Аеробна вежба. Аеробиц Фат Бурнинг

Под аеробним тренингом треба да разумете вјежба, који су више потребни за јачање кардиоваскуларног система. Кроз такве вјежбе можете развити издржљивост, ослободити се вишка масноће.

Шта можете рећи о терету?

Приликом извођења аеробних вежби, треба разумети да мишићи, поред велике количине енергије, захтевају подједнако велике „залихе“ кисеоника. Ово омогућава плућима, срцу и крвним судовима да почну да раде у интензивнијем режиму. Говорећи о овим врстама обуке, професионалци обично значе трчање, брзо ходање, плес, јумпинг ропе бициклизам итд. Између осталог, ту су и бројне спортске активности. Ово је фудбал, тенис, одбојка, итд.

У овом прегледу покушаћемо да размотримо шта нам аеробне вежбе могу пружити. Поред тога, треба истаћи и правилну технику њихове имплементације. Ако се не придржава, онда се не добија оптималан резултат.

Шта нам може пружити овакву врсту обуке?

Аеробна вежба носи огромне користи, и физичке и емоционалне. Могу се разликовати следеће предности:

1. Утврђивање се јавља срчани мишић. Значајно повећава ефикасност својих активности. Такође, долази до смањења пулса у мирном стању.
2. Значајно побољшава циркулацију крви. Истовремено, крвни притисак се смањује.
3. Ојачани су респираторни и скелетни мишићи.
4. Постоји развој издржљивости.
5. Оставите те додатне килограме.
6. Након неколико недеља редовног тренинга, можете видети да је расположење веселије. Сходно томе, аеробна вежба помаже да се ослободите депресије.
7. Уз помоћ њих можете побољшати квалитет вашег сна. Он ће бити здравији, дубљи. Ово, заузврат, доводи до бржег и квалитетнијег опоравка тела након вежбања. Да, и особа ће брже заспати.
8. Проблем који данас забрињава многе људе ће нестати. Ради се о летаргији. Захваљујући свакодневним тренинзима, можете остати будни цијели дан.

Важна предност која карактерише аеробни тренинг је повећање очекиваног трајања живота. То је због повећања брзине циркулације крви. Аеробиц комплекс за обуку ће бити одлична превенција многих кардиоваскуларних болести.

Коју технику треба слиједити?

Највјероватније, све горе наведене предности за вас раније нису биле тајна. Али многи људи не знају како да изведу сет вежби да би добили максимални ефекат. У том смислу, једноставан јог ујутро можда неће донети жељени резултат. У складу с тим, многи људи након неколико не баш успјешних тренинга једноставно бацају спортове.

У свету активног живота свака вежба има своју сврху. Да бисте то постигли, само требате разумјети како се то може учинити. Аеробна вежба није изузетак.

Многи људи који започињу аеробик покушавају да изгубе тежину или повећају своју издржљивост. Све то се у принципу може назвати главним циљевима овакве обуке. Све остало иде као додатни бонус. Да бисте се ријешили тежине, потребно је трчати ујутро или навечер 10-15 минута. Који је разлог?

Не можете без енергије

Да би био у стању да обавља аеробне вежбе, тело мора да обезбеди енергију. И ако би је особа извукла из дебелих слојева које има, онда би све било у реду. Међутим, угљени хидрати су главни снабдевач енергијом. И ништа се не може променити. Али у том тренутку, када угљикохидрати истичу, тело почиње да конзумира све потребне супстанце из сопствених ресурса, које су масти. То је оно што нам треба.

Када особа почиње да испушта вишак килограма?

Аеробна вежба може довести до потпуног пражњења залиха угљених хидрата за око 20-30 минута. На основу тога, може се рећи да маст почиње да нестаје тек након истека овог временског периода. Наравно, одређена количина масти ће бити спаљена у овом тренутку. Али њихов број ће бити безначајан. У том смислу, можемо рећи да је оптимално вријеме за трчање 40-45 минута. Не би требало више да трчите, јер ће мишићи почети да истјечу са мастима.

Аеробна вежба је потребна приближно 3-5 пута недељно. То ће вам помоћи да постигнете одличне резултате. У случају да припадате категорији почетника, онда би требало да почнете да трчите три пута недељно. Потребно је око 20 минута до трчања. На овај начин припремите своје тело за накнадна оптерећења. Постепено повећавајте време тренинга. Међутим, то би требало урадити тек након две недеље од почетка наставе.

Потреба за загрејавањем комплекса

Аеробна вежба за сагоревање масти укључује загревање. Ово треба урадити како за почетнике тако и за искусне спортисте. Уз то, можете загријати мишиће и припремити своје тијело за комплекс тренинга. Употреба загревања може смањити могућност повреде. Након што је тренинг успјешно завршен, не журите да седнете или станете. Ходајте неколико минута и повратите дах.

Као што је раније споменуто, може се користити другачији систем физичких вјежби које спадају у категорију аеробних вјежби. И свака од њих сагорева одређени број калорија. Ово би требало разумети и ако одлучите да пажљиво водите аеробик.

Да ли је могуће комбиновати аеробни тренинг са тренингом снаге?

Ако одлучите да се бавите бодибуилдингом, вероватно ћете чути да је немогуће комбиновати аеробне вежбе са тренингом снаге, јер ће то бити велика грешка. Међутим, још у 70-им годинама доказано је да ако је све урађено исправно, онда можете добити само одличан резултат. Поготово ако требате изгубити тежину и опустити мишиће.

Као што је раније споменуто, тијелу је потребна енергија за превазилажење одређених оптерећења. С обзиром да су довољно велики у комплексима тренинга снаге, потребно је више енергије. Из овога следи да ако се аеробна гимнастика спроводи после тренинга снаге, тада ће већ исцрпљени организам почети да извлачи неопходну енергију из својих резерви. Другим речима, масти ће нестати. У таквој ситуацији, импресиван ефекат се може постићи у бржем времену.

Треба избегавати грешке у вашим тренинзима.

Огромна грешка ће створити спортисте у случају да се прибегне аеробику пре почетка вежби. Он једноставно неће имати енергије да ради са великим тежинама. Сходно томе, тренинг снаге ће бити бескористан. Не може се добити мишићна маса или снага.

Разговор о томе да ће аеробна вежба за мршављење уништити мишићну масу не одражава баш праву ствар. Наравно, ако особа ради маратонске трке све време, изгубиће волумен мишића. Међутим, ако се трчање изводи 3 пута недељно, а његово трајање неће прећи 20 минута након основног тренинга снаге у 45 минута, то ће само довести до користи. Мишићи неће ништа изгубити.

Ако желите да укључите ове врсте тренинга у свој програм, саветујемо вам да повећате укупну количину протеина конзумираног на око 2 грама по килограму тежине. Ово може помоћи протеин схакес или производи са високим процентом протеина. Међутим, масноћа у таквим производима више.

Које врсте аеробних вјежби постоје?

Шта обично подразумевамо под аеробним вежбама? Треба навести неке од најпопуларнијих примјера.

1. Најједноставнији облик вјежбања је шетња. Међутим, његова ефикасност није превисока. Као резултат, развија спојеве без великих оптерећења. Можете искористити ову врсту тренинга ако ходате само 15 минута од куће до посла.
2. Трчање Један од најпопуларнијих типова аеробних вежби. Можете почети лагано трчати, постепено повећавајући брзину. Међутим, не покушавајте да трчите што је брже могуће. Главна ствар је да покушате дуже задржати постављени темпо.
3. Бициклизам Са оваквом врстом вежби можете постићи импресивне резултате. Када возите бицикл ће радити бројни мишићи. Оптерећење на спојевима ће бити минимално. Да ли сте заинтересовани за аеробне вежбе код куће? Да, можете. Довољно за овај бицикл.
4. Таква вежба, као што је пливање, чини да радите скоро све мишиће. Особа може самостално изабрати одређену брзину, док контролише рад нервног система. Ако имате свој базен, можете одговорити и на питање да ли можете обављати аеробне вјежбе код куће.
5. Још један не мање популаран тип оптерећења је скакање ужета. Донијели су посебну славу због чињенице да се могу изводити било гдје. А инвентар није превише скуп. Али у смислу њихове ефикасности, скокови ни на који начин нису инфериорни у односу на трчање.

Које су разлике између два типа обуке?

Потребно је разликовати такве врсте оптерећења као што су анаеробни и аеробни. Иако је карактеристична линија између њих сувише танка. Код анаеробних вежби у првим секундама, енергија се узима из мишића. И тек тада тело почиње да користи кисеоник, претварајући једну врсту обуке у другу. Аеробна и анаеробна вјежба, дакле, подразумијевају међусобну комуникацију.

Једноставан пример анаеробне вежбе је спринт - кратка трка са свим дозвољеним брзинама. Поред тога, дизање тегова и обука на специјалним симулаторима у спортским дворанама припадају и сортама анаеробних вјежби.

Водите рачуна о својој исхрани

Желео бих нешто да кажем о исхрани. У случају да ћете се бавити аеробиком и истовремено јести погрешну дијету, можда нећете добити прави ефекат. Резултат ће бити веома слаб. Зато треба темељито размислити о исхрани и покушати почети третирати исхрану не као присилну потребу, већ као извор енергије за квалитетан рад цијелог организма.

Закључак

У овом прегледу покушали смо да размотримо све главне нијансе које су директно повезане са аеробним вежбама. Треба имати на уму да је, као и други комплекс обуке, неопходно да им се приступи темељито, са посебном пажњом. У супротном, резултат не само да може разочарати, већ и потпуно обесхрабрити жељу за спортом. Дакле, срећно вам у потрази за самоусавршавањем и формирањем сопственог тела!