Прехрамбене вечере: неколико једноставних препорука

Уопште није неопходно, па чак ни штетно, да људи почну да прате своју фигуру да би одбили да узму вечерњи оброк заувек, по принципу: "Дајте вечеру непријатељу!" И не треба толерисати гладне стомачне грчеве, навикнуте на вечерњу сатурацију пре спавања. Према многим нутриционистима, ово може проузроковати значајну штету вашем телу.

Какав је излаз из ове ситуације? Прехрамбене вечере - ово је право решење проблема! Они не преоптерећују ваше тело огромном количином калорија за ноћ, али неће дозволити да се апетит одигра и омета спровођење планиране нутриционистичке шеме.

Прехрамбене вечере: општи концепти

Примећено је да за људе који су навикли да једу у одређеном режиму (и за огромну већину радног становништва, то су касни и обилни оброци када дођете кући са посла и једете на депонију прилично касно увече), главна потешкоћа је да промените распоред.

На пријатељски начин, након 18 сати нема никакве препоруке. Али све се своди на чињеницу да многи људи раде до тада, а онда и они проводе неко време покушавајући да стигну до куће, где чека "драгоцена" вечера. По правилу, то ће се десити у најбољем случају у 19 сати. Стога, овај пут и понудио да узмемо одређену референтну тачку, као вечера на послу једва да ико хоће.

Правила вечерњег оброка

Ако одете у кревет пре 24 сата (како, доктори препоручују, идите у кревет данас и сутра устајете), онда потпуно паднете у предвиђени оквир: храна која није претешка углавном се пробавља за 3-4 сата и треба да оде на време за спавање. желудац. Иначе, ноћне море на пуном стомаку су једноставно загарантоване, да не спомињемо вишак килограма нагомилане масти. Поред тога, применом програма за мршављење, мораћете да смањите исхрану и садржај калорија последњег оброка на око четвртину дана. Прехрамбене вечере не би требало да укључују сложену и тешко пробављиву храну. Не препоручује се за ноћне и тоничке напитке, на пример јаки чај или кафа. Нутриционисти против ноћне прехране таквих производа, који имају субконтрактивне ефекте на гастроинтестинални тракт. То су кисели краставци и гљиве, разне димљене меса и кисели производи.

Како пити воду

Данас, многи доктори су дошли до закључка да је потребно пити прије оброка, најмање 10-15 минута, тако да вода у вријеме оброка има времена да напусти желудац. Напротив, када се једе, није препоручљиво пити, јер се сваки гутљај текућине конзумира разрјеђује желучани сок и храна постаје све горе и горе. Након јела можете пити само након одређеног времена (најмање 2 сата), када се храна углавном преноси у цријева ради даљње апсорпције. Да ли ћете или не следити ове препоруке у вези са коришћењем воде зависи од вас. Али, на основу једноставне логике, што се храна брже трансплантира у желудац, то боље, и узимање течности током оброка заиста разблажује желучани сок. Главна идеја је да останете уз пуни стомак.

Дијететске вечере за мршављење

У принципу, ако се придржавате горе наведених правила и водите се овим саветима, без преједања за ноћ, ускоро ћете изгубити тежину, недвосмислено, барем за неколико килограма. И осјећајући се боље, схваћате да се крећете у правом смјеру. Шта се може понудити као мени? Дијететски вечере треба да буду довољно комплетне. Ево неколико опција.

Риба са поврћем

Динерске (протеинске) вечере могу се састојати од рибе или морских плодова. На примјер, можете узети 200 грама филета лососа и пљувати рибу (успут, можете користити било коју морску рибу) у тави. Све радимо без нафте. Филе попрскајте лимуновим соком и поспите свјежим биљем. Али за рибље протеине брзо и добро пробавити, морате кухати и прилог поврћа. Прецизније - варива од свјеже мркве, лука, бугарске паприке, парадајза. Све радимо без печења, узимамо једнак део сваког поврћа. Идеално - пари у сопственом соку. Лагана вечера спремни, не заборавите да га морате појести најкасније у 19 сати, онда ће ефекат програма бити што је више могуће опипљив.

Сир за вечеру за мршављење

Овај поглед протеинска храна веома релевантан за оне који желе да смршају релативно брзо. Производ је, успут речено, погодан за мешање са поврћем, лековитим биљем, рибом и воћем (али боље је не потлачити, јер потичу апетит и разблажују желучани сок). Али из меса (свињетина, говедина, јагњетина, па чак и живина, а још више из кобасица ових производа) морат ће се напустити као храна за вечерње оброке. Тако, на пример, свињетина се пробавља шест сати или више, а до тог тренутка већ треба да идете у кревет са слободним стомаком.

1. Ми узимамо ниско-масни сир. Бака на тржишту, иако изгледа укусно, категорички је забрањена! По порцији - не више од 200 грама.
2. Свеже зеленило (можете било који, који се може наћи у фрижидеру) ситно исецкати и помијешати са сиром.
3. Фино исецкати парадајз и послати на добијену масу. Алл мик. Можете јести са црним хлебом, а можете и кашиком.

Још један тип

Да би ваши оброци, ручкови, вечере били што ефикаснији у остваривању ваших циљева, не треба заборавити количину хране која се узима у исто вријеме. Ево, нутриционисти тврде, али најбоља опција: једите по волумену колико год можете уклопити у своје дланове. И устај са стола са благим осећајем глади!