Пливање за мршављење: главни аспекти

Сетите се чорбе

Пливање за мршављење је вероватно најбољи начин да се исправи тежина. Свака домаћица зна да када кувају јуху, масноћа лебди на површину, јер његова густина је мања од густине воде. Сличан процес се дешава када пунашна фигура зарони у базен. Дебели слојеви "вуку" тело ка површини, што омогућава пуним људима много лакше да остану на води него танки.

Минимизирање ризика

Пливање у базену за мршављење омогућава Вам да наше планове спроведете са минималним ризиком за "велики" организам. Чињеница је да су васкуларни систем, зглобови и кичма природно дизајнирани за просјечну тежину. Према томе, вјежбе на земљи за њих могу бити у почетку тешке. У пливању, тело постаје лакше, оптерећење свих органа је смањено. Осим тога, можете користити додатке за напухавање, даске за пливање итд. Како бисте додатно смањили тежину у води.

Пеарл леатхер

Пливање за мршављење има још један занимљив ефекат. Вода је свакако гушћа супстанца од ваздуха. Дакле, уз мање или више интензивне тренинге, тело се стално бори са отпорношћу водене средине, што доводи до микро-брушења коже, због чега скоро сви пливачи имају веома глатку, еластичну кожу.

Где почети

Сваки тренинг, укључујући пливање за мршављење, започиње загријавањем, током којег око пола сата треба обавити интензивне покрете с различитим амплитудама. Ваш пулс би требао порасти 50% изнад нормалног. Након тога, можете ући у базен и пливати спорим кораком неколико пута уз одговарајући стил. Обично бирате прсно.

Настављамо

Ако ћете вјежбати пливање за мршављење, рецензије и статистике показују да је најбоље то учинити у стилу пузања и на високом темпу. Многи људи, који похађају часове, не могу значајно изгубити на тежини, као што је пливање, него пливање у базену. Тренери препоручују брзо пливање у трајању од најмање пет минута, наизмјеничне стилове и кориштење плоче за пливање како би се ријешио доњи дио тијела. Тренинг треба да се заврши серијом грејања за 10-15 минута у удобном режиму.

Који пливање гори највише калорија?

Ако се само држите за воду, лагано преврћући удове, онда ћете за сат времена спалити четири калорије по килограму тежине. Просечан интензитет пливања у пузању, који је најбржи стил, „одузима“ 8 калорија по килограму тежине у истом временском периоду. Интензивни сат пливање брас омогућава вам да се ослободите 10 кцал по килограму. Брзина пузања ће узети ваше калорије са истом невероватном брзином - 11 кцал по килограму тежине. Дакле, ако тежите 100 кг и брзо пливате пола сата у пузању, потрошите 550 кцал. Сумирајући, можемо рећи да је пливање за мршављење корисна вјежба која се најбоље практицира кроз живот како би се одржала добра форма.