Најефикаснија вежба за мршављење кукова и задњице.

Једна од најпопуларнијих врста тренинга за жене је вјежба за мршављење кукова и стражњице. Карактеристике женског тела доприносе акумулацији вишка масти у овој области. Међутим, сви желе да изгледају добро, тако да је борба са додатним депозитима увек релевантна.

Узроци прекомерне тежине

Са годинама, тело почиње да се мења у метаболичким процесима. Због тога се повећава накупљање масног ткива. Осим тога, ако додате сједећи начин живота и погрешну исхрану, онда можемо са сигурношћу рећи да је појава набора у подручју карлице зајамчена.

У било ком узрасту, жена жели да изгледа атрактивно како би околни мушкарци обратили пажњу на њу. Вежбе за мршављење кукова, задњице и абдомена ће помоћи да се брзо формира. Ако стално тренирате, онда ће одраз у огледалу задовољити, као резултат, побољшати расположење и опште стање тела.

Свеобухватне препоруке

Да би се постигла фигура својих снова, потребно је стално посветити време тренингу, а не само недељу или две. Редовним вежбама стомак ће се стегнути, кукови и ноге привлачни.

Корисни савети

• Покушајте да тренирате сваки дан најмање 15 минута. Онда никада нећете имати проблема са вишком масних наслага.
• Вежба за мршављење кукова и задњице је пожељна у јутарњем периоду, али пре јела.
• Да не би досадили тренинзима, укључите лагану, опуштајућу мелодију. Тако да нећете приметити како време лети.
• Након што завршите цијели низ вјежби, можете си приуштити да се опустите, али не и на каучу. Нанесите простирку на под и легните, или бирајте купатило са морском соли. Верујте да после таквог прекида бол у мишићима неће бити осетљив.
• Правилна исхрана је саставни део сваког тренинга. Вежбање за мршављење кукова и задњице треба да буде праћено употребом здраве, не-масне хране.

Како направити тренинге ефикасним

Желите ли вјежбати за мршављење кукова и стражњице није било само дјелотворно, већ и угодно? Затим запамтите следеће савете:

• Позитивно се прилагођавамо, јер ће коначни резултат зависити од расположења.
• Немојте прескочити тренинге, ако сте се одлучили за рад, онда редовно изводите вежбе.
• Не заборавите на тренинг - веома је важан за мишиће.
• Како би се постигли резултати што је могуће брже, временом постепено повећавајте оптерећење.

Угриј се

За загревање комплексне вежбе се не могу изабрати. То се ради како би се мишићи лагано растегли, припремили за физички напор. Шта је погодно за загревање:

• Код куће, најбоља опција би била јумпинг ропе.
• Трчи на лицу места 10-15 минута.
• Чучњеви.
• Неколико минута тренинга на бициклу (ако га има).

Најважније је да вјежбе загријавања не би требале бити теже од основних, јер ће у противном сљедећег дана мишићи толико бољети да не желите ништа друго.

Скуп вјежби за мршављење стражњице и бедара

Следеће вежбе ће помоћи код куће да се брзо формира еластично мишићи глутеуса и дају куковима атрактиван изглед.

1. Лунгес . Почетна позиција - стојимо тачно. Стављамо руке на бокове, држите леђа усправно. Пресавијте једну ногу тако да је друга савијена у колену. У овој позицији вршимо чучњеве 10-15 пута, након што смо промијенили ногу. Током вежбања покушајте да не стегнете само глутеалне и феморалне мишиће, већ и стомак. Чучњеви дају одличан резултат за корекцију целе фигуре.
2. За следећу вежбу требаће вам редовна столица. Стани на колена и ухвати руке. Онда наизменично узмите ноге назад, док напрезате мишиће задњице. Прво 15-20 пута једном ногом, а затим другом.
3. Положите удобан тепих и клекните, савијте руке на лактове и одмарајте се против њих. Вежбање је повлачење чарапе што је више могуће, док се нога треба савити у колену. Он тренира глутеусе и карличне мишиће.
4. Лезите на леђа, испружите руке, савијте колена. Без скидања руку и ногу са пода, почињемо полако подизати торзо што је више могуће. Извођењем ове вежбе за мршављење кукова и задњице, добићете и раван стомак.

Важно је напоменути да се једноставне вежбе за јачање стражњице могу обављати не само код куће, већ и на послу, на аутобуској станици. Само их стисните и откопчајте. Верујете да ефекат неће дуго чекати.

Спортске дестинације

Ох беаутифул фигуре Свака девојка сања. Ако желите да постигнете жељени резултат још брже, ако немате довољно кућних тренинга, онда можете да се бавите спортом.

Одлична опција би биле следеће области:

• Дневна вожња (ујутро или увече).
• Ролање (комбинација пријатног и корисног).
• Пливање (потиче губитак тежине цијелог тијела).
• Скијање
• Плес (велика лекција која ће позитивно утицати на вашу фигуру).
• Бицицле.

  

Играње спортова у комбинацији са правилном исхраном помоћи ће вам да пронађете фигуру снова. Проблеми са вишком масних наслага се никада неће појавити, а еластичност ваших задњица и бутина може се завидети. Поред тога, спорт има позитиван утицај на здравље - побољшава циркулацију крви и функцију срца, нормализује метаболизам.

Фитнесс цлассес

Вежбе за брз губитак тежине бедра и задњица ће донети ефикасније резултате ако вежбате у сали за фитнес. Ако имате времена и прилике, одлучите без оклијевања. Велика предност тренинга у теретани је да вам припреме тренера, који ће индивидуално развити посебан програм вјежбања за мршављење. Штавише, групне часове подижу. Нећете имати жељу да легнете на кауч, јер желите да докажете остатку публике да имате снагу воље.

Ако вам одговара класа у сали за фитнес, онда обратите посебну пажњу на следеће области:

• Степ аеробиц . Ова врста тренинга се појавила не тако давно. Данас данас велики број жена похађа степ аеробик како би своје бокове, задњицу и стомак уредио. Ово подручје се сматра енергетски најисплативијим, помаже у брзом уклањању вишка килограма.
• Ако из неког разлога нисте у стању да издржите снажне физичке напоре, онда можете ићи на водени аеробик . Не изазива замор, вода упија вишак масног ткива. Поред тога, овај спорт се може практиковати у било ком узрасту.
• Кораци су посебно дизајнирани кораци за обављање вјежби. Погодан у томе што можете подесити ниво изложености одређеним мишићним групама. На пример, лако можете усмерити све напоре на губљење тежине на ногама и задњици, као и на бедрима - вежбањем степа резултат се постиже веома брзо.

Баланцед диет

Кукови и задњица су увијек били најпроблематичнија област за жене. Ако почнете да добијате на тежини, онда пре свега масне наслаге почињу да се појављују у зони карлице.

Принцип уравнотежене исхране је да морате потпуно напустити употребу одређених намирница у исто вријеме када и вјежбе.

Шта не треба конзумирати у исхрани:

• Чоколада (колачи, пите, слаткиши).
• Свако печење је строго забрањено (дозвољена је мала количина црног хлеба).
• Димљена и предебела храна.
• Од воћа се препоручује ограничавање употребе грожђа и банана.

Шта се може користити:

• Сир.
• Лубенице (у летњем периоду).
• Леан меат
• Мусхроомс

Током било које дијете, посебно у комбинацији са вјежба, Будите сигурни да користите више воде него обично. Посебно је добро пити зелени чај јер савршено сагоријева додатне калорије.

Суммаризе

Одлучио да доведе своју фигуру у ред? Затим горе наведене ефикасне вежбе за мршављење кукова и задњице - управо оно што вам је потребно. Запамтите да у комбинацији са тренинзима треба да једете исправно, само у овом случају, резултат ће бити приметан врло брзо.

Шта урадити:

• Морална мелодија за постизање резултата.
• Стално изводите вежбе.
• Пратите дијету.

Лијепе, еластичне стражњице и бедра - то је могуће ако строго слиједите препоруке и савјете. Почните да вежбате данас - и ваш одраз у огледалу ће вам се само допасти.