Адаптивна гимнастика Бубновски: принципи, индикације, програм обуке за почетнике

Главни непријатељ савременог човека је седентарни начин живота, због чега неправилна расподела оптерећења на кичми често доводи до болова у леђима и зглобовима. У већини случајева нема потребе да се такве болести лече лековима, довољно је да се наоружате знањем терапеутска гимнастика и ставите га у праксу.

Ко је Сергеј Бубновски?

Бубновски Сергеј Михајлович - аутор методе под називом "Кинезитерапија", која вам омогућава да третирате људе са озбиљним болестима леђа и зглобова уз помоћ физикалне терапије. Доктор је медицинских наука. Као жртва несреће, сам је проучавао велику количину литературе и стављао се на ноге.

Суштина методе таквог алтернативног третмана је напуштање таблетних средстава. Главна ствар је физиотерапија, што помаже да се користе сопствене резерве тела. У свим својим практичним активностима, Бубновски је излечио велики број људи без писања једног рецепта.

Важно је да пацијенти схвате да кости не могу повриједити, јер немају завршетке живаца. Бол се може јавити само у мишићима, тако да је Сергеј Михајловић развио специјалне симулаторе који доприносе правилном раду и опоравку мишића.

Велики плус је што су симулатори и сама метода вјежбања савршено сигурни за здравље и прикладни за људе било које доби.

Ко може помоћи адаптивној гимнастици Бубновски?

Адаптивна гимнастика је намењена људима који су прво тражили помоћ, желе да се ослободе бола и да се редовно навикну на физички напор.

Ова гимнастика је посебно дизајнирана за третман:

• артроза (деформација зглобова, ограничавање покретљивости и хронична болест);
• остеопороза (болест повезана са недостатком калцијума, која се састоји у повећаној ломљивости костију);
• интервертебрална хернија (мускулоскелетна болест заснована на руптури фиброзног прстена);
• сколиоза (закривљеност вертебралних дискова у односу на њену осу).

Такве вежбе су погодне за убрзање периода рехабилитације након операција и за људе који желе да ублаже бол током егзацербације.

Предности адаптивне гимнастике Бубновски за почетнике

• Погодно за све старосне групе. Постоји велики број развијених метода које узимају у обзир физиолошке карактеристике људи различитих узраста (за новорођенчад, децу, старије особе и труднице).
• Комбинација физичке активности са вежбама дисања, као и са хладним третманом.
• У процесу тренинга јача мишићни корзет, што доприноси побољшању положаја и одржавању унутрашњих органа.

Правила пре извођења адаптивне гимнастике Бубновски:

1. Не радите гимнастику одмах након јела, јер током трчања можете осјетити тежину у желуцу и пореметити рад пробавног тракта. Потопите 2 сата од времена јела и почните са вежбањем.
2. Загрејте мишиће пре него што почнете са гимнастиком. Лагано загрејте 5 минута. Машите мишиће, почевши од врата, руку, тела, па до ногу.
3. Да би се мишићи хранили кисеоником током вежбања, покушајте да пратите дисање. Удисање и издисање не би требало да буду краћи или дужи у односу један на други.
4. Адаптивна гимнастика Бубновски у процесу вршења вјежби подразумијева пијење пуно воде.
5. Узмите хладан туш након вежби и трљајте мишиће сувим пешкиром.
6. Вратите откуцаје срца и дисање, и тек онда урадите друге ствари.
7. Једите здраву храну, јер то побољшава опоравак мишића. Једите више протеинских намирница које граде мишићни материјал.

Вежбе за кућну употребу

Као што је већ поменуто, за вежбе обуке дизајнирани су специјални симулатори, који су опремљени медицинским центрима названим по Бубновском. Посебно обучени људи прате спровођење гимнастичких вежби, чинећи процес лечења безбедним.

Нажалост, није свака особа којој је потребна помоћ у прилици да посјети центар, тако да је Сергеј Михајловић развио вјежбе за рад код куће.

Адаптиве бацк гимнастицс према Бубновском:

1 вежба. Клечећи, ставите дланове на под и док удишете, савијте леђа у струку. Онда глатко на уздисати, лук леђа у супротном смјеру. Извршите вежбу 20 пута.

Индикације: остеопороза.

2 вежбе. На кољена, одмарајући дланове на поду. Повуците леву ногу назад, њежно седите на десну ногу савијену у колену. Поновите исту ствар, мењајући ноге. Обавите 10 понављања на свакој нози.

Индикације: акутни бол у леђима.

3 вежбе. Клекните и испружите леђа, не подижући поглед са пода, већ се савијајући напред паралелно са подом. Поновите истезање 20 пута.

Индикације: интервертебрална кила, бол.

4 вежба. Лезите на леђа и благо савијте колена. Полако се савијте у торакалном подручју према кољенима. Стави руке иза главе. Поновите вежбу 15 пута.

Индикације: бол у кичми.

5 вежба. Почетни положај као код вежбања 4. На издисају подигните карлицу и истовремено спустите колена. Повлачећи дах, вратите се на почетну позицију. Поновите 15-20 пута.

Индикације: бол у кичми.

Адаптивна гимнастика за зглобове др. Бубновског, према многим пацијентима, веома је ефикасна за бол у зглобовима. Ово је практично најчешћа болест. Лечење које нуде лекари углавном укључује лекове за ублажавање запаљења. Након узимања лијекова потребно је обновити и побољшати циркулацију крви.

Адаптиве јоинт гимнастицс Бубновски је способан за:

• ублажавање бола;
• смањити утрнулост;
• побољшавају циркулацију крви у ткивима.

Вежба за горње удове:

• Вежба 1. Изведите кружне покрете рукама прво у смеру кретања казаљке на сату, затим супротно од казаљке на сату. Исто радите у зглобу лакта. Поновите 20 пута.
• Вежба 2. Ставите десну руку иза леђа одозго, а леву руку иза леђа одоздо. Ако је могуће, спојите руке у браву. Ако не ради, онда само усмерите руке једна према другој. Извршите вежбу 10 пута, мењајући руке.
• Вежба 3. Испружите руке испред себе, ставите прсте у браву и одврните прсте од себе. Поновите вежбу 15 пута.

Вежбе за доње екстремитете:

• Вежба 1. Лезите на леђима и подигните обе ноге окомито на под приликом удисања. На издисају, спустите једну ногу. Поновите 10 пута.
• Вежба 2. Стојте на чарапама на удисају и спуштајте се док издишете. Поновите 20 пута.
• Вјежба 3. Усправите се и савијте се преко једне ноге док удишете, ако је могуће додирните кољено груди. И на издисају, спустите ногу на под. Поновите 10 пута.
• Вежба 4. Направите кораке на лицу места, покушавајући да задржите ниво даха.

Видео туторијали о методу Бубновског

Сергеј Михајлович је створио видео лекције које јасно показују исправност вежби. Не заборавите да пре тога направите загревање, које ће припремити ваше мишиће за гимнастику.

Овај видео приказује ритмичку гимнастику за бол у леђима. Вежбу можете започети спорим темпом.

Овај видео приказује заједничку гимнастику Бубновског. Пратите инструкције тренера и покушајте да радите вјежбе сваки дан.

За шта треба да будете спремни?

На почетку програма, нормално је да осећате појачани бол. Након сваке сеансе треба обрисати хладном водом или се окупати. То ће помоћи да се ослободите отока и боли мишића.

Контраиндикације

Адаптивна зглобна гимнастика према Бубновском методу има неке контраиндикације. Не би требало да се изводе особе које пате од руптура лигамената и тетива, за преломе, након раног постоперативног периода, пацијенте са епилепсијом, онкологију, тешка срчана и крвна обољења, особе са менталним поремећајима.

Гимнастицс Ревиевс

Повратна информација људи о програму обуке за адаптивну гимнастику Бубновски за почетнике је углавном позитивна, са изузетком оних који раде погрешне вежбе.

Према рецензијама, адаптивна гимнастика Сергеја Бубновског је прилично једноставна за извођење и не изазива нелагоду у процесу дугорочног рада. Побољшања почињу након неколико сесија ако систематски изводите вјежбе. Испрва се погоршање дешава због чињенице да мишићи нису навикли да вежбају. Довољно је примијенити хладни сув облог или узети купку након извођења вјежби, а то ће дати аналгетски учинак.

Људи који практикују редовно примећују да је рехабилитација после повреда бржа, мишићи постају јачи. Ту је и осећај обамрлости у удовима, а грчеви нестају. Вјежбе могу изводити и особе које нису подвргнуте мускулоскелетним болестима, ради превенције.

Закључак

Адаптивна гимнастика Бубновски један од најпознатијих и најдјелотворнијих међу другим медицинским комплексима. Приступачност, лакоћа и резултат имплементације методологије су његове главне предности. Контраиндикације су само озбиљне болести, а све особе без изузетка, било које доби и пола, могу изводити вјежбе.

Главна ствар је да се дође до комплекса са одговорношћу и да се поштују сва правила пре и после гимнастичких вежби, не заборављајући на правилно дисање, које смањује оптерећење крвних судова и срца.