Које врсте пусх уп-ова постоје

Један од основне вежбе су пусх упс са пода. Могу се изводити на готово свакој хоризонталној површини. Током ове вежбе, функционишу мишићи као што су прсни, предњи делта, трицепс, подлактице, руке, абс и квадрицепси. Пусхупс подсјећају бенцх пресс напротив, која се изводи сопственом тежином. Сви су упознати са овом вежбом. Али не знају сви да постоје разне врсте склекова, када се обављају различите групе мишића. Ради се о њима и биће размотрено у овом чланку.

Нарров грип

Притисци који се изводе са уским скупом руку, не могу се назвати превише тешким типом вјежби. Током њеног извођења, укључени су мишићи попут трицепса и унутрашњих прсних мишића. Да би га испунили, потребно је заузети почетну позицију. Техника пусх упс у овом случају, следеће: руке треба да буду постављене тако да се кажипрсти и палчеви додирују. Након тога, требате се спустити на нижи положај и уз помоћ снажног напора да подигнете своје тијело према горе.

Виде грип

Пусхупс изведене са раширеним рукама такође имају не превише висок ниво тежине. Вилл ворк мишиће груди делта и трицепс. Као и све друге врсте склекова, ова вежба укључује спуштање и подизање тела. Руке у исто време треба да буду широко постављене. Глава горе и доле није неопходна. Абдоминални мишићи треба да се протежу током вежбе. Назад се не може савити.

Кнее Пусхупс

За оне који се не могу похвалити добрим физичким стањем, врсте склекова укључују вежбу која се може извести из колена. Одлично за жене. Под коленима је најбоље ставити посебну простирку. Леђа морају бити исправљена. Таз се не може подићи.

За оне који имају добру физичку обуку

За оне који, напротив, имају одличну физичку обуку, одговарајући типови пусх-уп-а који се изводе скоком или једном руком. У првом случају, нећете толико радити на повећању мишићне масе, колико на повећању експлозивне снаге. Скокови повећавају брзину и снагу реакције. Да не бисте оштетили четкицу, најбоље је да вежбу изводите на посебној опружној површини. Притисци на једној руци доприносе повећању снаге раменог појаса. Друга рука би требала бити иза леђа. У почетку треба да узмете почетну позицију, а затим одведете једну ногу у страну и пребаците тежину целог тела на руку на којој ћете изводити вежбу. Ако не завршите вежбу одмах, можете спустити руку првих 10-15 центиметара. Постепено повећавајући дубину спуштања, можете извршити ову вежбу.

Пусхупс се савршено уклапају у било који комплекс тренинга

Све врсте склекова су одлична вежба не само за изградњу мишића, већ и за повећање брзине и силе ударца. Поред тога, ова вежба је међу онима са којима можете пумпати скоро све мишиће тела. Зато заборавите на то током тренинга не исплати се.