Полако чучати уз истовремену ротацију зглобова кољена.

3 Наслоните ноге на клупу и извијте праменове на равним ногама.

4. Чучнути на цијело стопало с разрјеђивањем кољена у страну.

5. Када лежите, раширите ноге, држећи руке иза главе.

Да бисте загрејали руке и торзо, можете користити стандардно љуљање и бочно савијање.

То је минимални скуп вјежби које пливач мора извести прије роњења како би се избјегла непотребна озљеда.