Најбоље вежбе за стомак и стране

Абдоминално подручје је најлакше мјесто у нашем тијелу, у којем се накупља највећа количина масних наслага. Због тога је проучавање ове области увијек релевантно и за многе. Свакако, сватко жели имати, ако не и пуноправну штампу, онда барем флат тумми. Али није довољно само жељети. У таквим стварима морате одмах реаговати. Што прије почнете - резултат ће брже доћи. Све што је потребно је да откријете које вежбе за абдомен и стране су најефикасније, опскрбите се са доста аспирације. И напред - у борбу са вашим вишком килограма!

Исправан приступ

Пре свега, треба да знате да вежбе за стомак и струк треба да буду систематске. То је због чињенице да је у абдомену брзина формирања масних наслага значајно различита од оне у другим деловима тела. Зато нам је потребно систематско проучавање мишића, што ће заузврат спречити формирање вишка килограма. Друга ствар коју треба да кажете - резултат неће бити приметан после другог и трећег тренинга. Важно је имати довољну количину стрпљења и тежње, како не бисмо све оставили на милост судбине након првих часова. И последња ствар - пумпање абдоминала је немогуће са само једном вежбом. Неопходно је развити читаву методологију и систем.

Макимум ретурн

Па, сада размотрите најкорисније вежбе за стомак и стране. Већина приступа се може обавити са или без оптерећења. За почетнике, нема потребе за подизањем бучице или шипке - испрва је довољна сопствена тежина. Прва вежба на стомаку се увија. Најбоље је да то урадите лежећи, са савијеним ногама у коленима, стопала потпуно на поду, руке подигнуте иза главе и закључане у браву. За сваки издисај, требате подићи торзо уз помоћ трбушних мишића и додирнути лактове до кољена, а затим се вратити у почетни положај (све вјежбе за абдомен и стране треба обавити одговарајућим техникама дисања: лифтинг - издисање, спуштање - удисање). Правилним придржавањем технологије и честим дисањем, ова вјежба савршено сагоријева додатне калорије. Друга вежба са стране - стојећи завоји. Доња линија је следећа: ноге су у ширини рамена, једна рука је донета иза главе, друга је у близини стопала (неутрална позиција). За сваки издисај, потребно је да нагнете своје тело што је више могуће на страну руке која се слободно виси. После 15-20 пута промените положај руку и урадите исто на другој страни. У будућности је добродошла употреба додатне тежине (палачинка или бучица), што ће максимално оптеретити латералне мишиће.

Такође ефикасне вежбе за абдомен укључују подизање ногу у ногама. По правилу, у ту сврху се користе специјални регали, који су објешени на које треба подићи ноге благо савијене у кољенима до абдомена. Не заборавите на дисање. Ова акција савршено функционише у доњем делу абдоминалног дела. Све горе наведене вежбе за абдомен и стране су најефикасније и најпопуларније. Морају се изводити сваког дана обуке.