Шта треба да једете да бисте изгубили тежину и побољшали здравље?
Дошло је време када је потребно да прегледате своју исхрану и размислите о томе шта треба да се промени. У младости можете приуштити да једете висококалоричну и не баш здраву храну, јер се брзи метаболизам и повећана активност сналазе у трошењу калорија. Али временом се пробава погоршава, људи почињу да се крећу мање, и из неког разлога, навике у исхрани се не мењају. И сада су приметни вишак килограма, масти у проблематичним областима. Онда се поставља питање шта треба да једете да бисте смршавили? Хајде да схватимо.
Ми смо оно што једемо
Заправо, млади људи, па чак и дјеца, могу патити од прекомјерне тежине. То може бити повезано са неколико проблема. Међу њима: кршење метаболичких процеса, сједилачки начин живота, хормонски отказ, као и преједање и злоупотреба штетних калоријских намирница. Најчешће се проблем може ријешити прилагођавањем исхране и додавањем физичке активности. И овде прехрана има главну улогу. Дакле, шта да једемо да изгубимо тежину без штете по здравље? Размотрите листу главних производа.
Златно правило: не гладовати
Ни у ком случају не би требало да је мени за губљење тежине оскудан. Напротив, што више хранива долази из хране, боље ће сви органи, и метаболизам ће убрзати. Глад такође успорава варење, присиљавајући тело да акумулира резерве масти за кишни дан. Главна ствар - знати о томе што можете јести да изгубите тежину, а што не.
Протеини, угљени хидрати и масти у здравој храни
Протеинска храна је важан део исхране. То је грађевински материјал за мишиће који троше енергију (то јест, сагоревају калорије). Јаја, свјежи сир, рибе су одлични извори протеина. Месо је боље смањити, јер је претешко за желудац. Оставите око 3 пута недељно, преферирајући ниске масноће пилећих прса. За боље варење протеина, комбинирајте га са јела од поврћа: свеже салате, зелене. Тако се лако претварамо у угљене хидрате. То су исто поврће, воће, као и житарице и махунарке. Једите више купуса (посебно карфиол, брокула), краставаца, парадајза, слатких паприка, ротквица, тиквица и тиквица. Воће је боље изабрати не превише слатко (резати банане и грожђе). Хељда, пиринач, пасуљ, кувајте без парења или кључања. Масти се најбоље добијају из биљне хране (маслиново уље, орашасти плодови), али се не одлазе.
Како јести?
Важно је не само шта јести, већ и како јести да би се смршавила. Једите често и малим порцијама. Идеално: 5 пута дневно јести количину хране величине песнице. Можете користити тањир - врло згодан. Кухање пожељно без уља или са минималном количином поврћа (маслина). Не пржите храну, већ пеците или пари. Тако да садржи више витамина. Пијте воду и зелени чај између и заборавите на сокове и паковане сокове.
Замените нездраву храну здравим
Питање "шта да једемо да изгубимо тежину?" није у потпуности тачно, било би исправније рећи шта јести није потребно: пржена и масна храна, храна са много конзерванса, појачивача укуса и други штетни додаци, слаткиши и разни колачи. Што је антена једноставнија, то је корисније. Комплексни сосови, висококалорични додаци, дуг процес топлинске обраде негирају почетну корисност многих производа. Можете направити укусно јело користећи све врсте природних зачина и зачина. Они не само да додају укус и засићеност, већ такође убрзати метаболизам. Дакле, они имају двоструку корист.
Прелепа фигура је тако једноставна
Сада знате шта треба да једете да бисте смршавили, како и у којим количинама. Преиспитајте своју исхрану, замените висококалоричне оброке здравијим, исхраном. Уместо масних умака, маслаца и мајонеза, користите зачине који могу да побољшају укус сваког јела. Једите мање, померајте се више - и заборавићете на проблеме са фигуром.