Вјежба за почетнике. Елементи за почетнике

Тренинг за почетнике - шта је то? Шта значи “вежба”? Који су неки трикови за почетнике? Како се припремити за њихову имплементацију, како изградити тренинг? О овим и другим питањима која су на неки начин повезана са темом “Вјежба за почетнике” ће бити ријечи у овом чланку.

Ентри

Ријеч "воркоут" је енглеског поријекла (воркоут). Преведено на руски, ова реч значи "обука". Међутим, у нашој земљи, иу многим другим државама, где је вежбање замењено спортом, често је повезано са два практично иста имена. Ово је улични тренинг, као и тренинг у гету.

Одакле ти термини расту? Ствар је у томе што у квартима гета локалног становништва (углавном црне) једноставно није било могуће посјетити све врсте теретана како би њихова тијела била у форми. Оваква тенденција, у принципу, је уочена у садашњем тренутку, али то није тако важно.

Управо због недостатка средстава за посјету фитнес центрима и “љуљање” младићи су одлучили да потраже алтернативу таквим активностима. И нашли су га, чудно, на игралиштима. Шта она обично повезује са нама? Наравно, са љуљачкама, свим врстама дизајна за игре, као и мини спортским градом. То јест, угао са шведским зидом, шипке, хоризонталне шипке.

Ове гранате су постале мета младих људи који су желели да њихова тијела постану мишићава. Почели су да се баве хоризонталним шипкама и паралелним шипкама. Прво, једноставно изведите најједноставније вјежбе (пусх-уп и пулл-упс), а затим направите разноликост. Помогли су им гимнастичари. Тако је настао концепт уличног тренинга. Представља мешавину тренинга снаге са елементима гимнастичке вежбе.

Често у тренингу, успут, можете пронаћи елементе равнотеже из гимнастике. Ово, наравно, све врсте виза. Постоје динамичне вежбе - преокрети. Па, шта рећи о основи тренинга - елементи снаге називају се “излаз”? Иначе, ово је вежба за почетнике.

Циљеви и циљеви

Који су циљеви постављени за овај (али неслужбени) спорт? Прво, то је развој квалитета моћи. Друго, то је развој флексибилности и координације покрета. Слажете се да направите велики велики скретање на шипки, морате имати одређену координацију. Истовремено, често се у програм физичког васпитања у школи одвијају и елементи укључени у програм тренинга. Уопштено говорећи, елементи тренинга за почетнике су дизајнирани да повећају своје снаге за каснију имплементацију сложенијих вежби. И, морам рећи, спектакуларније.

Вјежба у совјетској ери

Можемо са сигурношћу рећи да је тренинг постојао током совјетских времена. Истина, онда је позван и позициониран мало другачије, на мало другачији начин. Као што знамо, унутра Совјетско вријеме широко распрострањена пропаганда здравог начина живота. У оквиру таквог програма постављене су хоризонталне шипке у многим двориштима. Шта рећи о стадионима тог времена.

Истовремено, држава је увела ТРП стандарде. Успут, били су обавезујући. Такви пројекти нису постојали у овом историјском периоду у свим земљама.

Вјежба сада

Почетком 21. века, улични тренинзи су достигли нови, виши ниво квалитета због појаве видео записа који су почели да се дистрибуирају у међународној мрежи. У многим земљама, укључујући и Руску Федерацију, почели су да опремају спортске терене специјално за уличне тренинге.

Тренинг, џимбар (гимбарр) и улична гимнастика

Врло често, ове три посебне врсте спорта су збуњене и помешане у једној гомили. У ствари, сви се међусобно разликују, а изједначавање једног са другим је у основи погрешно.

Јимбарр

Овај спорт је настао у Колумбији. Његов програм обуке обухвата извођење физичких вежби које захтевају посебну подршку, као и хоризонталне шипке. Уопштено говорећи, ове вежбе дају максималне захтеве не толико за снагу, ако могу тако рећи, за спортисте, већ за покретљивост његових зглобова. Зато је гимбарр (као што се често назива) прилично трауматични спорт. Такмичења која се одржавају у овом спорту обично се одржавају заједно са релевантним вежбама.

Улична гимнастика

Типично, људи који се баве овим послом, називају окретиште. Већина спортских терена, на којима су уграђене хоризонталне шипке, нису предвиђени за овај спорт. Међутим, ови окретници не заустављају се и настављају да верно иду својим пословима. Пројектили нису дизајнирани за извођење сложених гимнастичких вјежби, па се често погоршавају. То, заузврат, ствара одређени ризик за оне који се њима баве.

О грешкама на почетку наставе

Многи почетници уместо мастеринга основне вежбе одмах покушајте да изведете сложеније елементе. Који, узгред, захтијевају посебне квалитете од спорташа. Урадите то за различите сврхе, углавном да би се истакли. Али спортиста мора да схвати да је за њега најбоља опција тренинг за почетнике код куће, тј. Извођење једноставних вежби које ће припремити почетни ниво за извођење стандардних елемената. Говоримо, на пример, о склековима, који ће донекле омогућити подизање прага снаге. Важно је разумети да, прескакањем тренинга, лако је само наићи на повреде. И ако је тако, боље је да се припремите за неко време него да се нађете у сличној ситуацији.

Програми за вежбање

Као што је раније споменуто, тренинг као неслужбени спорт већ је дуго присутан. Стога су професионалци који су постигли веома импресивне резултате у овој области развили посебне програме обуке.

Можда је главна предност програма обуке њихова адаптација. То јест, одабиром почетног програма, сватко тко тек почиње овладати вјежбом ће моћи радити на њему.

Али у исто време, чак иу програмима за почетнике постоје елементи на које искусни радници посвећују много пажње. Ствар је у томе да су ове вежбе заиста универзалне, што вам омогућава да развијете снагу не само за почетнике, већ и за искусније спортисте. Често, професионалци чак напуштају основу програма, једноставно га диверсификујући новим елементима. То јест, прилагодити га за себе. Још једном, главни део програма остаје непромењен. Ово је такозвана база.

Воркоут Воркоут за почетнике

Професионалци укључени у овај спорт препоручују посебан сет вежби почетницима. Овај програм је вјежба за почетнике као и за мушкарце. То је универзално.

Основу програма чине пулл-упи на попречној траци. Спортиста је позван да достигне пројектил што је могуће више пута. Након тога, морате се одморити 3 минуте. Поново, други приступ - 3 минута одмора. После тога, пређите на други пројектил. Наиме, на неравнинама.

Тамо се мишићи јачају на мало другачији начин. Потребно је поново извући максимални број пута и након кратког одмора пулл-уп на хоризонталној траци. Након 5 минута паузе љуска се поново мијења.

У зависности од тога да ли су, да тако кажем, одговарајући пројектили на дохват руке, вежбе за штампу, које би требало да прате петоминутну паузу, могу се извести на различите начине. Најчешћу вежбу можете обавити ако постоји продавница и кука. Ако их нема, онда можете да урадите “угао” вежбу (то јест, подизање из вешања или гурање стопала за 90 степени и спуштање на првобитни положај). За извођење је могуће користити шведски зид, хоризонтални шип, шипке.

Односно, општи редослед вежби ће бити следећи: пулл-уп - шипке - пулл - упс - притисните. Ова секвенца се може разликовати од вежби на мишићима ногу. На пример, чучњеви. Или искочити. Онда ће програм бити следећи: пулл-уп - пусхупс - пресс - скуат. Овај циклус можете поновити неограничен број пута. Међутим, треба да размотрите ниво њихове физичке спремности. Ипак, било би боље повећати број понављања унутар приступа. Једна веома важна ствар је рад изван могућности. То јест, када нема снаге, морате извући још један пулл-уп, још неколико пусх-упова. Дакле, прилагодите своје тијело великом оптерећењу, постаните јачи. Да, и ви поштујете себе, успут, зато што сте у стању да превазиђете потешкоће. Међутим, ни то не вреди преувеличавати. Све умерено, како кажу. Тако, обављањем сличног програма вежбања, моћи ћете да припремите своје тело за обављање сложенијих и импресивнијих вежби за вежбање.