Терапеутска физичка обука код остеохондрозе. Комплексне вежбе за остеохондрозу кичме

Од 20. године, равнотежа воде и соли у особи почиње да се мења. У нормалном функционисању, тело уклања вишак соли, али из лоше екологије, лоше исхране и под стресом, они постепено постају депоновани у различитим деловима тела. Најчешће су захваћени први зглобови, кликови и крцкање се појављују у фалангама прстију и кољена приликом кретања. Поред остеохондрозе, она изазива гихт и тиме стимулише раст галлстонес и бубрега.

Кристали соли у телу се таложе у облику оштрих шиљака, узрокујући бол приликом кретања. На пример, код остеохондрозе кичме, веома је тешко окренути торзо због оштрог бола. Поразом цервикалног региона јављају се јаке главобоље које се јављају услед истискивања крвних судова. Лумбална остеохондроза Одељење не дозвољава особи да се исправи.

Превенција болести укључује масажу, правилну исхрану и физикалну терапију. Промена исхране омогућава смањење употребе соли, а тиме и њених седимената. Масажа побољшава циркулацију крви и проток лимфе, што убрзава излучивање соли из организма. Али главна ствар овде физиотерапија са остеохондрозом. Ојачава тон, ублажава стрес од зглобова и даје флексибилност.

Терапеутска физичка обука код остеохондрозе

Ако мишићи леђа нису довољно јаки, кичма је приморана да преузме посао расподеле целокупне телесне тежине. Због тога се удаљеност између пршљенова смањује, интервертебрални дискови се спљоштавају. У присуству наслага соли појављују се оштри болни осећаји.

Физикална терапија за остеохондрозу кичме јача мишићни оквир, који ублажава оптерећење од кичме. Код тренинга мишићно ткиво троши много више соли, чиме се смањује њихово одлагање. Занимања омогућавају благи покрети без тешких преоптерећења, због чега су лигаменти ојачани и наслаге соли изглађене, смањујући бол.

Учионица

Физиотерапија за остеохондрозу може се обавити било где: на послу, код куће, у шетњи, у фитнес центру. Наравно, сложене вежбе или пратећи материјали морају се изводити под надзором инструктора у теретани.

Број вежби је разноврстан, дизајниран је за све мишићне групе и веома је ефикасан у спречавању и ублажавању стања оболелих.

Није потребно направити велики скуп вежби за остеохондрозу кичме. Можете изабрати десетак вежби и за себе направити индивидуални комплекс, који ће бити у стању да редовно ради 5 минута.

Обзиром да се комплекс мора изводити систематски, препоручљиво је одабрати вјежбе које не захтијевају додатне материјале. У овом случају, можете радити гимнастику у било којим условима. У исто време, много је лакше пронаћи 5 минута времена за разраду него за монотони скуп сати вјежбања.

Ефикасност вежби

Физиотерапија за остеохондрозу је веома ефикасна. Његова тајна је да се ради мало по мало, али редовно. Након што сте обавили сложен сет вежби 2-3 пута недељно, можете преоптеретити мишиће. Зато је боље направити мали број вежби, али често.

Извођење сета вежби за остеохондрозу кичме, увек пазите на свој став, не правите изненадне покрете. Када се појави бол, смањите амплитуду или интензитет кретања на прихватљив ниво. Треба их изводити глатко и полако.

Свакодневно обављање оваквог загревања смањује вероватноћу остеохондрозе, као и побољшава своје здравље, осећа снагу, добро расположење и енергију.

Правила курса

Вежбе за кичму са остеохондрозом подразумевају поштовање следећих препорука:

• придржавати се принципа фазирања (морате почети са једноставним вежбама и постепено повећавати интензитет оптерећења);
• свакодневно вежбање;
• престаните са тренингом са повећаном или појавом бола;
• не задржавајте дах;
• произвољно не искривљују облик вјежбе.

Затим разматрамо које вежбе за кичму код остеохондрозе треба да се раде у различитим фазама болести.

Хронична форма

1. Лежите на кревету или на поду на леђима, савијате ноге у зглобовима кука и кољена под правим углом да бисте ставили на мекани ваљак или столицу, испод главе низак мали јастук, истегните руке дуж тела. Ноге су изрезане, а прсти стегнути у песнице. Фингерс и нога извади.
2. Иста почетна позиција. Подигните на горе равне руке наизменично, спустите главу на под и вратите се у почетни положај.
3. Иста почетна позиција. Наизменично исправите ноге на коленима, кукове ослоните на ваљак.
4. Иста почетна позиција. Руке се савијају у лактовима, држећи руку за рамена. Издисање - флексија руку, удисање - продужење.
5. Иста почетна позиција. Руке ставите на рамена. Савијене руке раде полукруг натраг и напријед.
6. Иста почетна позиција. Ноге стављају ширину рамена. Прсти се морају смањити унутра, усмјерити један према другом, а затим се раширити.

Методичке инструкције

Ако имате акутни бол, морате се придржавати одмора у кревету. Физикална терапија за остеохондрозу кичме је утврдјујућа природа и користи се у хигијенске сврхе. Померањем ногу, не дозволите повећање лумбалне лордозе, јер то може повећати болни синдром.

Акутни период

1. Ова терапеутска физичка обука у остеохондрози у грудима. Лежите на поду на леђима, ставите малу ниску подлогу испод главе, ставите савијене ноге на под. Подигните карлицу, ослањајући се на стопало и доњу торакалну кичму.
2. Иста почетна позиција. Подигните главу, притећи мишиће штампе.
3. Иста почетна позиција. Подигните леву руку на удисање, повуците је на издисање до десног колена, док подижете рамена и главу. Поновите исто са десном руком.
4. Лезите на под са леђима, равним ногама. Напрезајте мишиће задњице, држите 4 секунде статичку напетост.
5. Иста почетна позиција. Савијте и изравнавајте ноге наизменично, док се исправљате, при чему се стопало удара на под, повлачећи доњи део леђа.
6. Иста почетна позиција. Извршите претходну вежбу са обе ноге истовремено.

Савети

Пажљиво инкорпорирајте, док смањујете бол, скуп вежби за физикалну терапију изометријске вежбе усмерен на тренинг мишића задњице и штампе. Вјежбе које узрокују бол треба потпуно елиминирати или ограничити амплитудом. Поновите их 10 пута спорим темпом.

Субакутни период

1. Лезите на леђа, ставите ниску малу подлогу испод главе, руке уз тело, ноге равне. Алтернативно поравнајте и савијте ногу.
2. Иста почетна позиција. Савијте и откопчавајте сваку ногу у колену, клизећи по поду ногом.
3. Иста почетна позиција. Лева нога да се савије. Одвојите десну ногу, а затим је вратите у почетни положај.
4. Иста почетна позиција. Руке ставите на рамена. Да би то учинили савијеним рукама ротациони покрети.
5. Исти почетни положај, ноге су на поду, савијене. Повлачење доњег дијела леђа, подизање карлице.
6. Иста почетна позиција. Ноге се стављају на под, савијају, руке стављају на стомак. Подигните рамена и главу, фиксирајући положај.

Препоруке

Након смањења бола, осим вежби које повећавају снагу екстензорних мишића кука и абдоминала, физиотерапеутске вежбе за болести кичме добијају велики значај, кифозе лумбалне кичме када се доњи део леђа повуче и карлица напредује. Бол је сигнал за искључење вежбе или прелазак на њену лакшу верзију. Вежбе 5 и 6 су најважније, можете их изводити у 2 приступа, са укупним бројем понављања до 50 пута. Постепено се повећава темпо њихове имплементације.

Класе физикалне терапије: период ремисије

1. Стојите на све четири, ноге ставите у ширину рамена. Руке које се крећу улево, тело се савија улево, а истеже десну страну тела. Поновите у супротном смеру.
2. Станите на колена, исправите леђа, држите руке уз тело. Седите на десно бедро, окрените руке лево. Вратите се на почетну позицију и поновите све у супротном смјеру.
3. Лезите на леђа, држите ноге на тежини, савијене под правим углом у зглобовима кука и кољена. Савијте колена десно и лево.
4. Лезите на леђа, савијте ноге и повуците руке у стомак. На полеђини се ваља напријед-назад, док покрет треба да буде без трзаја, да буде равномеран и раван.
5. Лежећи на леђима, држите ноге равно, ставите дланове уз задњицу на под. Седи, наслањајући се на руке, са савијеним ногама "на турском". Вратите се на почетну позицију.
6. Устани, стави прсте на рамена. Савијте десну ногу, са коленом која сеже до левог лакта. Ова вежба се понавља у супротном смеру.