Овај чланак је намењен онима који желе да науче како да пумпају врат
Код људи, најотворенији део тела је врат. А код мушкараца, на првом мјесту, она симболизира снагу и храброст. Питање како напухати врат било је постављено и стално постављано. Сваки спортиста треба да обрати велику пажњу на мишиће овог дела тела. Штавише, учесници такмичења "Мр. Олимпиа" врло строго оцјењују правилан развој мишића врата. По томе колико добро се испумпава врат, можете судити спортисту. Запамтите то мишићи врата Веома су осетљиви на било какво оптерећење, а ако су регуларни, можете постићи одличне резултате у рекордном времену.
Методе за надувавање мишића врата
Брзо напумпајте врат на два начина. Први подразумева превазилажење отпора руку. Други начин је да се користи специјална капа са тракама, на коју се причвршћују тежине различитих тежина, на пример, палачинке од бучица. Све вежбе треба изводити полако и мирно, без непотребних трзаја. Амплитуда би требала бити максимална. Обично је потребно обавити око пет различитих вјежби, по могућности по три приступа (по 20 понављања по приступу).
У потрази за решењем питања како пумпати врат
Главна ствар је да се не претјерује. У почетним фазама може доћи до вртоглавице и кругова испред очију. Веома често се јављају болови током гутања. Ако се ти симптоми појаве, онда их не треба бојати. У већини случајева они ће проћи врло брзо. Али ако се то не догоди, најбоље је смањити оптерећење. Скице треба избегавати, јер се вратни мишићи могу хладити.
Додатне вежбе за вратне мишиће
Ако након читања и коришћења горе наведених информација, питање како напухати врат не нестаје, препоручује се да се изврше следеће вежбе:
1. Можете направити нагиб главе напријед-назад, лијево и десно. Истовремено је потребно превазићи отпор руку.
2. Узевши лежећи положај на посебној клупи тако да глава виси преко ивице лежаљке, потребно је извршити помицање напред и назад. Истовремено је потребно користити оптерећења.
3. Требате заузети лежећи положај на грудима и извршити покрете главе. У исто време је такође потребно применити утеге на задњем делу главе. Да бисте били удобни, можете користити шал или пенасту гуму.
4. Када заузмете стојећи или седећи положај, треба да носите шешир са нараменицама и нагибом. Овај метод решавања проблема како да се надува врат је разматран горе у детаљнијем облику.
5. Узмите позицију "у стаји" и направите покрете главе. Истовремено је потребно превазићи отпор партнера.
6. Имајући посебан нагласак на глави, потребно је направити глатке покрете врата.
7. Узимајући позицију хрвачког моста и држећи палачинке са шипке на грудима, треба да изводите покрете главе.
8. Требало би да лежите између клупе, стављајући нагласак на потиљке. Руке треба притиснути на кукове. Тело би требало да се напне. Покушајте да задржите позицију око четрдесет секунди.
У закључку
Приликом решавања проблема како градити мишиће врату, не би требало драматично повећати оптерећење. То може довести до тужних посљедица. Неопходно је да се све ради глатко и систематски.