Најбоље изотоничне напитке
У спорту је веома важно да се благовремено напуне резерве енергије и одржава жељени ниво течности у телу. За то се користе различита средства. Али један од најпопуларнијих је изотонични, који често пију током вежбања, посебно ако је тренинг фокусиран на издржљивост.
Која је вредност изотоничности
Позивајући се на производ као што су изотонични напици, вреди мало разјаснити разлоге њихове релевантности. Практична вриједност таквих средстава је у томе што они враћају оне елементе у тијелу који су изгубљени у процесу обуке. То вам омогућава да обезбедите енергију и оптимизујете осмотски притисак.
Састав овог пића укључује угљене хидрате (фруктозу, глукозу, малтодекстрин), воду, магнезијум, натријум, калијум и друге витамине и минерале.
Како одредити најбоље изотонично пиће
Наравно, сваки спортиста мора самостално изабрати најприкладнију изотоничну особу. А да би то урадили исправно, морате знати четири кључна типа таквих пића, који се разликују по саставу:
1. Изотонична, у којој постоји напредни витаминско-минерални комплекс, угљикохидрати и протеини. Важно је обратити пажњу на то, јер су ти елементи једноставно неопходни за повећање нивоа ефикасности организма у процесу обуке, као и за одлагање катаболизма након његовог завршетка. Раст мишићне масе таквих компоненти такође има опипљив ефекат.
2. Квалитетан спортски изотонични напитак је другачији високо у витаминима Б и Ц, као и једноставни угљени хидрати који су веома важни за добар тонус и одржавање правилне осмозе током вежбања. Ово је посебно тачно ако се тело мора напунити након напорног радног дана. Ово пиће ће бити изузетно корисно за оне који следе дијету са ниским уносом угљених хидрата.
3. Састав садржи неке аминокиселине, умерен садржај угљених хидрата, као и минерале и витамине. Такви изотонични напици су потребни ако је потребно да се постигне максимални опоравак осмотске равнотеже. 
4. Додатна количина таурина и кофеина. Ови састојци чине здраво пиће и снажним енергетским напитком који стимулише опоравак мишића.
Јесу ли изотоничне опасне?
У почетку, треба схватити да нису сви произвођачи индикативно одговорни. Из тог разлога, неки изотоници могу да садрже конзервансе и боје које немају никакве везе са употребом за тело. Али њихов садржај је обично умерен, тако да они неће проузроковати значајну штету здрављу.
Ипак, било је случајева када су изотонична пића изазвала алергијску реакцију. У овом случају, кориштење хистамина је боље избјегавати у почетку, ако је испред конкуренције. Такође можете безбедно да замените изотоничне, ако изазове неугодност. Боље је изабрати ново пиће без боја и неутралног укуса - на тај начин можете смањити ризик од негативног утицаја. 
Ако додирнете тему електролита, треба напоменути да у случају предозирања неким солима постоји ризик од добијања узнемиреног стомака и главобоље.
Како пити изотоничне напитке
У оквиру ове теме, важно је разумети једноставан принцип: супстанце које се налазе у спортском пићу не улазе одмах у крв. У почетку пролазе кроз пробавни систем.
Из тог разлога, да би се одржао жељени баланс у телу, потребно је пити изотонично 30-60 минута пре почетка оптерећења. Што се тиче процеса такмичења или вежби за вежбање, у овом случају је боље користити изотонично пиће у истом режиму као и вода - равномерно, у неколико гутљаја, пожељно пре тренутка када жеђа долази. 
Како да направите изотоник
Постоји много популарних рецепата са којима можете направити изотонично пиће код куће. Једноставни састојци захтевају следеће састојке:
- 30 мл грејпа, лимуна или сок од наранџе ;
- 20 г шећера или меда;
- 400 мл воде;
- прстохват морске или јодиране соли.
Шећер и со треба растворити у топлој води. Иначе, најбоља опција уместо шећера била би мед или фруктоза. Након тога се полако додаје хладна вода. Да бисте завршили овај процес, морате добро протрести пиће и додати окус сока од цитруса.
За оне који су заинтересовани за информације о томе како направити изотонично пиће сложенијег састава, треба обратити пажњу на следећу комбинацију састојака:
- 50 грама глукозе у праху (можете га купити у специјализованим апотекама);
- 3 литре воде, увек чисто;
- 25 кашичица шећера;
- 2 грама натријум бикарбоната;
- 1,5 мл магнезијум сулфат (15%);
- 10 мл калијум хлорид (4%).
Глукоза и шећер се растварају у топлој води, на коју се постепено додају сви горе наведени препарати. Након што су компоненте потпуно растворене, а седимент није видљив, полако улијте 3 литре хладне воде у посуду. Након тога је потребно све темељито мијешати.
Овај рецепт вам омогућава да брзо направите квалитетно изотонично пиће. Својим властитим рукама, као што видите, није тешко припремити спортску изотонику.
Можете направити и стимулисати пиће. Да бисте то урадили, потребан вам је сок истиснут из 3 наранџе, 2 кашике меда, прстохват соли, 1 литра воде и корен ђумбира.
Дробно истрљајте ђумбир, ставите га у посуду, улијте 0,5 литре воде и запалите. Након што се вода прокуха, запалите 4-5 минута и затим оставите да се охлади. Затим додајте још 0,5 л воде и сока од поморанџе, додајте мед и со и добро промијешајте. Изотонична спремна за употребу.
Када користити изотоничне напитке
Пошто ова пића садрже електролите, они доприносе одржавању главних функција организма. Уз њихову помоћ, немогуће је допунити залихе неопходних елемената, али изотоника, међутим, доводи до контракције мишића и производње енергије. 
Многи спортисти се опредељују за поменути производ током кардиоваскуларног тренинга и стреса, што подразумева издржљивост, у којој постоји губитак течности у телу. Управо та пића су учинковитија од воде у процесу интензивног тренинга, јер боље одржавају ниво текућине у тијелу и киселинско-базну равнотежу тијела.
Лекари, чак и они који су имали дугу прехладу или вирусну болест, прописују изотоничну домаћу производњу.
Разлика између изотоничности и енергије
Понекад спортисти преферирају енергију или чак и обичну воду. Наравно, поставља се питање да ли могу да замене изотоничне напитке.
Ако говоримо о енергији, вреди напоменути да они, наравно, доприносе побољшању ефикасности. У исто време, губитак течности и електролита значајно се повећава. Понекад енергетски састави могу имати диуретичка својства, која неће имати благотворан учинак на процес тренинга.
Што се тиче воде, концентрација соли у њој не дозвољава постизање изотоничног ефекта. Штавише, његов хемијски састав није погодан за обуку. На пример, вреди дати једноставну калкулацију: да би се добила потребна количина соли за време утовара, мораћете да попијете од 10 до 20 литара воде. Слажем се, то је нестварно.
Међу неким спортистима постоји перцепција да у малим количинама алкохол може бити користан. Али истина је да врло брзо улази у тело у стање дехидрације и успорава интензитет јетре. Истовремено се губе витамини, соли, погоршавају моторичке и хематопоетске функције.
Закључци
Онима који брину о максималном нивоу продуктивности током обуке свакако треба обратити пажњу на изотоничне напитке. И увек можете одабрати најрелевантнију опцију за одређени тип терета.