Могу ли трчати за вријеме менструације? Лекарски савет

Да ли је могуће трчати за вријеме менструације - то је готово актуалан проблем. Борба са прекомерном тежином довела је хиљаде жена у овај спорт. Физичка активност помаже не само да побољша облик, већ и да одржи здрав начин живота. Без обзира који спорт изаберете, било да се ради о фитнесу, јоги, трчању, теретани или атлетици, свака жена има индивидуалне карактеристике тијела. Дакле, неко може вјежбати сваки дан ујутро, а нетко додјељује пар вечери тједно на терет.

Свака од дама је бар једном поставила питање "Да ли је могуће трчати током менструације?". Мишљења практичара и теоретичара о овој теми се веома разликују. У овом чланку ћемо погледати како физичка активност утиче на наше тело у критичним данима и какво је мишљење експерата.

Шта се дешава у телу током менструације

Дакле, сви знамо да једном мјесечно жена почиње период када јој периоди иду. Трајање и симптоми овог физиолошког процеса су чисто индивидуални. Да ли је могуће трчати када се догађа менструација?

Предуслов за појаву менструације је припрема од стране тела јајне ћелије за зачеће, с обзиром на то да у крви није дошло до оплодње, смањује се ниво хормона. Као резултат, смањује се доток крви у слузницу материце (ендометриј), што узрокује пилинг и одбацивање слузокоже, која се повећала током мјесеца. Угрушци коверте излазе крвљу.

Дакле, критични дани - то је период када је женско тело очишћено од растућег ендометријума. Приликом одбацивања у материци, нови слојеви слузнице почињу да расту, овај процес се дешава пре почетка новог циклуса. Због губитка крви у организму, ниво хемоглобина и црвених крвних зрнаца је смањен. Испоставља се да унутрашњим органима недостаје кисеоник, а тиме и слабост и бол.

Вежба напротив, доприносе обогаћивању крви кисиком, због чега спорт помаже да се ослободимо обољења. Међутим, о томе да ли можете да трчите током менструације, треба да се консултујете са стручњацима.

Консултације са гинекологом

Женски гинеколог је први лекар који је посећен након терапеута. Сви знају да са годинама наше тело пролази кроз огромне промене и оне болести које се нису манифестовале у младости, способне су да испуне огромне проблеме током климакса. Постоји много болести које су асимптоматске, па редовне посете гинекологу нису хир, већ гаранција здравља.

Консултација са гинекологом је важно питање, јер свако од нас може имати личне контраиндикације за овај или онај стрес. Постоји низ болести код којих је забрањен спорт током менструације. То укључује аденомиозу, миом материце, итд. Већина лекара, наравно, подржава чињеницу да је за време менструалног циклуса боље да се уздржи од озбиљних оптерећења. Као опција, она ће променити врсту активности за овај период или уклонити неке од вежби из комплекса. Верујте ми, боље је да издржите неколико дана него што вам лично уништи здравље. Важно питање консултација је правилна исхрана, јер у том периоду телу треба обезбедити све потребне елементе у траговима.

Даме које су родиле или труднице су обавезне да заштите своје здравље. На крају крајева, може се десити да вас бол у једном тренутку спријечи да затрудните.

Медицинска истраживања

Научници су, наравно, више пута истраживали овај проблем. Научни експерименти су показали да спорт није само безопасан, већ и користан за жене у критичним данима. Дакле, доказано је да неке вјежбе могу смањити бол и грчеве.

Кретање и оптерећење доприносе убрзању метаболизма, као и производњи ендорфина. Неки комплекси вежби помажу телу да се брже избрише, тако да се број дана менструације може смањити.

Могу ли трчати за вријеме менструације? Дефинитивно позитиван одговор. Истовремено, важно је да се понашате интелигентно: није потребно нагло повећавати темпо и корачати на конопљу или туссоцкс. Чак и тако мали покрети су опасни у том периоду.

Иначе, током овог периода вода се задржава у телу, тако да може доћи до додатне неугодности.

Јоггинг

Као што је већ поменуто, трчање је корисно у било којем стању, па чак иу критичним данима. Међу свим спортовима, научници су идентификовали овај. Одговор на питање "Могу ли да трчим за вријеме менструације?" већ смо одлучили. Сада размислите шта је тако корисно.

Дакле, трчање је у стању да одржи тонус мишића целог организма. Током трчања, укључени су мишићи ногу, стопала и тела. Такође, док трчите, плућа и срце раде интензивно. Људи који се редовно баве спортом знају да чак 15 минута јутарњег загријавања даје пуну ведрину за цијели дан. Када трчите, конзумира се много калорија, јер се невина чоколадица или штруца неће задржати на вашем струку.

Међутим, не треба да се присиљавате да тренирате када се не осећате добро. Иста изјава важи и за дјевојчице које иду у школу. На питање "Да ли је могуће водити физичко васпитање током менструације?" одговор је прилично негативан. На крају крајева, школски рад укључује одређене физичке активности и примјену стандарда који су прихватљиви за нормално стање дјетета. Индивидуални приступ у овом случају неће бити излаз.

Распоред часова

Неке жене означавају датуме почетка критичних дана и то је веома згодно. Ово време је праћено обилним знојењем и сталним дотоком излива. Ово је лакше да одредите да ли можете да покренете први дан вашег периода. Уосталом, сваки од њих има другачији избор, неко се не може слободно кретати првог дана, а који има тај врхунац престићи другог дана. Првог дана можете смањити време тренинга, смањити темпо и интензитет трчања.

Време тренинга

Посебно је важно приступити времену поступка. Зависно од тога када се осећате удобно. Да ли је могуће трчати ујутру или увече током месеца је такође питање хигијене. Пошто после вежбања треба да се истуширате. За многе девојке, најзаступљенији исцједак је попраћен ујутро. Хоће ли бити довољно времена за хигијену и колико је прикладно радити ујутро да одлучите за вас.

Које су контраиндикације

Још једна важна ствар на коју морате обратити пажњу када одлучујете да ли можете да трчите током свог периода је како се осећате. Фактори као што су тешки исцједак, тешка вртоглавица и бол, мучнина, кажу да то не би требало радити. Нема консензуса, али ваше тело је најбољи саветник у овом случају.

Постоје бројне вежбе које не треба да се раде у "критичним" данима. То су: преша за љуљање, истезање, интензивни ударци ногом, енергетска оптерећења и друго.

Што се тиче трчања, потребно је одложити за неко време брзе трке и трчати са препрекама.

Брзо ходање може бити добра алтернатива за трчање. Ова вежба утиче на исте мишићне групе.

Закључак

Нема потребе да се фокусирате на један спорт. Прескакањем трчања, можете лако радити вјежбе код куће или ићи на јогу. На крају, менструација је природни процес који се ствара како би тело очистило и одморило се и опоравило. У потрази за лепотом, нема потребе да се супротстављају физиолошким процесима. Одмор је једнако важан као и терет.