Какав је то спорт? Повер триатхлон. Поверлифтинг Федератион

Како су у последње време здрави начин живота и физичка активност постали модерни, све више људи се пита какав је то спорт?

То је тежак спорт који захтева максималну посвећеност, исцрпљујући тренинг, исхрану и пуну спремност за озбиљне повреде.

За подизање великих тежина потребно је развити ноге, руке, прсне мишиће, као и делту и леђа. Људи са слабим силом воље То није тако често да би се постигли резултати, тако да се почетници једноставно боје да се пријаве на ове активности када сазнају какав је то спорт. Међу потребним вежбама почетника и професионалаца, вреди поменути мртво дизање, бенцх пресс и чучао са шипком.

Основе

Поверлифтинг се често назива повер триатлон, јер укључује три главне вјежбе, које заједно чине "базу". Као што је горе поменуто, овај комплекс обухвата: мртво дизање, радну клупу у хоризонталном положају и барбелл скуатс на полеђини. Задатак спортиста није само да све ове вежбе обављају правилном техником, већ и да подигну најтежу тежину.

Категорије тежине и старости у овом спорту су различите, јер све организације имају своја правила и посебну повељу. Већини од њих је дозвољено да тренирају и учествују од 14. године.

За мушке и женске старосне категорије су:

• младићи - од 14 до 18 година;
• јуниори - од 19 до 23 године;
• отворена категорија - од 24 до 39 година;
• ветерани прве групе - од 40 до 49 година;
• ветерани друге групе - од 50 до 59 година;
• ветерани треће групе - од 60 до 69 година;
• ветерани четврте групе (само за мушкарце) - од 70 година.

Према прописима, мушкарци (ветерани 4. групе) и жене (ветерани треће групе) се такмиче без поделе у тежинске категорије. По тежинским групама варирају у зависности од пола и старости спортиста. На такмичењима је уобичајено да се упоређује укупна тежина између спортиста који припадају истој категорији. У случају да су индикатори једнаки, победник је спортиста са нижом телесном тежином.

Обука за спортисте је неопходна како би могли да узму што је могуће већу тежину на такмичењима. Припремајући се за извођење, спортисти изводе 1-2 понављања сваке вежбе са најоптерећенијом шипком. Прекиди између приступа могу достићи 10 минута, јер је тијелу потребно одмора између дизања тегова.

Поверлифтинг пружа прецизну технику за извођење сваке вјежбе. Деадлифт може бити класичан, са уским сетом ногу, као и "сумо", где су ноге широко распрострањене. Прву опцију углавном користе тешкаша, друга је лагана, иако су током историје такмичења у поверлифтингу постојали изузеци. Када спортиста узме дворучни утег, леђа треба да буду равна, а ноге благо савијене. Приликом вежбања, ноге се полако отпуштају тако да се тежина не преноси на леђа. У коначном положају, спортиста вуче рамена назад, исправља ноге и држи шипку тако да не подупире бокове. У случају погрешне технике, такмичар може бити дисквалификован.

Чучњеви у овом спорту морају бити дубоки. То значи да горњи део бутине мора бити спуштен испод колена. Потребно је да се уздигне од првог покушаја, а да не скине ноге са пода.

У радној клупи на хоризонталној клупи, глава, рамена, задњица и леђа морају бити притиснути на површину. Ноге не би смеле да падну са пода. Шкољку треба равномерно спустити до груди, савити руке, задржати у том положају неколико секунди, а затим се вратити на почетну позицију равномерно. Ова вежба се може изводити са различитим вештинама, што зависи од организације која организује такмичење. Сигурно приањање је оно у којем се палце стисну у "браву" око врата. Ту је и мајмунска дршка, на којој се прстен савија око врата само са једне стране, али је у неким организацијама забрањен, јер је трауматичан.

Знајући какав је то спорт - поверлифтинг, и каква су постигнућа у њој забележена у целој историји, многи почетници спортиста такође сањају да учествују у такмичењима. Нажалост, то није случај за све, јер за максималне резултате потребна је добра воља и дух.

Кратка историја

Поред тога какав је то спорт - поверлифтинг, спортисти су често заинтересовани за историју његовог изгледа. Почела је да се формира средином 20. века на Западу. Тих дана, класичне вежбе са двориштем су добијале замах међу спортистима у тешкој категорији, који су све време покушавали да побољшају своју снагу. Ближе 70-им, почела су прва такмичења. Године 1972. основана је Међународна федерација поверлифтинга, а годину дана касније одржано је прво првенство, на којем су учествовали спортисти из различитих земаља. Женама је било дозвољено да се такмиче тек након 7 година. У другој половини 20. века, триатлон је укључен у Параолимпијске игре.

Данас на такмичење долазе учесници из 115 земаља. Међу њима су и пост-совјетске државе, иако у Совјетском савезу овај спорт није био препознат већ дуго времена.

Федерација

Прва организација која је била повезана са поверлифтингом - Интернатионал Поверлифтинг Федератион, је члан Удружења свјетских игара. Поред тога, ту је и Свјетски конгрес, који је основан нешто касније, али у овом тренутку нема мање кредибилитета. Има више од 30 држава.

Данас у свијету постоји више од 20 федерација, од којих свака има своје прописе. Њихова правила не испуњавају услове учесника Олимпијских игара, због чега су одбили да их укључе у програм поверлифтинга.

Предности

Главне предности покретања поверлифтинга су:

• повећање издржљивости;
• јачање кардиоваскуларног система;
• значајна побољшања перформанси енергије;
• повећање имунитета;
• јачање костију, тетива и различитих мишићних група;
• позитиван ефекат на хормонски систем.

Од тренинга можете добити максималну корист само када је правилно дизајниран програм. Мора узети у обзир индивидуалне карактеристике спортисте.

Харм

Поред користи од поверлифтинга може бити штетно за људско здравље. У случају погрешне вежбе можете добити:

• интервертебрална хернија;
• проблеми са кардиоваскуларним системом;
• оффсет диска;
• озбиљне повреде мишића, лигамената, тетива.

Оутфит

Светски поверлифтинг је прилично разноврстан у погледу избора опреме. Она је важан део тренинга. Арматурни сет укључује:

• широки појас за поверлифтинг;
• мекана мајица;
• дуге чарапе или тајице;
• еластичне хулахопке;
• специјални завоји на коленима и лактовима.

Опрема

Правилно одабрана опрема такође игра значајну улогу. Током тренинга и такмичења користе се:

• експандери;
• думббеллс;
• лоад;
• штапови;
• цроссбар;
• клупа (хоризонтална и нагнута).

Да бисте створили пријатну атмосферу и већу ефикасност у тренингу, можете ставити играча у мотивациону музику.

Програм тренинга снаге

Почетници који се припремају за прво такмичење морају се довољно снажно оптеретити. Да бисте побољшали свој учинак, требали бисте редовно изводити три пуна вјежба:

1. Чучањ. Главна вежба је чучањ са шипком. Одмах након тога постоје помоћне: савијање кука у симулатору, лупање са шипком или теговима на раменима, притисак на ноге и подизање на прстима са додатном тежином на кољенима.
2. Притисните. Први корак је клупа за пресу на клупу, а затим и прешане бучице, склекови на шипкама, пулл-уп, класични пусх-уп.
3. Трацтион. Прво треба да направите мртво дизање, а затим да потпуно напуните трапезне мишиће. Да бисте то учинили, слиједеће вјежбе: потисак штап на браду, потисак на равне ноге, савијање ноге док стоји или лежи, хиперектенсион.

Пре сваког тренинга и после њега морате обавити истезање. Одмор између тренинга треба да буде од 1 до 3 дана, у зависности од здравственог стања. Свака вежба мора бити изведена у 3 сета од 12-20 понављања. Тегови у исто вријеме морају прво узети свјетло, а затим их постепено повећавати до максимума.

Рецордс

Сви спортисти су заинтересовани за оно што су други људи постигли у овом спорту. Записи о поверлифтингу, који су недавно постављени, доводе придошлице у стање шока, јер ускоро неће моћи да достигну такве врхунце.

Међу светским шампионима може се приметити:

1. Андреј Станажек (52 кг). Године 1995. поставио је рекорд у сквотирању са шипком на својим раменима - 270,5 килограма, а такође иу преси за клупу - 177,5 килограма.
2. Јое Брадлеи (60 кг). Године 1988. постао је првак заосталих - 310 килограма. 1994. године се истакао у чучњевима са двориштем на рамену - 295,5 килограма.
3. Андреи Маланицхев (преко 125 кг). У 2015. години, Руси су поставили рекорд у сквотовима са двориштем на својим раменима - 475 килограма.

Важно је напоменути да тежина спортиста не може увек играти главну улогу. Наведени списак је одлична потврда ове чињенице.