Дијеталне салате за мршављење: рецепти за кухање са фотографијама. Лагане салате

За људско тело је веома корисна дијетална салата за мршављење. Рецепти за салате се разликују по саставу и начину припреме, али су ипак веома занимљиви. Састав било ког од њих укључује производе са великом количином витамина, биљних протеина и елемената у траговима. Конзумирајући укусне дијеталне салате дневно или бар сваки други дан, допринећете истовару вашег желуца, заситити тело хранљивим материјама и добити енергију и позитивне емоције.

Такве салате не само да помажу да се ослободите вишка килограма, већ и да вам дају осећај ситости, без вагања стомака. А захваљујући равнотежи минималног броја калорија и максималног садржаја хранљивих састојака, једноставни рецепти за дијеталне салате чине одличан посао чишћења организма од токсина и вишка масти.

У овом чланку - избор најукуснијих и најздравијих салата. Захваљујући овим рецептима добићете одлична јела уз минималан труд и новац. За неколико минута лагане салате ће вас одушевити својим укусом и беспрекорним погледом. Изаберите рецепт по свом укусу и приуштите себи и својој породици здраво јело.

Дијеталне салате за мршављење - рецепти

Различитим дијеталним салатама, које укључују такве корисне састојке као што су плодови, морски плодови, свеже поврће, зеленило, месо и друге компоненте које је потребно телу, представљена је ваша пажња. Ако и даље сматрате да дијетална лагана салата не може бити укусна а приори, онда ће вам избор јединствених салата одвратити од тога. Први ће бити чаша од репе.

Салата од куване репе

Обично се сирове салате припремају за дијететске дијете за мршављење (рецепти као што су "четкица" и "умутити" су познати многима), али ова салата је мекша за дигестивни тракт.

Дакле, требаће вам:

• две репе;
• један средњи лук;
• класични јогурт са ниским садржајем масти;
• ораси - на захтјев;
• мало соли.

Кухање:

1. Исперите репу и кувајте један сат у води. Можете га и испећи у рерни у фолији. Цоол, цоол. Огулите и трљајте грубље рибе.

2. Од лука, извадите љуску, изрежите је на четвртине на прстене, лагано рукујте.

3. Три или четири ораха сечите.

4. Помијешајте састојке, зачините с пет жлица јогурта, посолите по укусу.

Салата од поврћа је изненађујуће нежна и сочна.

Салата од кинеског купуса

Из неког разлога, Пекинг купус није толико популаран као бијели купус. И узалуд: листови су му мекани и њежни, тако да су јела од ње изненађујуће сочна и прозрачна.

Састојци:

• 300 грама пекиншког купуса;
• два средња парадајза;
• биљно уље;
• дилл;
• со и зачини.

Ова биљна салата се такође лако припрема:

1. За почетак, оперите поврће и зеленило.
2. Насјецкајте купус, исеците парадајз на танке кришке, ситно исеците копар.
3. Све помешајте, додајте зачине и зачините биљним уљем. Није потребно притиснути купус, без ње ће бити мекано.

Салата од црвеног купуса

Многи дијететичари користе тако невероватно поврће као купус за мршављење. И заиста, то је само складиште хранљивих састојака, нарочито у свом сировом облику. Ништа мање корисна и укусна салата се добија бели купус са краставцем, у којем је потребно само сецкати поврће и зачинити маслиновим уљем.

Па, за рецепт са црвеним купусом биће вам потребни ови састојци:

• главу купуса;
• две зелене јабуке;
• Бугарски бибер;
• мрква;
• мали лук;
• пола лимуна;
• маслиново уље и зачини, сол;
• греенс

Кухање:

1. Сечите купус, изрежите лук на пола прстена и добро их згњечите рукама са додатком сока од пола лимуна и соли.

2. Огулите јабуке и шаргарепу и нарежите их на крупнију рану, поспите јабуке соком од лимуна тако да не потамне, али остају лагане и укусне.

3. Бугарске паприке нарежите на танке траке.

4. Измијешати све састојке, напунити их уљем.

Ова салата може бити пуна лигхт диннер или украсите за месо.

Необична салата

Можда мислите да постоје само салате за исхрану поврћа за мршављење. Ови рецепти се обично налазе у разним изворима. Али постоје и друге опције. Као доказ - салата од авокада са шкампима и грејпом.

Састојци за 4 порције:

• два авокада;
• два грејпа;
• осам краљевских козица;
• мала кашика сока од лимуна;
• маслиново уље;
• бибер

Кухање:

1. Авокадо мора бити зрео, иначе неће радити. Прережите га на пола, уклоните месо, али веома пажљиво, „шалица“ треба да остане цела, она ће бити послужена у салати.

2. Резати месо авокада на кришке.

3. Огулите грејп, одрежите га на кришке, уклоните вишак белих влакана и исеците на мале комаде.

4. Испрати шкампе и бацити у кипућу воду на пар минута, очистити и охладити. Ако су превелики, можете их одрезати на пола.

5. Помешајте воће и плодове мора у посудама, поспите их лимуновим соком, зачините уљем.

6. Нека састојци кувају пет минута, а затим их ставите у посуду од авокада, украсите лишћем менте.

Као што видите, укусне дијеталне салате нису само корисне, већ су и лијепо и оригинално дизајниране.

Салата са пармезаном и смоквама

Комбинација састојака може бити чудна, али ако сте пробали ову салату барем једном, увек ћете је унети у вашу ризницу најбољих јела. И да, не само купус за мршављење добро, али смокве доприносе ефикасној борби против вишка килограма.

Састојци:

• мик салата;
• четири свеже смокве;
• 50 грама пармезана;
• једна кашика маслиновог уља и балзамичног сирћета;
• на прстохват соли и бибера;
• мали мак - на захтев.

Кухање:

1. Исперите смокве и направите мали попречни рез. Дно мало притисните у подножју, смокве треба да се отворе у облику цвета.

2. Нарежите пармезан врло танко, у ту сврху можете користити нож за чишћење поврћа.

3. Мјешавину салате исперите, осушите и ставите на десертну плочу, рукама га разбијте на велике комаде.

4. Ставите смокве и пармезан на зеленило.

5. У малој посуди помешајте сирће, уље, со, мак и бибер.

6. Поспите салатом.

Туна салата

Састојци:

• мик салата;
• конзервирана туна - 1 лименка;
• конзервирани зелени грах - 1 лименка;
• цхерри томатоес;
• хлеб од целог зрна ;
• маслиново уље, бибер, вински оцат, со.

Кухање:

1. Исперите мешавину, пресавијте листове у цедило, пустите да се мало осуше.

2. Отворите конзервирану храну и исушите течност, а грах се може испрати под текућом водом.

3. 100 грама парадајза, оперите и исеците на два дела.

4. Осушите два мала комада хлеба у тостеру, одрежите их на мале комаде.

5. У здјелу за салату помијешајте микс са салатама и грах, улијте сирће и уље, ставите комаде туне и вишње на врх, поспите сву ту раскош крутонама.

Ево једне једноставне, али невероватно укусне салате са туњевином.

Пилећа салата са целерима

А ова дијетална салата је невероватно хранљива: упркос минималном садржају калорија, могу се заменити ручком или вечером.

Састојци:

• једна мала пилећа прса (за 300 грама);
• две средње наранџе;
• мала гомила грожђа;
• два стабљика целера;
• један црвени лук;
• пола лимуна;
• листови салате;
• маслиново уље.

Кухање:

1. Цут целери сталкс у великим комадима, сипајте кипућу воду на пар минута, исцедите у цедило.

2. Добро исперите поморанџе, огулите. Утрљајте сок у посебан гратед контејнер. Одрежите кришке наранџе, исецкајте пулпу на кришке.

3. Исперите грожђе и исеците га на пола.

4. Сецкани целер исећи на мале комаде, огулити лук и исећи на пола прстена.

5. Прокухајте пилећа прса, изрежите их на два дела. Затим исеците сваки део преко плоча, али не у потпуности. Требао би направити вентилатор.

5. Узмите прелив - помијешајте сок од лимуна, маслиново уље, бибер, со и наранчину корицу.

6. Ставите зелену салату, лук, целер, комаде наранџасте целулозе на тањир, ставите пилетину на врх, прелијте све преко облога.

Комбинација пилетине и наранџе је једноставно невероватна. Салата је не само здрава и укусна, већ и изненађујуће лепа.

Фруит Салад

Укусна салата са занимљивим дресингом.

Састојци:

• листови салате;
• једна велика слатка крушка;
• Адигхе сир - 70-100 грама;
• једну креч;
• маслиново уље;
• течни мед;
• бибер и со;
• бадемове пахуљице.

Кухање:

1. Исперите листове зелене салате и пресавијте их у цједило, пустите да се исциједи сва вода.

2. Исперите крушку, огулити и огулити, исећи на 12 комада.

3. Распасти Адигеи сир, али не баш фино.

4. Оперите креч, стисните сок и утрљајте на сјајну рибу.

5. Измијешати сок од лимете, маслиново уље и зачине.

6. Ставите резану салату у тањир, ставите крушке на врх, поспите адигеи сиром. Сипај све прељеве. Топ са пахуљицама од бадема и полет од лимете.

Бундева салата са фета сиром

Ова салата је необично укусна. Комбинација печене бундеве, сира и других састојака је једноставно врхунска.

Састојци:

• бундеве на 700-800 грама;
• 150 г комадића фета сира;
• аругула;
• један црвени лук;
• маслиново уље, балзамично сирће;
• со, кумин, црни и кајенски бибер.

Кухање:

1. Оперите и очистите бундеве из семена и огулите. Одрежите га на мале коцкице и ставите на пладањ за печење, са фолијом. Поспите мало маслиновог уља, пеците у рерни око пола сата.

2. У контејнеру, туците две кашике сирћета и уља, со и бибер.

3. Изрежите сир на коцкице.

4. Огулите и нарежите лук на четвртине.

5. Оперите и осушите руколу, раставите руке на мале комадиће.

6. Печену бундеву и друге састојке помијешајте у здјелу за салату, поспите свјежим умаком од оцта.

Ово су укусне и лагане дијеталне салате. Изаберите онај који вам се свиђа и почните са стварањем.

Бон аппетит!