Могу ли да пијем за време вежбања? Шта је боље пити током тренинга?

Често, спортисти су забринути око питања да ли да пију током тренинга у тој или оној течности. То је због чињенице да сватко жели да бескрајно побољша своје резултате и покушава да пронађе „текућег помоћника“ који би допринио ефикасном спорту.

Неки не желе да пију било какву течност током тренинга. Наравно, ово је свачији посао и све зависи од интензитета оптерећења и трајања једне лекције. Али професионалци се слажу у једном: да би се постигао већи резултат, потребно је да се тело снабдева течношћу, барем тако да нема дехидрације.

И у таквим стварима постоји много митова и заблуда које ће бити распршене у овом чланку.

Упознајмо најпопуларније варијанте онога што почетници мисле да се могу користити као организам у својим тренинзима.

Протеин

Многи се питају да ли можете да пијете протеине током вежбања. Неопходно је одмах дати јасан одговор: не. Заиста, у овом случају, његов пријем постаје бесмислен и чак штетан, јер таква додатна количина протеина неће помоћи да постане јача или боља.

Протеин је најважнија компонента нашег тела, која је потребна за изградњу мишићног ткива. Али то не значи да се увек треба користити. За пријем следеће количине протеина постоји одређено време, које се потврђује научним истраживањима.

Да ли је могуће узимати протеине током тренинга, спортисти су били заинтересовани од појаве првих примерака ове спортске исхране. Али чињеница остаје: најбоље је користити је након вежбања ради брзог опоравка и пре одласка у кревет да би тело добило неопходан грађевински материјал.

Али не треба га користити одмах након што сте напустили теретану. У овом тренутку, све што улази у тијело ће бити подијељено како би се обновиле резерве енергије, и сигурно није погодно за изградњу мишића. Зато је боље протеин схаке попити 30 минута након јела, што је уследило након тренинга.

Теа

Затим размотрите да ли можете да пијете чај током вежбања. Одговор је: наравно, да. Током вежбања, пуно течности излази из тела у облику зноја. И што је процес интензивнији, брже губите воду.

Чај је одличан алат за враћање равнотеже течности. Уосталом, ако не пијете чај или воду, онда ћете угрозити себе. Када дође до великог губитка течности, тело се суочава са следећим проблемима:

• погоршање здравља зглобова;
• вискозност крви;
• повреда тијека метаболичких процеса.

Када течност изађе из зглобова, они постају млохави и изложени су већој штети од уобичајеног оптерећења. Због вискозности, крв почиње да циркулише спорије кроз тело, узрокујући да срце ради јаче. Ово утиче на све метаболичке процесе у телу.

Спасење од дехидрације

Све ово прети дехидрацијом, лошим осећањем, вртоглавицом. Конзумирањем чаја као додатног извора текућине, помажете тијелу да се носи с губитком воде из тијела.

Али то не би требало бити обичан чај са шећером, који пијете ујутро или за вријеме вечере. Шећеру је строго забрањено додати ово пиће, ако га користите током вежбања.

Црна или зелена боја није важна. Али обично свако преферира други, јер доприноси уклањању штетних материја из тела.

Аминокиселине

Да бисмо разумели да ли је могуће пити аминокиселине током тренинга, да видимо шта су. Ово је само подељени протеин. То јест, за разлику од протеина, ваше тело не мора да га пробавља тако дуго да би га апсорбовало.

Постоје различита мишљења различитих тренера и спортиста о узимању аминокиселина на тренингу. Неки кажу да је то бесмислено, јер ће бити претворено у глукозу и коришћено од стране тела за енергију, док други препоручују пијење делова "аминока" током наставе на сушење тела.

Хемијски процеси који се одвијају у телу сугеришу да ће, када протеин уђе у тело током енергетског изгладњивања, бити употребљен за допуну енергетских резерви. У ствари, аминокиселине неће допринети повећању мишићне масе или задовољењу потребе за протеинима.

"Аминки" се претварају у глукозу - превише плаћа по килојоулију

У том смислу, с обзиром на високу цијену чистих аминокиселина, морате размислити о томе да ли се исплати ако конзумирате угљикохидрате који су много јефтинији и које ће тијело користити с већом дјелотворношћу и намјеном?

Стога, често изјаве спортиста о потреби да се узимају аминокиселине током наставе једноставно се називају оглашавањем било које спортске исхране.

Исти одговор треба дати и на слично питање о томе да ли је могуће пити БЦАА током вежбања. На крају крајева, они су једноставно скуп есенцијалних аминокиселина. Од њих, тело може синтетизовати преостале врсте "амина" које је потребно у једном или другом тренутку.

Штета, наравно, неће вам проузроковати, већ ће се користити од стране тела не за намеравану сврху.

Гаинер

Питање да ли је могуће попити добитак током тренинга забрињава многе људе са мршавим стасом који желе да "расту" брже. Због незнања, новајлији спортисти почињу да праве коктеле од добитника да би помогли телу, како мисле, да се носе са оптерећењима које добија током вежбања.

Ово је грешка. Да, с једне стране, у добитку су угљени хидрати који су потребни за енергију, тако неопходни током тренинга. Али поред тога, постоје и многи други адитиви.

Само прочитајте састав прашкасте смеше, која се назива добитак, да бисте видели разноликост витамина, минерала и других хранљивих материја које су присутне. Ово не значи да се ради о протеину, који је неопходна компонента било којег добитника.

Дигестивни процеси ометају нормалну обуку.

Да ли је могуће пити током тренинга бомбу из разних корисних супстанци? Дефинитивно не. Тело ће потрошити снагу на асимилацију таквог коктела, а не на реализацију вежби. Добитници снажно оптерећују желудац, који током вежбања не треба пунити храном или сличним адитивима.

Биће веома тешко ометати тренинг. Боље је пити добитник одмах након сесије, што ће помоћи телу да се брже опорави и опорави од исцрпљујуће обуке.

Не препоручују се да се пије и пре тренинга, јер процес савладавања геинера траје доста дуго, а било каква тежина у стомаку током тренинга у теретани је изузетно обесхрабрена.

Милк

Корисност млека је тешко изазвати. Богата је протеинима, угљеним хидратима, мастима, витаминима, микроелементима. Можете се чак сјетити и дјечјих пјесмица, гдје пише: "Дјеца пију млијеко, бит ћете здрави".

Да, заиста, овај производ је веома користан. Нажалост, не могу сви одрасли да га користе због немогућности организма да процесуира лактозу.

Упркос корисности, питање да ли је могуће пити млеко током вежбања, тачан одговор је "Не!". То је повезано са варењем.

Млеко је производ који тело није тако лако пробавити.

На тренингу, ништа не би требало да омета спортисте да ради вежбе, посебно док ради са тешким теговима. Због присуства хране бактерија, млеко може изазвати надимање и сличне проблеме.

Може изазвати осећај мучнине и нелагодности и неће допринети расту резултата, јер ће се већина тела фокусирати на покушај варења и апсорпције млека, а не на тренинг.

Може се пити ујутро, након тренинга или ноћу. Пријем прије предавања може се обавити за 40-60 минута. Током спортских активности није препоручљиво узимати овај производ.

Шта је боље помоћи телу током тренинга?

Од горе наведених опција, чај је идеалан. Али постоје и друге опције које нису горе.

Ако размислите можете ли пити воду током вежбања и не можете наћи одговор на своје питање, онда сте дошли на адресу. Овај флуид је оптималан избор.

Поред тога што не садржи никакве калорије, брзо ће вратити равнотежу воде и потребу за флуидом.

Идеално би било додати и разне адитиве. На пример, гуарана, кофеин или уобичајене мешавине угљених хидрата, разблажене водом, помоћи ће вам да добијете додатну енергију, ослободите се замора и буду свеже.

Злоупотреба неће довести до доброг

Није неопходно да се јако ослањате на воду. Вишак течности у телу стимулисаће учестало мокрење и тежину у стомаку. А ако је тренинг активан, онда може бити нелагодности у стомаку.

Ако вас занима да ли је могуће пити током тренинга снаге, онда ћемо рећи да се сви спортисти слажу у једном мишљењу: вреди користити мале количине течности. Ако у зглобовима има много воде, то може негативно утицати на њихову снагу. Поред тога, у тренуцима вршног напона, понекад се покреће рефлекс гаг, што има неугодне последице.

Али, наравно, неопходно је користити воду као минимум да тело не буде дехидрирано. Заиста, у овом стању једноставно не можете интензивно да се ангажујете у корист здравља.