Казеин: шта је то? Зашто се протеин казеин не препоручује?

Спортисти који добију више вежбања треба да конзумирају више хранљивих материја, елемената у траговима и витамина. Главни део особе прима храну, али уз интензивну обуку овај износ можда неће бити довољан. Протеин казеина обезбеђује додатан унос протеина, који тело користи за добијање на тежини и губитак тежине. Чланак ће навести најбоље додатке и описати начин примјене.

Многи су чули за казеин, покушавају да схвате шта је то. Казеин је комплексан протеин, темељ крављег млијека, служи као главни материјал за производњу свјежег сира и сира. Од латинског цасеус - сир. 70-90% протеин млеко састав - казеин, протеин сирутке не износи више од 2-5%.

У стомаку особе, казеин се понаша као глутен. Оба формирају угрушке који повезују садржај, компликујући варење хране. Раније су ове супстанце биле део техничког лепка.

Слов Протеин

Протеински казеин је основа свих протеина у бодибуилдингу, појављује се као резултат ширења млека уз помоћ ензима. У људском организму се временом пробавља дуже од свих других врста протеина. Протеин казеина има тенденцију да ублажи апетит. У поређењу са другим протеинима сирутке, казеин скоро да нема анаболички ефекат, већ његове предности у дугорочној исхрани мишића аминокиселинама.

Главни нагласак у свим рекламама спортске исхране је да је потребно конзумирати велике дозе протеина током дана, а казеин се узети ноћу. Протеински казеин се апсорбује 2 пута спорије од нормалног протеина и тиме штити мишиће од пропадања.

Пре 20 година, спроведена је студија која је показала ниску стопу његове апсорпције. У експерименту је учествовало 16 особа. Подељени су у две групе, од којих је свака добила потпуно различите врсте млечних протеина, без исхране пре тестирања 10 сати. Сваких тридесет минута је забележен ниво аминокиселине у крви.

Када се користи нормалан протеин сирутке, концентрација аминокиселина у људском телу леуцин на почетку рецепције се повећава, достижући максимум у интервалу од 30-60 минута, а затим постепено пада. Када је коришћен казеин (то је сада, знамо), ниво леуцина је достигао 65% од нивоа протеина сирутке, али се смањио много спорије.

И употреба ноћу да се спријечи "слом мишића" и успорава пробавни процес никада није тестиран. Ово је чисто лична изјава великих произвођача свих тестираних спортских исхрана.

Када добијате на тежини

Ако треба да позовете мишићна маса Казеин ће бити мање ефикасан у поређењу са другим протеинима, тако да овај тип треба купити ако имате довољно протеина за добијање на тежини. Са таквим циљем, казеин се узима ноћу, а дању протеина сирутке.

Како користити протеин казеин за губитак тежине

Протеин из казеина елиминише глад. Сушење је одличан начин за очување мишића. Да би се смањила поткожна маст, препоручује се да се протеин казеин узима 4 пута дневно, пре јутарњег тренинга, после оброка уместо грицкалица и сат времена пре спавања. Казеин је такође неопходан за спортисте који имају алергија на јаја и млеко, као и друге врсте протеина.

Оно што је - казеин, интересује многе.

Доза протеина

Обично узимајте 30-40 г, растворене у течности. Стандардни казеин има укус свјежег сира, ако га не воли или га смета, можете га промијенити додавањем воћа, какаа.

Само познати произвођачи цијене своју репутацију и одговорни су за квалитету, тако да је најбоље купити од њих. Постоје и мешавине протеинских протеина, а профитабилније је купити казеин одвојено.

Забрањено је узимати више од 40 г казеина. Више од ове вредности изазива узнемирени стомак. Такође морате проверити и алергију на казеин, то може бити почетак повраћања, пролива, проблема са гастроинтестиналним трактом. Ако се нађе, требало би да пређете на друге протеине. Који је најбољи казеин? О томе даље.

Могу ли понијети ноћу?

Истраживања у овој области нису спроведена. Сви испитаници су узимали казеин на празан желудац, па је непознато како протеини функционишу у комбинацији са храном током спавања.

Велики број комплексних угљених хидрата у људском стомаку (посебно влакна), као и масти, успорава апсорпцију протеина сирутке. Није тачно познато како казеин утиче на ово успоравање.

Казеин и глутен: за и против

Јавност не престаје да расправља о штетности глутена, и сваке године ова тенденција постаје све више застрашујућа. Ова супстанца Сматрају се главним непријатељем, повезујући са њим стицање вишка килограма, смањени имунитет и развој гастроинтестиналних болести. У извесној мери, ово је потврђено научним истраживањима.

Али, казеин је двоструки глутен. Оба су тешко пробављиви протеини, који лијепе садржај желуца, посебно сложених угљених хидрата.

Протеин Цасеин: Бенефит ор Харм

Ова врста протеина повећава снагу, помаже у повећању мишићне масе. Алергије се могу појавити код овог протеина у изузетно ретким случајевима. Казеин је неопходан за губитак тежине, потискујући апетит и истовремено помаже у одржавању првобитног волумена мишића током сушења. Често је основа исхране, јер се лако пробавља и апсорбује. Она нема само једну аминокиселину - гликол, која је савршено синтетисана од стране самог тела, у супротном овај протеин има читав низ аминокиселина.

Често се ради о лошем квалитету казеина, јер је процес производње врло једноставан и јефтин. Многе компаније покушавају да произведу велики профит у својој производњи, занемарујући квалитет. Купујете само од компанија са дугогодишњом репутацијом. Штета од протеина казеина, наравно, не, али од производа лошег квалитета може бити узнемирени желудац. Такође, ако не следите препоруке за употребу, постоји ризик да уништите ваше здравље - јетре и бубрези ће патити од вишка протеина. Нормалан природни спортиста троши 1-2 грама протеина на 1 кг тежине, спортисти који узимају додатну фармакологију користе 3-5 грама протеина на 1 кг тежине.

Испод је казеин.

Најбољи казеински протеини

На првом месту је Голд Стандард 100% казеин. Производитель Оптимум Нутритион, США. Мешавина садржи 35 грама протеина, од којих је 24 казеин. Ово је један од најбољих произвођача и производа на тржишту спортске исхране. Одличан је извор протеина за стимулацију раста мишића.

Друго мјесто припало је Елите Цасеин из америчког произвођача Диматизе, који, попут протеина, садржи 24 г протеина у једном штапу. Служи за изградњу жељене количине мишићне масе, а такође је одличан извор аминокиселина.

Казеин из МусцлеПхарм-а се налази на трећем месту, у делу од 80% протеина казеина, који вам омогућава да брзо добијете мишићну масу. Овај комплекс је веома ефикасан у борби против разарања мишића ноћу. Мешавина укључује комплекс пробиотика који помажу да се производ боље асимилира.

На четвртом мјесту на љествици је Цасеин Про из Универсал Нутритион, предности овог додатка су да се продаје са три окуса: ванилија, чоколада и кекс-крема. Послуживање такође садржи 24 грама протеина. Дизајниран да очува анаболичко окружење у телу.

Пето место заузима мицеларни казеин МРМ 100%. Главни циљ комплекса је да обезбеди анти-катаболичке ефекте. Укључује и дијететске додатке који омогућавају тијелу да добро и брзо апсорбује аминокиселине.

Цасеин Ревиевс

Прегледи овог протеина су само позитивни. Главно је да пратите упутства и користите их исправно.

Потпуно утицај на здравље овог протеина није проучаван, па би требало да будете опрезни са овим протеином. Казеин формира угрушке хране у желуцу, омогућава да успорите процесе варења, што вам помаже да угасите апетит.

Према критикама, ово протеин протеин ретко изазива алергије. Али боље је купити од поузданих производних компанија. Јефтиније купити протеин сирутке и казеин одвојено.

Шта је то? Казеин је главни протеин крављег млијека, од којег се прави сир и скута. Као што је наведено у огласу, ово је једини користан извор спорих протеина, али ове информације су мало преувеличане од стране производних компанија. Ако седите на сушилици, али је неопходно сачувати стечену масу, казеин је у овом случају једноставно незаменљив. Пити на вријеме може бити више од 30-40 грама, предозирање може довести до мучнине, пробавне сметње, главобоље.

Казеин је добар начин да се смрша и одржи мишићна маса, ако се користи према препорукама произвођача спортске исхране.