Основни програм изградње мишића

Ако сте нови у атлетици и посетите теретану не дуже од 1-2 месеца, онда треба да размислите да ли уопште требате програм пумпања мишића. Код куће, сурфовање интернетом, можете пронаћи огромну количину специјализовани програми обуке познатих спортиста, али нису сви универзални. Истовремено, најједноставнији, приступачнији и популарнији, је програм за надувавање мишића, који се назива база. Онда ћемо говорити о томе, јер је немогуће остварити стварне резултате користећи друге, можда модерније програме који су инфериорни основној методологији.

Зашто је база најбољи програм за изградњу мишића?

Предност ове технике је у томе што не ради у изолацији појединачних мишића, већ је усмерена на интегрисани развој великих мишићних група руку и ногу, леђа и груди. Овај програм пумпања мишића може се повремено мењати. Ово важи за рад на мишићи руку на посебан дан. Већина спортиста се држи теорије да су руке више него довољно укључене у рад са слободним утезима, тако да је једноставно бесмислено да их испрва тренирате. Читава суштина основе је да ако посматрамо новајлија спортисте са становишта бодибилдинга, онда пре свега видимо особу са неоткривеним физичким потенцијалом. Према томе, првих шест месеци је идеалан период за добијање мишићне масе, када спортиста може да добије од 20 до 40 килограма мишића, у зависности од тежине тренинга, исхране и употребе помоћних лекова.

Вежбе и опрема

Обављајући основну обуку, радите са слободним утезима у вежбама, зове се света тројка бодибилдинга и поверлифтинга: деадлифт, бенцх пресс и скуаттинг. Ако и ви желите да радите на рукама, програм за раст мишића треба да укључује подизање ваше бицепс барбелл-а са различитим хватаљкама. Хајде да боље погледамо сваку вежбу и сазнамо зашто се користе.

Елементи базе

Деадлифт је вјежба без које ниједан програм за пумпање мишића не може бити учинковит. Захваљујући њему, можеш све проћи кроз један напад. мишиће леђа делте, задњице, кавијар, трапез и квадрицепси! Чучањ је друга најважнија вежба у којој тренирате читав низ мишића ногу, кукова и доњег дијела леђа и трбушних мишића. Столна преса: из лежећег положаја долази до пумпања прсних мишића, делта и делимично трицепса. Подизање дворишта за бицепс: у неизолованој верзији, бицепси и подлактице раде, поред тога развија се и снага приањања (због измене).

Хајде да сумирамо

Као што видите, овај програм за пумпање мишића омогућава, не у детаљима, већ у комбинацији, уштеду времена, за рад на читавом огромном низу мишића људског тела. Захваљујући овом почетнику бодибилдера, одмах почињу да наступају основне вежбе постижу највеће резултате у првим мјесецима тренинга, добијајући од 10 до 15 килограма чисте мишићне масе и претварајући се од витких у шарене спортисте. Одлучите се, врло је лако имплементирати вашу жељу!