Абдомен после порођаја: приликом одласка, вежбање за мршављење и навике у исхрани

Током трудноће и после ње, трансформација тела се не може избећи. Прихватање промена требало би да буде лако, јер је стомак после порођаја сасвим могуће уклонити. Наравно, то ће захтијевати пуно труда и стрпљења, али ће резултат сигурно бити задовољан. Да би се постигао главни циљ, помоћи ће правилна исхрана и редовно вежбање, без којих ниједан процес губљења тежине.

Многе мумије су заинтересоване за напуштање желуца након порода. У ствари, тачан период времена у којем можете да се опростите од мрзњене масти, не може се одредити. Зависи од карактеристика тела, трајања и квалитета тренинга, као и од почетне тежине.

Препоруке за младе мумије

Трбух након порода и изглед не дозвољавају мајкама да напусте породилиште као да се ништа није догодило. Срећом, такви проблеми су прилично решиви. Овде психолошка стабилност игра важну улогу. Да не би дошло до губитка тежине, треба да следите једноставне савете лекара и искусних родитеља. Главни су следећи:

1. Требало би да буде љубазније према себи и да увек памти приоритете. Добро расположење и здравље је много важније од непотребних центиметара у струку, јер се обим може уклонити временом, али са лошим здрављем се може дуго ходати, покушавајући да исправи овај услов без успеха.
2. Потребно је посветити довољно пажње њеном мужу. Постајући свесно отац, представник јачег пола брине о односу са својом вољеном, интимношћу, као и угодном климом у породици. Ово се објашњава једноставном чињеницом да већина мушкараца након рођења бебе већ не жели ништа да промијени у својој породици.
3. У новој улози треба бити мудро. Дјеца брзо расту, тако да се морате усредоточити на своју бебу. На крају крајева, додатна тежина се може изгубити дословно за неколико мјесеци, али први звуци дјеце могу се чути само једном у животу.

Трбух након порођаја

Постоји много разлога за појаву опуштености овог дела тела. Најзначајнији од њих су:

1. Реструктуирање хормонског порекла. То се уопште дешава. Током овог периода, тело доводи до активности таложења масти. Највише су погођене цифре Аппле-а, а власници крушака би требали бити свјесни ризика од резерве масти у струку. Превенција у овом случају ће служити као контрола калорија, како током трудноће тако и након ње. За безболни губитак тежине потребно је само направити праву исхрану, богату хранљивим састојцима.
2. Унос калорија. Мит да је након рођења бебе, мајка присиљена јести за двоје, увелико утиче на додатне калорије. Не желећи га уништити, мумије несвјесно укључују "зелено свјетло" за слаткише, производе од брашна, као и масна и зачињена јела. Због тога се само додају килограми и није увек могуће зауставити тај процес уз помоћ физичког васпитања.
3. Физиолошко истезање абдоминалних мишића. Пошто је током ношења фетуса неопходно да се уклопи у материцу, мишићи аутоматски постају тањи и растезљиви. Овај процес је још један узрок накупљања масноће око абдомена. То се ради како би се заштитили од механичких повреда, али након рођења мишићи који су остали у растегнутом стању не задовољавају мумије.

Рећи точно када желудац одлази након порода је прилично тешко. У просеку, жене трају око годину дана да би постигле жељени резултат. Убрзати овај процес ће само озбиљни напори и манифестација његове воље. Међутим, ако се сваки дан само загрева и не држи се правилне исхране, више од два килограма неће нестати, па се неће десити никакве визуелне промене.

Активни напор

Након порођаја требала би се одмах почети уклањати трбух. Због карактеристика тела, физичко вежбање и ограничавање хране одмах након рођења бебе могу наудити мајци.

Ако се рађање одвијало на природан начин, а компликација није било, онда можете почети да изводите вежбе светла на 10. дан. Али у исто време, дозвољено је пумпати штампу само за месец дана.

У случају царског реза, подручје шавова не би требало да се додирује 5 месеци. Након 8 недеља, дозвољене су само статичке вежбе. Идеална опција би била "вакуум" у лежећем положају, у којем мишићи штампе могу бити нацртани само до просјечног нивоа. О утиазхка абдомен након порођаја и говора не може ићи. Ова метода се често користи неозбиљним мајкама, не размишљајући о властитом здрављу. Уместо тога, треба да користите завој, који ће, ако се правилно носи, смањити бол у пределу шавова, као и подршку доњем стомаку.

У случају неблаговременог преласка на активна спортска и прехрамбена ограничења, можете зарадити још неколико додатних проблема. Оне укључују:

• крварење;
• анемија;
• лацтатион проблемс;
• хиповитаминоза;
• изостављање вагине;
• сеам дивергенце.

Да бисте се заштитили, морате прво проћи кроз консултације са специјалистом. Он ће вам рећи када и како најбоље започети процес суочавања са опуштеним стомаком.

Слимминг узимајући у обзир карактеристике тијела

Жене су стално заинтересоване за уклањање опуштеног стомака након порода, јер свака од њих има неке специфичне особине које не дозвољавају да се постигну резултати стандардним методама. На пример, власници вишка килограма и истегнутих мишића треба постепено да се ослободе масних наслага. Тело ће бити довољно оптерећено 3 пута недељно, што ће укључивати нападе, чучњеве, бар и склекове. Уз то редовно треба да преузмете штампу. Најбоље је то радити сваког јутра прије јела.

Ако нема вишка масноће, а трбушни мишићи су слаби, много ће се лакше носити с тим проблемом. Овде, да би се добио позитиван резултат, потребно је свакодневно замахати штампом док не изгори, а исхрану треба изградити тако да нема вишка калорија.

По расположивости дијастаза трбушних мишића Вежбе бира искључиво лекар. Због овог проблема, ризик од повреде здравља се значајно повећава, па је боље упозорити себе и одмах потражити помоћ специјалисте. Најпопуларније вежбе за такве жене су: извлачење абдомена у стојећем положају, "маче", подизање ногу и увијање.

Правила обуке

Одговарајући на питање како вратити желудац након порода, треба рећи о најважнијим правилима. Они ће дати прилику да се брзо и ефикасно ријеши проблем, заборављајући на то дуго времена. Оне укључују следеће тачке:

1. Пре главних вежби мора бити присутно загревање. Као што је савршено светло петоминутних плесова, љуљање удови, завоја и чучњеви без тежине.
2. Потребно је да притиснете штампу интензивно, радећи најмање 20 и не више од 50 понављања у сваком приступу, што би требало да буде тачно 3. Ако се тренинг састоји само од ове вежбе, онда треба да траје до 15 минута. Треба имати на уму да се штампа не боји свакодневне обуке, тако да то можете учинити у било које време 7 пута недељно.
3. Веома је важно пратити технику. 15 понављања исправно од 30, али "било како", биће много ефикасније.
4. Током тренинга, леђа морају бити равна, а штампа напета. На релаксацији, увек треба да удахнете, на напор - издахните.

Врло добро вежбе за мршављење абдомена након порођаја приказани су испод. Пре него што их изведемо, неопходно је проучити технику, јер ако је нетачна, биће веома тешко постићи позитиван ефекат.

Бест екерцисе

Опуштена кожа на абдомену након порођаја не воли ниједну жену. Наравно, могуће га је ријешити, али за то је потребно пуно труда. Једна од најкориснијих вјежби за губљење тежине након порода је увијање. Они су различити, и свака врста је ефикасна на свој начин.

Класичне преокрете треба прво размотрити. Врло се лако изводе:

1. Лезите на леђа, савијте ноге и притискајте ноге на под, ставите руке иза главе.
2. Одсеците лопатице од пода, користећи само трбушне мишиће.
3. Задржите на горњој тачки пар секунди и вратите се на почетну позицију.

Тајне технологије су следеће:

• главни задатак је да се тело изврне што ближе подручју препона;
• брада би требала бити окренута према горе;
• руке не треба да вуку главу;
• бокови се не смеју одвајати од површине пода.

Ови преокрети су класична опција. Чим успете да их савладате, можете прећи на компликованије вежбе. На пример, можете да извршите следеће измене:

1. Поправите на пола пута. Суштина вежбе је да прво морате да се закључате, подижући рамена само са пода, а затим наставите да се крећете горе и задржавате се на врху. Истовремено, потребно је вратити се на почетну позицију са истим кашњењима.
2. Недостатак подршке. Ефикаснија вежба ће бити ако подигнете ноге, савијете под правим углом и не ослоните се на ноге.

Реверсе твистс

Поред горе наведених вежби, вреди напоменути реверсе твистинг. Такође је продуктиван, али за почетнике он представља неку сложеност. Ова опција је савршена за људе који не знају шта да раде са слабим стомаком после порођаја. Техника њене имплементације биће следећа:

1. Лезите на леђа, испружите руке уз тело, подигните ноге окомито на под и мало се савијте у коленима.
2. Откопчајте задњицу са површине, напрећући штампу, а затим се вратите на почетну позицију.

Одговарајући на питање како изгубити тежину трбуха након порода, морате рећи о правилној припреми тренинга. Они могу примити око 3-4 вјежбе, међу којима мора бити присутно обратно увијање. Имају благотворан ефекат на доње абдоминалне мишиће, јача их и убрзава процес уклањања опуштеног стомака.

Код ове вјежбе жене често праве једноставне грешке. Ово укључује такве тренутке:

• оштро спуштање ногу при повратку у првобитни положај;
• гурните удове усправљајући колена.

Тренинг косих мишића

Бити заинтересован како уклонити опуштени стомак након порода, маме потпуно заборављају на елементарну вјежбу коју су изводили у дјетињству. Дијагонално увијање се често дешава у школама. Користите га на фитнесу, тако да је многима познато.

Изводи се на готово исти начин као класично увијање. Једина разлика је у томе што успони не би требало да буду равни - једно раме треба да буде усмерено на супротно колено. Неопходно је извршити ред: десно раме до левог колена, лево - десно.

Грешке у извођењу дијагоналних обрата су одмах уочљиве. То су: смањење лактова и напредак лакта руке, где се раме померају до колена, тела.

Комплицирана вјежба може бити динамичан покрет ногу. Да бисте то урадили, у процесу увртања морате да их подигнете на тежину, имитирајући бицикл и наизменично повлачећи колена на супротним лактовима.

Управо ове вежбе омогућавају затезање абдомена након порода код куће. Њихова главна предност је да уопште није потребно користити додатне уређаје за извршење.

Дијета за дојење

Људи су заинтересовани за враћање желуца након порода, али потпуно заборављају да ће драстичне промене у исхрани негативно утицати на бебу ако период дојења још није завршен. Дакле, седети на крутој дијети одмах не исплати. Да бисте започели процес губитка тежине, довољно је искључити такве производе из дневног менија:

• пуномасно млеко;
• кондиторски производи;
• махунарке;
• јаја;
• црни чај;
• ракови;
• кафа;
• мајонеза;
• кечап;
• ораси;
• цитрусно воће;
• мед

Поред тога, вреди напустити пушење, што изазива токсичне ефекте. Он негативно утиче на два организма одједном, тако да је у блиској будућности вриједно тога заборавити.

Прехрана треба да садржи следеће производе:

• морс;
• вода;
• млечни производи;
• воће;
• поврће;
• риба;
• галетни цоокиес;
• биљни чај;
• леан меат

Брза дијета

Када се заврши период храњења, велики трбух након рођења, можете почети да чистите користећи одређену исхрану. Да бисте то урадили, можете одабрати опцију протеина или угљених хидрата. Њихово трајање не би требало да буде дуже од три дана. На крају овог периода, морате наставити да једете, придржавајући се правила која су предвиђена за дојиље.

На протеинске дане треба да попијете литар кефира, а такође поједете 300 г тврдог сира, неколико јаја, 500 г рибе и 200 г бобица. А у прехрани угљикохидрата морат ће се конзумирати 1,5 кг поврћа, 200 г мекиња, 1 литра кефира, 100 г пире крумпира и 150 г риже на неуглађеној основи.