Берг техника - ефикасне вежбе за повећање раста

Техника Александра Игоревича Берга је дизајнирана да повећа висину одрасле особе када је природни раст већ престао. Метод се састоји од низа вјежби (комплекс се изводи три пута), психо-тренинга и вјежби на симулаторима по завршетку комплекса.

Псицхотраининг

Психотраининг - одвојено тему разговора То је скуп фраза које се јасно изражавају и мере се одређеним редом. Свака фраза се понавља од 3 до 5 пута, након чега се руке стисну у песнице, а тело се држи на напону од 10 секунди. На овој сесији, завршава се ауто-тренинг, а метода Берг улази у фазу вежбе Они се изводе свакодневно и дизајнирани су не само да повећају висину особе, већ и да побољшају његово држање.

Вежба

Дакле, метода Берга укључује следећи скуп вежби:

1. Станите равно - ширина рамена широка, руке подигнуте и закључане у брави. Потребно је да се уздигнете на прсте и протегнете цело тело на горе што је више могуће, затим спустите руке, затворите их у браву иза леђа, истовремено стојите на петама и подигните прсте. Треба да попуните 10-12 понављања. Сврха вјежбе је полако (без наглих покрета) повући цијело тијело.
2. Постоље - стопала у ширини рамена. Раширите руке са стране, ротирајте их једну по једну на зглобовима, лактовима и раменима. Потребно је извршити 15-20 понављања, опустити руке неко вријеме, након чега, по аналогији, изводити понављања у супротном смјеру.
3. Постаните Потребно је да нагињете главу десно и лево, док морате да покушате да додирнете раме својим ушима.
4. Постоље - стопала у ширини рамена. Неопходно је пратити торзо напријед, прстима додирни под. Потребно је извршити 20 понављања, постепено сужавајући ноге ради већег затезног ефекта.
5. Постоље - стопала у ширини рамена. Неопходно је савијати се, док покушавате да додирнете пете прстима. Треба да завршите 15-20 понављања.
6. Постаните равно - десна нога савијена у колену треба да се притисне на колено на левој нози, затим се покуша нагнути напред колико је то могуће. Промените ноге. Трчи треба 15-20 понављања за сваку ногу.
7. Потребно је да померите руке уназад и заузмете пречку на нивоу лопатица, а затим лагано закуците без ослобађања подршке. Ово је једна од најтежих вежби коју Бергова техника инкорпорира, развија флексибилност и позитивно делује на кичму.
8. Постаните равно - ноге заједно. Морате се нагнути напред, покушавајући да додирнете чело колена. Мора извести 20 понављања.
9. Изводи се седећи на поду - лева нога је испружена испред себе, десна - савијена у колену. Фоот ригхт ох ноге повучене. Нагните се напријед и додирните подове рукама.
10. Изводи се лежећи на леђима - ноге треба растегнути, раздвојити руке. Неопходно је наизменично подизати ноге под углом од 90 степени према телу. Вежбање, између осталог, такође јача абдоминалне мишиће.
11. Изводи се лежећи на стомаку - ноге треба испружити, руке испружити дуж тела. Неопходно је истовремено подићи рамена, главу и ноге без њиховог савијања, затим држати ноге рукама и подићи руку.
12. Потребно је клекнути, наслонити се на руке, у ширини рамена, затим се нагнути напред, док седите на петама.
13. Седећи на поду - морате истегнути ноге напријед, а затим извршити падине, посегнути за главом коленима.
14. Изводи се лежећи на леђима - рукама на струку. Неопходно је подићи ноге, посежући за њима под иза главе. Морате извршити 5-10 понављања.

Сажетак

Може се чинити да је метода Берг - ово тешке вјежбе, које нису сви јаки. У ствари, то није стварно лако, али је сасвим изводљиво. Главна ствар коју треба запамтити је да ће овакав сет вежби помоћи не само да повећате своју висину, већ и да изједначите положај - то је главни циљ који следи Бергова техника. Рецензије оних који су пробали комплекс заиста инспиришу, јер су људи успели да постигну добре резултате у релативно кратком времену.