Знаш како да пумпаш код куће.

Свака дјевојка, мање-више гледајући своју фигуру, поставља питање: "Како пумпа дупе код куће?". Уосталом, не може сватко себи приуштити након напорног радног (школског) дана да оде у теретану на пар сати ради појачаног физичког напора. Постоје лични разлози који ометају спорт. Поврх тога - седентарни начин живота, стресне ситуације, пренапрезање и нездрава исхрана. После неколико година таквог живота, ништа не остаје од лепоте задњице. Плијен постаје млохав или пун. Али када се наиђе на затегнуте и еластичне задњице лепе девојке у уским траперицама, идеја физичке активности настаје сама од себе.

Како упумпати дупе код куће. Савети

Мишићи стражњице у трчању врло су добро разрађени. Свакодневни пролаз кроз неколико недеља приметно повлачи дупе. Можете трчати ујутро и увече. Најбоље у природи. Такве акције побољшавају опште благостање и подижу расположење. Онима који немају такву прилику, боље је купити траку за трчање. Модерни произвођачи производе различите моделе ових уређаја: од буџета, једноставне верзије до електронске варијације, засићене рачунарским конзолама.

Како упумпати дупе код куће. Коришћени алати

Можете добити напете задњице код куће, користећи пластичне боце воде као утеге. У почетној фази треба почети са малим бочицама. Како су мишићи ојачани, боце се замењују стакленим или већим. Користе се у чучњевима и лупају напред, постранце. У том случају, боце се држе у рукама, које се током покрета могу савити, подићи, одвести на стране и натраг. Таквим вежбама се даље развија мишићи руку. Можете ставити мале бочице на глежњеве и замахати ногама. У овим вежбама додатно оптерећење иде на мишиће потколенице и бутина.

Како упумпати дупе код куће. Помоћне љуске

За тренинг код куће, једноставна спортска опрема - еластични експанзер ће бити добар помагач. Компактан је, можете га понијети са собом на пут. Уз то, они раде мишиће груди преша, руке, бедра (и унутра и назад), задњица. Најчешћа вежба - ударајте ногама. Један крај траке је причвршћен за фиксни ослонац, а други за стопало. Растезање експандера регулише оптерећење мишића. Примјењујући максималне дневне напоре у овим покретима, добићете еластичну задњицу за тједан дана.

Ас свинг асс код куће. Вежбајте као јутарњи тренинг

Можете лежати у кревету. Вежбање ће се савршено уклопити у квалитет морнинг цхарге. Лежање на леђима, руке низ тело. Потребно је подићи карлицу до максималне тачке, напрезати задњицу и спустити је. Након спавања ујутру веома је тешко напрезати мишиће, тако да се први покрети могу обавити без напетости. За неколико минута, крв ће се проширити кроз тело и доћи ће до подстицаја за активније акције.

Како брзо пумпати дупе код куће седе за компјутером

Веома једноставна вежба, али веома ефикасна. Неопходно је максимално стиснути мишиће гениталног подручја на такав начин као да покушавате нешто привући према унутра. Ова двоинутна вежба, која се мора обавити током дана неколико пута, ће дати невероватан резултат за неколико дана.