6 једноставних савета о томе како изгубити тежину у ногама

Како изгубити тежину у ногама? Можда је то једно од оних питања које жене широм света постављају сваке минуте. Бедра и телад су стварна проблематична подручја, јер је тешко постићи жељену корекцију без операције. Курс да се присили кукови и телад Да бисте изгубили на тежини, можете користити мање радикалне методе. Обично су то комплекс посебно одабраних вежби и посебна дијета, чија примена захтева потпуни утицај и стриктно придржавање инструкција. Ако нисте изгубили жељу да научите како да изгубите тежину у ногама, онда ће вам следећи једноставни савети брзо помоћи да постигнете свој циљ.

Корак 1. Учините вежбе!

1. Ако сте одлучни да постанете власник дивних ногу, онда не можете без физичког напора. И, као што знате, ништа тако добро не помаже да се смрша, као главни аеробна вежба. Трчање, ходање, бициклизам, плес - то је оно што ће вам брзо вратити ноге природном виткости. А током недеље ће бити сасвим довољно да се ангажује за 40-60 минута сваки други дан.

2. Чучањ је још један ефикасан начин за исправљање проблематичних подручја ваших ногу. Попут аеробних вежби, обратите пажњу на њих само 3-4 пута недељно.

Опција број 1. Приликом покретања чучњева, пазите да ваша стопала буду на удаљености једнакој ширини ваших рамена, а ваши велики прсти гледају строго напред. Сада почните да савијате колена док не формирају прави угао. Узмите почетну позицију и поновите све од самог почетка још 20-50 пута. Држите леђа равна све време док радите вежбу.

Опција број 2. Станите уз зид, наслоните га леђима и полако почните да чучнете, савијте колена. Када су бокови паралелни са подом, стојте мирно и покушајте да издржите 30-60 секунди у овом стању, а затим полако устајте. Један циклус је једнак 20-50 чучњева на зиду.

3. Да би ваша телад била тања, подигните чарапе. Да бисте то урадили, ставите ноге у ширину рамена (палчеви гледају напред). Сада, што је више могуће, идите горе на чарапе, стојте неколико секунди и вратите се на првобитни положај. Да бисте завршили циклус, ова вежба се мора поновити 20-30 пута. Када се сви лифтови заврше, промените положај ногу тако да се палчеви додирују под оштрим углом (пете се раздвајају). Сада поново покрените циклус.

Корак 2. Пратите дијету!

Нажалост, али да изгубите тежину ногу, вјежбање није довољно. Дакле, правилна исхрана - ово је други корак у поседу лепих и витких ногу.

1. Прво, треба смањити унос хране, која садржи много засићених и транс масти, као и штетне угљене хидрате за тело (алкохол, пецива, џемови, слаткиши, сладолед). Замените их храну богату протеинима корисни угљени хидрати (воће, поврће, махунарке, интегралне житарице) и мононезасићене масти (авокадо и ораси).

2. Друго, научите како да испланирате свој мени и припремите се унапред. Као што знате, када имамо мало времена и енергије, склони смо да пригрлимо чињеницу да ће прва бити при руци, а таква храна није увек корисна. (колачићи, чоколада шипке, лепиње, полупроизводи). Ако се ово настави и даље, онда ће сви ваши снови о томе како изгубити тежину у ногама, сигурно бити осуђени на неуспех. Међутим, ако увек имате при руци претходно припремљени део здраве хране, онда у вашем животу неће бити места за брзу храну.

3. Треће, да би ваше тело добило снагу и енергију, сваког јутра свакога јутра треба доручковати. И остатак времена, покушајте да једете у малим порцијама (5-6 пута дневно), чиме ћете одржати перформансе тела.

Ако пратите ове савете, ускоро ће вас питање како изгубити тежину у ногама престати да вас мучи заувек. Уосталом, и ви ћете постати власник лепих и витких ногу до зависти свих њених пријатеља.