Витамин П: где се налазе, индикације, употреба
Витамин П је веома необичан јер није специфична супстанца, већ читава група биљних биофлавоноида. Међу њима је познато око 150 врста које имају сличан биолошки ефекат. Када је реч о биофлавоноидима, често се не зна који је то витамин П, јер укључују твари као што су катехин, хесперидин, цитрин, цијанидин, кверцетин, а најпознатији је рутин. 
Најчешће, када говоримо о овом витамину, многи људи имплицирају да је то рутин и цитрин, иако сам концепт "витамина П" укључује читав комплекс свих претходно наведених супстанци. Важно је напоменути да овај витамин заиста заслужује посебну пажњу људи који брину о свом здрављу, јер га људски организам не може сам произвести, нажалост, а редовна употреба биофлавоноида може имати огроман позитиван учинак на организам.
Историја открића витамина П
Витамин П, чији се препарати углавном користе за јачање крвних судова, добио је своје име велико слово речи "пермеабилност", што значи пропусност. Ово име за биофлавоноиде предложио је велики број научника, након што је један од њих, Алберт Гиорди, 1936. године успео да изолује нове супстанце од коре лимуна. Примијећено је да су у стању смањити крхкост капилара и њихову пропусност.
Учинак витамина на организам
Ове супстанце, у комбинацији са истим изразом "витамин П", имају благотворан ефекат на читаво људско тело и имају заиста импресиван, широк спектар терапијских активности:
- Катехини имају веома високу антиоксидативну активност, а такође су у стању да обнове оштећене ћелије.
- Рутин нормализује и јача структуру капилара, одржава њихову еластичност и спречава крхкост. Ова супстанца се користи не само за јачање крвних судова, већ и за борбу против крварења десни. Због њиховог деловања спречавају појаву едема и нарушене циркулације крви. Такође, познат је по својој способности да успори раст тумора рака. Због својих антиинфламаторних, аналгетских и анти-едемских ефеката, рутин значајно олакшава стање болесника са различитим алергијским реакцијама и бронхијалном астмом.
- Биофлавоноиди могу ојачати имуни систем и значајно повећати отпорност организма на заразне болести.
- Комплекс биофлавоноида назван "витамин П" побољшава функционисање штитне жлезде, стимулише дисање ткива и активира рад ендокриних жлезда, укључујући надбубрежне жлезде.
Због широког спектра терапијских дејстава, витамин П се препоручује за систематску употребу у многим болним стањима и уз присуство разних болести.
Витамин П: где садржи, индикације, употребу, потребну дневну дозу
Пошто овај витамин није произвео човек сам по себи, могуће га је заситити само спољашњим уносом. Да бисте то урадили, прво морате обратити пажњу на своју исхрану и покушати да у њу укључите оне производе који у свом саставу имају максималну количину биофлавоноида. То су углавном воће и поврће, чији ће попис бити разматран у нашем чланку испод. Такође, савремена фармаколошка производња нуди куповину витамина П у облику таблета, што знатно олакшава контролу дневне потребне дозе биофлавоноида. А то је 25-50 мг дневно. 
Данас су познате следеће индикације за конзумирање овог витамина:
- трудноћа и ризик од побачаја;
- болести десни са јаким крварењем;
- присуство онколошких тумора (верује се да витамин П инхибира њихов раст);
- физички рад у врућим радњама;
- предуго узимање таквих лекова као асфен, аспирин и разни антикоагуланти;
- излагање јонизујућем зрачењу;
- болести које доприносе повећаном васкуларном увиду;
- тровање хемикалијама, на пример хлороформом или оловом.
У терапијске сврхе, заједно са главном терапијом, витамин П се може применити у лечењу болести као што су:
- реуматизам;
- тифус, оспице, гримизна грозница;
- хеморагијска дијатеза;
- капиларна токсикоза;
- тхромботсениц пурпле;
- ендокардитис;
- артеријска хипертензија;
- зрачења ;
- крварење, укључујући интраутерине уређаје.
Утицај витамина П на кардиоваскуларни систем
С обзиром на дејство биофлавоноида на здравље људи, посебну пажњу треба посветити срцу. Унос витамина П се препоручује особама које су често изложене стресу како би заштитиле кардиоваскуларни систем. Захваљујући снажном капиларном дјеловању, витамин П ефективно одржава еластичност крвних судова, спречавајући њихово могуће склеротично оштећење. Његова систематска употреба спречава вазоконстрикцију, што доводи до стабилизације нивоа притиска. Овај витамин је веома ефикасан у превенцији можданог удара и срчаног удара.
Корисна интеракција са витамином Ц
Витамин П је посебно ефикасан када се комбинује са уносом витамина Ц. Ове две компоненте имају велики утицај на организам у симбиози, појачавајући ефекте једних других. Из тог разлога, са недостатком витамина, ова два витамина се често прописују да пију заједно. Такође је важно напоменути да узимање витамина П штити витамин Ц од преране оксидације, промовише његову пуну апсорпцију и постепену акумулацију у организму.
Снажно антиоксидативно дјеловање
Антиоксидативно својство овог витамина заслужује посебну пажњу. Један тип биофлавоноида - какхетин, који се налази у великим количинама у зеленом чају, има јединствену способност да поправи оштећене ћелије у телу. Такође, сви биофлавоноиди, који улазе у људско тело, почињу да пресрећу слободни радикали тиме спречавајући прерано старење и трошење тела. Биофлавоноиди својим дјеловањем јачају имунолошки систем, повећавајући тиме отпорност организма на разне болести.
Недостатак витамина П у људском телу: знаци и могућа опасност
Недостатак витамина П у организму може негативно утицати на укупну добробит особе. По правилу, следећи симптоми се сматрају главним симптомима недостатка биофлавоноида у телу:
- осјећај неразумне слабости, летаргије и изразитог смањења физичких перформанси;
- крварење десни;
- благе хеморагије на кожи и слузокожи;
- појаву модрица, чак и са лакшом повредом;
- од физичког рада са рукама, болови у зглобовима рамена;
- када ходате, ноге се довољно брзо уморе и почињу да боли.
Дуготрајни недостатак витамина П може довести до врло озбиљних компликација. На пример, крхке и крхке капиларе могу изазвати церебрално крварење и отицање мозга. Развој пародонтне болести може бити и посљедица дуготрајног недостатка витамина П.
Како заситити тијело есенцијалним витамином
За допуну потребних резерви биофлавоноида у организму, можете користити такав извор витамина П као готове препарате таблета. У њиховој производњи, фармацеутске компаније углавном користе екстракте из ариша богатих биофлавоноидима. 
У овом случају, карактеристике рецепције и потребне дневне дозе могу бити наведене у упутству.
Друга опција је потпуна и уравнотежена исхрана, која укључује довољну количину производа који садрже витамин П у свом саставу, у којим производима има висок садржај, ми ћемо даље гледати.
Воће, поврће и бобице богате биофлавоноидима
Одговарајући на питање које намирнице садрже витамин П, посебну пажњу треба посветити воћу и бобицама. Највећи број Биофлавоноиди се налазе у следећим:
- јабуке;
- малине;
- трешње;
- кајсије;
- црна рибизла;
- грожђе;
- боровнице;
- дог росе
- ред рован;
- шљиве;
- купине;
- цхокеберри
Ако желите да брзо попуните тело са недостајућим резервама витамина П, обратите посебну пажњу на црни пепео. 
Једна кашика ових бобица једнака је дневној стопи овог витамина. Због високог садржаја П-витамина, дневни унос од 1 г цхокеберри ће помоћи да се избегне повећана пропусност капилара и ојачају крвни судови.
Садржи се у свим, без изузетка, агрумима - наранчама, грејпфрутима, лимунима, мандаринама, грејпфрутима и сл. (На унутрашњој страни коре) посебно је изражена концентрација витамина П. 
Довољно велике резерве биофлавоноида у себи скривају млеко и орахе.
Неко поврће такође није лишено природе са витамином П, ау случајевима недостатка, дневна исхрана треба да се обогати са следећим производима:
- црвена паприка;
- листови салате;
- чешњак;
- купус;
- соррел;
- парадајз;
- цвекла
Познат је по високом садржају витамина П и обичне хељде, који се препоручује као главни прилог неколико пута недељно. Такође је вредно навикавања неколико пута дневно да попијете шољицу зеленог чаја, јер садржи велику количину рутина и какхетина.