Зашто мишићи повређују након вежбања и како спречити тај бол

Фактори који доводе до болова у мишићима

Питање о томе зашто болни мишићи након вежбања, Појављује се код многих почетника и свих оних који су недавно почели да иду у теретану или неко друго занимање. Одговор није тако једноставан. На крају крајева, мишићи могу бити болни из различитих разлога. Поред тога, сличне сензације се јављају и због других фактора. Најчешћи узрок овог бола је руптура. мишићна влакна под утицајем физичког напора. По правилу, овај ефекат је најдужа од свих здравих последица било које правилне вежбе. Обично се појављује сваки други дан и траје око 2 до 3 дана. Ако мишићи повређују након тренинга одмах након завршетка, разлог за то се акумулира у току тренинга. млечна киселина. То се осећа одмах на крају лекције и неколико сати касније. Други узрок бола је повреда.

Како спријечити или смањити бол након вјежбања

Сви спортисти који су барем једном у животу искусили тешка оптерећења у теретани питали су се како их уклонити бол у мишићима након тренинга. Ако се ово десило са придошлицом, онда се то може третирати прилично мирно. Пре или касније, сав бол ће проћи, само треба да сачекате одређени временски период. Обично траје прву седмицу, максимално једну и по. Међутим, у овом случају можете покушати да ублажите бол. Прво, немогуће је напунити људски организам, који је први дошао у дворану, као да се у њему бави читав живот. Друго, потребно је ојачати режим за пиће. Доказано је да конзумирање великих количина воде помаже да се елиминишу производи распадања из тела разних супстанци насталих током вежбања, на пример, млечна киселина. Треће, морате додати кардио оптерећење.

Други узроци бола

Зашто мишићи након тренинга не само за почетнике, већ и за људе са искуством? Овај феномен може имати и друге узроке. Врло често се то дешава због промјене програма наставе или уз додатак различитих техника итд. Међутим, догађа се да је узрок болних сензација повреда. Симптоми могу бити слични уобичајеним ефектима након тренинга. Уганућа, сузе у мишићима, лигаменти или тетиве су узрок таквих манифестација. Неки од њих могу бити хронични. У овом случају, питање зашто боли мишићи након тренинга могу се појавити и за почетнике у фитнесу и за професионалног искусног спортисте.

Третман и превенција повреда

Спортске повреде могу настати из неколико познатих разлога - када је дошло до кршења технике вежбања (што је теже и теже, то је већа вјероватноћа акутног кршења структура моторног система) и када је особа погрешно израчунала оптерећење. Стога, да бисте избегли питање зашто мишићи боли након тренинга, прво морате поштовати правила у вези безбедности при раду са тешким шкољкама. Они укључују технику извођења свих и свих вјежби, и компетентну процјену њихових способности и снага, те адекватно постављање циљева обуке. Лијечење повријеђеног дијела тијела нужно захтијева судјеловање стручњака.