Бразилска гуза код куће: ефикасне вежбе за повећање задњице

Грозница око бразилских свештеника није се смањила неколико година. Даме различитог узраста долазе у спортске дворане, инспирисане сном да постану власници заводљиве заобљености, као славне личности. Девојке са бразилским свештеницима изгледају секси и привлачније мушкарцима, што значи да је много вероватније да ће привући пажњу у било ком друштву. Скоро сви власници прелепе пете тачке нису рођени са њом, али су постигли резултате упорним радом са шипком и бучицама. Фитнес инструктори тврде да свака жена може добити бразилско дупе без обзира на почетне физичке податке. Међутим, то се постиже заиста напорним радом, зато што је потребно пету тачку дневно замахивати, постепено повећавајући интензитет тренинга. У чланку ћемо представити неколико ефективних вежби за бразилске свештенике, а истовремено ћемо размотрити када су управо заобљени облици доњег дела женског тела постали модерни и постали стварни предмет обожавања.

Из позадине

Бразилски свештеник, у коме данас практично читав свет полуди, није увек изазивао такве насилне емоције код жена и мушкараца. На примјер, у Азији, она традиционално није била предмет жеље. Азијски мушкарци никада нису сматрали да је женско дупе секси, тако да жене нису наглашавале своју заобљеност уз помоћ одеће и специјалних уређаја.

Грци и Римљани у антици били су веома љубазни према женском телу. Жене које су имале природно заобљен облик сматране су атрактивним и имале су велики успјех код мушкараца. Након неког времена, пета тачка изгубила је своју посебну привлачност и чак ју је сакрила. Култ свештеника појавио се око једанаестог века, када су овај део тела певали песници, сликари и вајари.

Викторијанско доба, испуњено строгим моралним нормама, потпуно је одбацило сексуалност и било које њене манифестације. Због тога су се бујне стражњице сматрале знаком плебеанизма и заштитним знаком жена ниског социјалног статуса.

Почетком двадесетог века женске груди су биле од највећег интереса за мушкарце. Из године у годину повећала се потражња за величанственом групом, даме су потрошиле много новца како би постигле модеран идеал. Међутим, током протеклих пет година, бар пажња мушкараца се мало помакла од подручја грудног коша, а фокус је био на заобљеним стражњицама, названим "бразилска гуза". Иако су заправо заводљиве кривине тела карактеристичније не за Бразилце, већ за тамнопуту жену у Африци. Ако пажљиво погледате представнике овог континента, онда већина њих чак и са наизглед мршавошћу има веома истакнуту пету тачку. Стога би било исправно назвати округло дупе "Африцан". Али нећемо увести нови термин и за већину ћемо користити већ познати концепт.

Твентиетх Центури Фасхион

Фотографије бразилских свештеника данас неће никога изненадити. Девојке са жељом демонстрирају овај део тела у друштвеним мрежама, а модни часописи штампају слике шармантних жена са заводљивом заобљеношћу на покривачима. Али пре нешто више од пола века, таква фигура се сматрала далеко од идеалног. Даме су биле спремне да ураде било шта, само да би изгубиле те додатне килограме и да се не истичу величанствене форме. У моди су биле танке девојке, које су подсећале на угаоне тинејџере са неизраженим грудима и равним задњицама.

Готово педесет година жене су се изгладњивале и достигле анорексију у потрази за стандардом лепоте који је за већину недостижан. И све се то дешавало у контексту категоричке непријатељства ове слике мушке популације планете. Мушкарци у готово осамдесет посто случајева рекли су да их привлаче жене с прекрасном заобљеношћу. Почетком двадесет првог века њихово мишљење је коначно саслушано, а један модни бразилски свештеник је дошао у моду. Наш данашњи чланак јој је посвећен.

Облик свештеника: генетика или стечена особина

Многе девојке размишљају о томе како да пумпају бразилску гузицу код куће, и траже препоруке о различитим информацијским ресурсима, а корист у прошлости не постоји. Међутим, често их је примала информација фрустрира, јер неки извори увјеравају да је заобљена гузица генетска предодређеност, која се може само мало коригирати посебним сетом вјежби. Али како бити оне младе даме које природа није наградила величанственом петом тачком? Са завишћу гледа на успешније пријатеље? Уопште не, јер су фитнес инструктори сигурни да од рођења већина европских жена није обдарена атрактивним испупчењима. И можете их добити тако што ћете почети да редовно изводите вежбе за бразилске свештенике. Такви комплекси су обично састављени од специјалиста, с обзиром на природне податке дјевојке. Ако се фокусирате на физиологију, можете одабрати неколико најчешћих типова женских свештеника. Погледајмо их:

• "Срце". Понекад се овај тип назива и "у облику слова А", и сматра се да је најближи идеалу. Задњица има пријатну заобљеност, кукови се истичу у сјају, али у исто вријеме струк остаје танак. У односу на кукове, то је око седамдесет процената. Власници таквих свештеника обично имају раван стомак, што додатно наглашава човека на лепој петој тачки.
• Округли облик. Ова врста задњице је такође прилично добра и лако се коригује са вежбама. Бразилски свештеник са таквим почетним подацима добија се само са редовним часовима. Пошто су задњице конвексног облика, приликом добијања на тежини, њихови носиоци врло брзо прерасту у непотребну маст. Струка код жена са описаном петом тачком је обично близу ширине кукова.
• Скуаре. Власници овог облика задњице су често незадовољни њиме, јер имају практично равну гузицу широки бокови и струк. Визуално, жена подсећа на квадрат, а да би стекла пријатну заобљеност, треба да уложи много труда.
• В-облика. Да би се такав свештеник претворио у Бразилца, потребно је неколико вежби које узимају у обзир анатомију, јер у горњем делу задњица изгледа потпуно, а са дна се сужавају и изгледају као да се сагну. Стога, главни посао треба да буде усмјерен на повећање волумена на дну.

Искусни инструктор који има пуно искуства и зна како направити бразилску гузицу свакако ће узети у обзир горе наведене информације приликом израде сета вјежби. Такође треба обратити пажњу на стање њихових задњица, као што је дупе а Јеннифер Лопез - то није само форма, већ и садржај.

Још мало о лепим задњицама

Не увек, чак ни са савршеним обликом свештеника изгледа привлачно. Уосталом, важно је да буде еластична, напета и јака. У овом случају, анатомија није битна.

Дакле, доведите своју пету тачку у тон може бити само спорт. Посебно одабран сет вјежби ће допринијети изгледу угодне заобљености, гдје је то потребно, а кардиовагрузка ће дати тон задњице и учинити их еластичним. Зато, чинећи први корак ка проналажењу савршене гузице, не заборавите да спорт сада треба да постане ваш верни пратилац у животу.

Након што се бринуо о томе како упумпати бразилску гузицу, узмите као асистенте и разне козметичке процедуре. На пример, масажа ефикасно ублажава целулит и млохавост коже. Као резултат тога, интегрисаним приступом, наћи ћете не само облик стражњице који привлачи мушки поглед, већ и лијепу кожу на њима, која ће вам омогућити да се искажете на плажи у најочитијим купаћим костимима.

Најједноставније вежбе за почетнике

Не може свака жена да бира у свом свакодневном запосленом распореду, времена за бављење спортом, чак и код куће. Али ако и даље желиш бразилску гузицу, онда почни мало.

На пример, након буђења, још увек лежећи у кревету, почните наизменично да напнете глутеалне мишиће. Након петнаест понављања, истовремено се могу смањити. Верујте ми, људи који већину времена проводе седећи за рачунаром, такво оптерећење ће изгледати значајно.

Али мишићи имају тенденцију да се брзо прилагоде, а различитим вежбама се могу додати различите опције за подизање ногу. Да бисте започели, покушајте вежбу са позиције лежећи. Лезите на своју страну и подигните ногу изнад четрдесет пет степени. На горњој точки зауставите се и задржите неколико секунди, а затим се вратите на почетну позицију. Са сваке стране треба да урадите најмање петнаест понављања, приступ мора бити најмање шест. Вежбање захтева редовно извршавање. Ако то радите свакодневно, приметићете први резултат за десет дана.

Наравно, ово није начин на који пумпаш своју пету тачку, већ припреми своје мишиће за извођење озбиљнијих комплекса.

Ефикасан скуп вежби за брзо стицање заобљених задњица

Да бисте што брже упумпали бразилски дупе, морате имати интегрисан приступ спорту. Искусни инструктори кажу да је за формирање лепе пете тачке потребно извести вежбе које врше притисак на различите групе глутеус мишића. Ако је ваш тренинг правилно дизајниран и интензиван, можете истовремено подићи задњицу, смањити бокове у волумену, разрадити проблематична подручја и спалити поткожно масно ткиво. Штавише, да бисте добили тако импресиван резултат, потребно је да обавите само осам вежби:

• Повлачење ногу. Стојите на све четири, леђа треба да буду равна, а отклон у доњем делу леђа треба да буде одсутан. Вратите стопало што је више могуће, а затим га притисните до груди (дванаест понављања). На свакој нози су направљена два приступа.
• Чучањ са бучицама. Стојте равно, ноге у ширини рамена, прсти су благо испаљени. Узмите бучицу или је замените боцом воде и почните полако чучнути да бисте паралелни под. Затим се вратите на почетну позицију. Направи три сета од десет понављања.
• Леадинг скуатс Ова вежба ће укључивати не само то мишићи глутеуса али и мишиће унутрашње стране бутине. Почетна позиција захтева да се усправите и раширите ноге што је више могуће. Чарапе се шире до максимално могућег стања. Узмите у руке најтежу бучицу или тежину коју можете подићи и држати у доњим рукама. Из ове позиције почните да чучнете док паралелно не падне. Сви покрети би требало да буду спори, у горњим и доњим тачкама препоручује се задржавање на неколико секунди. Вежбање треба изводити на три приступа, по десет пута у свакој.
• Бридге Ова вежба је добро позната онима који сањају о округлим задњицама. Да бисте га извели, морате лежати на леђима и савијати колена. Гурните кукове горе, задржавајући се на врху. Боље је држати руке дуж тела. Изведите два сета од десет понављања.
• Цлимбинг Ова вежба је једна од врста напада и стога веома ефикасна за формирање бразилских свештеника. Требат ће вам двије тежине за стављање на под. Наслоните руке на утеге и заузмите почетну позицију као за пусх упове. Затим наизменично затегните ноге на грудима. За сваку ногу, један приступ је довољан са дванаест понављања.
• Цросс аттацкс. Узмите почетну позицију као за другу вежбу. Ставите једну ногу назад и чучните тако да додирује под коленом. Поновите радњу са другом ногом. Препоручује се да се игра на свакој нози у три сета са десет понављања.
• Чучнути са скоком. Потребно је да изведете обичног чучња да паралелни под и искочите из најниже тачке што је више могуће. Ова вјежба се изводи десет понављања у три сета.
• Лунгес са скоком. Број понављања вјежбе је идентичан претходном.

Неки инструктори фитнеса препоручују да се овај комплекс изведе у кругу. Направите цео комплекс један по један, са интервалом од не више од тридесет секунди између вежби, и онда почните све из почетка.

Како напумпати бразилску гузицу код куће: препоруке стручњака

Ако из било ког разлога не можете да идете у теретану, а код куће нема бучица и друге опреме, то не значи да немате шансу да добијете лепу пету тачку. У наставку дајемо најједноставнији сет вјежби које су доступне свакој домаћици:

• пуни чучањ (двадесет пет понављања);
• плие скуат са раширеним чарапама (двадесет пет понављања);
• отмица ногу, стајање на све четири (двадесет пет понављања на свакој нози);
• класична лунги са промјенљивим ногама (педесет понављања);
• класични напади наизменично на свакој нози (двадесет пет понављања).

На крају комплекса, не заборавите да се протегне, он увек има позитиван ефекат на женску фигуру и доприноси постизању лепих облика.

Једноставни и ефикасни сетови

Не увијек како би одушевили људе округлим облицима, потребно је извести разне вјежбе у теретани на посебној опреми. Како створити бразилску гузицу код куће уз минималну количину слободног времена? Помоћи ћемо вам тако што ћете саставити најефикасније сетове за пету тачку.

Први би требао бити чучањ. Ставите клупу или столицу иза себе која ће бити на нивоу колена. Развијте ноге у ширини рамена, прекрижите руке преко груди и почните да чучнете до површине, узимајући дупе назад колико је то могуће. Морате извести три сета од петнаест понављања.

Друга вежба је подизање карлице. Лезите на леђа и савијте колена, протегните руке дуж тела. Затим подигните једну ногу окомито на површину и гурните је. Покушајте да извршите вежбу тако да оптерећење падне на задњицу, а не на лумбални део. Изводи се на дванаест понављања у три приступа.

Сви знају да бар има невероватан ефекат на облик задњице. Покушајте да то обавите најмање један минут.

Булгариан сплит скуатс постају све популарније због високих перформанси. За њих вам је потребна ниска клупа. Ставите ногу на њу и почните полако спуштати у чучњу док колено ове ноге не дотакне под. После двадесет понављања, промените ногу. Требала би постојати три таква приступа.

Ми допуњујемо комплекс

Када се ваши мишићи прилагоде оптерећењу, уобичајену физичку активност можете допунити новим вежбама за пету тачку. На пример, веома добар резултат даје клупе. Његова максимална висина не би требало да пређе ниво колена. Ставите га испред себе, ставите ногу једне ноге на површину - ово је почетна позиција. Затим закорачите на клупу са својом другом ногом, и ако сте додирнули њену површину ногом, повуците ногу до груди. Вратите се на почетну позицију. За сваку ногу потребна су вам три сета од дванаест понављања.

Такође можете да изведете класично крцање ногу уназад. Технички, ова вежба је изузетно једноставна: након чучања и враћања у почетну позицију, померајте једну ногу назад колико је то могуће. После следећег чучња, промените ногу.

Вриједан савјет

Запамтите: ако желите да добијете заобљену форму као резултат вежбања, све вежбе морају бити изведене са највећом могућом тежином.

Обука треба да почне са загрејавањем. Само у овом случају добијате очекивани резултат и не оштећујете мишиће и лигаменте.

Одмор између понављања треба да буде минималан. То доводи до чињенице да на крају тренинга мишићи буквално изгоре.

Вежбе за ноге и задњицу се допуњују и појачавају ефекат тренинга.

И у закључку, желео бих да додам да ништа није немогуће. Након редовних и напорних тренинга, свака девојка ће имати прилику да се увери у то.