Тренинг за очи. Комплексне вежбе за очи
Очи су један од најважнијих органа у нашем телу. Поред тога што смо одговорни за нашу способност да видимо, то је такође показатељ нашег здравља. Не чуди се са било каквим прехладама, очи су ти које могу рећи о твојој болести. И са проблемима који су се нагомилали, без обзира колико се трудили да спасите своје лице, уморни, лишени искрености ће показати да све није тако добро.
Добра визија постаје ретка
Осим што су очи "огледало душе", оне служе и као главни извор комуникације са спољашњим светом за нас саме. Стога, тако важан орган нашег тела треба третирати са посебном пажњом, бринути се о њему и водити рачуна о њему. Недавно, лекари широм света буквално звуче узбуну, јер се визија целог човечанства много пута погоршала у само неколико година! Сада нико неће бити изненађен дететом основне школе, који је већ приморан да носи наочаре. А код људи зрелијих година и не може се говорити: готово 50% становништва има одређене проблеме са видом.
Суштина проблема
Неки научници су изнели сензационалну сугестију да се визија погоршава као сувишна. Заиста, за сада не постоји тако снажна потреба за тим. Сада, да би преживела или нахранила своју породицу, акутна визија није потребна, па природа уклања непотребне факторе. Наравно, нема доказа за ову хипотезу, тако да је већина офталмолога и даље склона мислити да су компјутерски монитори, које понекад трошимо и до 10 сати дневно, криви. Несразмерно велики екрани за инсталацију у малим просторима телевизора, разних таблета, паметних телефона и сл. Утичу на наш орган вида крајње негативно. Ако упоредимо време које проводимо гледајући разне гаџете, и, на пример, на небо или природу, онда поређење очигледно није у корист наших очију.
Симптоми преоптерећених очију
Овај проблем у медицинском окружењу већ је добио име - "визуелни компјутерски синдром". Главни симптоми повећаног оптерећења очију су црвенило, суза, бол или пецкање, осећај тежине капака, тешкоће концентрације. Може бити болова у очима и главобоље. Могу се појавити и други физиолошки поремећаји: умор, несаница, умор. Важно је бити у стању разликовати симптоме замора ока од, на примјер, знакова прехладе. Ако пецкање, бол или тежина капака не нестане у року од неколико сати одмора, обратите се свом лекару. За превенцију разних офталмолошких обољења много помаже тренинг за очи.
Комплекс вежби по методи У. Батеса
Упркос чињеници да је таква обука дизајнирана првенствено за ублажавање умора и побољшање концентрације, метода Виллиама Батеса, како тврди сам доктор и многи његови сљедбеници, такође може ублажити неке болести ока, као што су хиперопија или миопија. Захваљујући дугорочним запажањима, научник је дошао до закључка да стандардна метода побољшања вида - наочале - није у стању да помогне људима, а можда чак и боли, јер с временом особи треба све више и више јаких сочива да би се одржао стари видна оштрина. Док добро изведен сет вежби за очи помаже пацијентима да побољшају визуелну функцију.
Основа технике
Према речима Др. Батеса, било какво оштећење вида повезано је са менталним напором, а опоравак треба да се одвија кроз алтернативно опуштање и напетост различитих очних мишића. Научник је доказао да је наш вид обезбеђен са шест моторичких мишића, који, под одређеним угловима, мењају облик очију. Када је вид нормалан, очи имају здрави сферични облик, а сви мишићи са било којим покретом ока су у прилично опуштеном стању. Када покушате да видите објекте у близини, попречни мишићи су напети, а уздужни мишићи остају потпуно опуштени. Облик ока истовремено се протеже и постаје попут овала, испружен напријед.
Ситуација са предметима које треба размотрити у даљини је управо супротна - попречни мишићи се опуштају, а уздужни мишићи се затежу, очна јабучица постаје сферна. Управо захваљујући овим догађајима доказано је да је миопија повезана са продуженом напетошћу трансверзалних мишића, а дуговремени карактер карактерише лонгитудинално пренапрезање.
Након пажљивог проучавања ових података, Виллиам Батес је развио учинковит скуп вјежби. Поред медицинских фактора, лекар је основао древна учења северноамеричких Индијанаца као основу методе, која је таква обука помогла да се задржи оштар вид до старости. Метода се састоји у систематском извођењу скупа акција које ће помоћи да се оствари оштар вид. Вежбање за очи практично нема контраиндикације и погодно је за људе било које старосне категорије.
Како то учинити?
Да би се побољшао вид, вежбање за очи треба почети са малим оптерећењем, како се не би изазвало преоптерећење и бол. Временом се оптерећење може постепено повећавати све док се комплетан комплекс не изведе без непријатних осјета. За опуштање, елиминисање симптома хроничног умора и јачање мишића, стандардна обука ока ће бити погодна за побољшање вида. Вежбе треба спроводити редовно и бирати пажљиво, узимајући у обзир управо вашу болест.
Траининг Мусцле Релакатион Траининг
Вјежба се изводи уз помоћ дланова. Сматра се да имају лековита својства. На крају крајева, природа се не поставља на такав начин да одмах донесемо длан на било које болно место. Капци у овом случају нису изузетак и препоручује се да се започне вежба за тренирање очију помоћу дланова. Пресавијте их пред собом тако да су прсти обе руке сигурно испреплетени. Причврстите "браву" на лице, очи треба да буду тачно у средини јаме, смештене у центру дланова, док ће нос бити између малих прстију.
Отвори очи. Са правилним положајем, не би требало да видите никакве празнине - ни са стране образа, ни у пределу моста за нос. Очи се слободно крећу, а због тога што се налазе тачно на средини длана, не би требало да имате потешкоћа да трепнете. Затворите очи и нежно умасирајте цијело подручје лица прекривено длановима. Глава треба да буде равна, немојте је нагињати уназад и не нагињати јако напред. Лактови би требали бити на подлози директно испред вас, не остављајте их на тежини, а још више на страну. Време извршења - од 3 до 5 минута. Поновите вежбу најмање три пута дневно. Таква обука за очи може се изводити још чешће - до 5-6 пута дневно.
Након завршетка вјежбе, сами ћете се изненадити колико је то учинковито. Очи ће заиста постати одморне, бол и бол ће нестати, напетост ће нестати. У науци, ова вежба се назива биофореза ока, тј. загревање капака сопственом топлотом.
Јачање мишића ока
Ако је претходна вежба не само веома ефикасна, већ и безбедна, и можете је извести неколико пута дневно, онда следећи тренинг очних мишића захтева опрез. Максималан број понављања по дану је три пута. Али да би се избегли непријатни осећаји, треба да почнете одједном. Ова вежба је контраиндикована за људе који су подвргнути операцији пре мање од шест месеци или имају ризик од одвајања мрежњаче пред очима. Ако користите контактна сочива или наочаре, треба их уклонити пре тренинга. Седите тачно, ваше лице остаје непомично, а ваш поглед је право напред. Покушајте да вежбу изводите глатко, без наглих покрета.
- Фаза 1 - Блинк
Трепти неколико минута. Не треба да жмиркате или напрезате очи док радите једноставно и брзо трептање неколико минута. Ово је врста загревања пре него што почнете са основним сетом вежби за очи.
- Фаза 2 - вертикално кретање ока
Подигните очи што је више могуће према горе, а затим их спустите, поновите неколико пута. Запамтите да лице треба да буде апсолутно мирно. Покрети очију се одвијају глатко и полако, без наглих покрета. Трепните поново када завршите.
- Фаза 3 - хоризонтално кретање ока
Све је исто као у претходној вежби, али сада се поглед помера са једне стране на другу. Након завршетка треба трептати.
- Фаза 4 - кретање по дијагонали
Кретање очију у горњем десном углу замењује се покретом лево и доле. Трчите једном и промените смер - лево-горе и десно-доле. Блинк.
- Стаге 5 - Правоугаоник
Нацртајте очи правоугаоником. Подигните очи горе, даље десно, доле, лево, доле и назад. На крају - трепните.
- Фаза 6 - Круг
Замислите да вам је лице сат, а очи су руке лица сата. Почевши од дванаест сати, померите приказ у смеру казаљке на сату. Након што прођете круг, поновите исто у супротном смјеру. Тренинг за очи.
После неког времена у редовним часовима, приметићете позитиван ефекат. Ваше очи ће се уморити и мање се напрезати, ау случајевима у којима се то и даље дешава, можете брзо обновити свој учинак.
Ако вежбе које обављате као превенцију, комплекс се може завршити. Завршна вежба методом опуштања уз помоћ дланова.
Али ако имате неке проблеме са видом, онда ће вам специјални комплекс помоћи, укључујући и вјежбе за очи далековидост и миопија.
Тренинг са далековидношћу
Положај тела остаје исти: седи на столици и гледа право напред. Замените јак притисак и опустите се 5 секунди. Поновите 7 пута.
Станите уз прозор, потражите најудаљенију тачку на хоризонту и фокусирајте очи на њу 3-4 секунде. Подигните кажипрст десне руке право напред, поставите га на растојању од 30 центиметара наспрам носа. Преведите очи од хоризонта до врха прста, држите га 4-5 секунди. Поновите 10 пута.
Вежбе за очи са далековидношћу треба да се заврше и методом опуштања.
Скуп вјежби за кратковидост
Ова неугодна болест може бити, ако не и потпуно излечена, довољно прилагођена. Тако су лекари препоручили следеће вежбе за очи са миопијом. Затворите једну руку дланом, идите до прозора, пронађите најдаљу тачку која се налази на хоризонту и пажљиво је погледајте неколико секунди. Промените положај руку и, затварајући друго око, наставите да фокусирате поглед на удаљену тачку. Затим поновите вежбу покретом очију горе-доле, само овај пут са затвореним очима, извршите 6 понављања. Спустите руке и трепните.
Следеће веома корисне вежбе за очи за кратковидост се називају "отпорност". Причврстите кажипрсте обе руке на спољну ивицу, а средњи на средину горњег капка. Без подизања прстију, покушајте да затворите очи, савладавши отпор. Поновите 10 пута.
Завршни тренинг ока за побољшање вида се традиционално практикује вјежбама опуштања.
Сет вежби за децу
Такође, тренинг за очи не повређује ваше дете. На крају крајева, дјеца, посебно основношколског узраста, свакодневно своје видове подвргавају различитим ризицима. Велика количина времена утрошеног на уџбенике и биљежнице, монитор рачунала и гледање телевизије, може проузрочити озбиљну штету неоствареном дјечјем виду. Да би се спречио развој разних болести, као и да се опусте очни мишићи детета, препоручују се следеће вежбе за децу:
- Трепните неколико пута, а затим отворите очи - 5 понављања.
- Замолите дете да пажљиво прати субјект који помера одраслу особу лијево и десно (5 пута), горе и доље (5 пута). Побрините се да се покрет изводи само очима, без окретања главе.
- Уз помоћ истог објекта цртамо кругове, за које дете треба пажљиво да гледа: пет кругова у смеру казаљке на сату, пет - против.
- И на крају, тражимо од вас да погледате дете кроз прозор и опишете неки удаљени објекат: кућу, дрво или чак облак.
Чврсто затворите очи, бројите до 5, опустите се. Изводити вјежбе за очи за дјецу, по могућности најмање једном дневно.