Ефикасна дијета за брзи губитак тежине. Ефективна исхрана: мени

Многи људи имају тенденцију да затежу своје тело, бацајући неколико килограма вишка килограма. Нажалост, не успевају сви. У овом чланку представљамо неколико врста дијета које ће вам помоћи у овом тешком задатку. Ефикасна дијета за брзи губитак тежине је увек прави пут ка лепом и атлетском телу.

Диет 14/19

Почињемо са веома занимљивом исхраном која ће вам помоћи да изгубите тежину. Наравно, да бисте постигли најбоље резултате, морате га стриктно поштовати, без кршења два основна правила:

1. Не једите угљене хидрате после 14 часова.
2. Не једите уопште после 19 сати. Наравно, можете пити воду.

На први поглед, све је врло једноставно, али је много теже слиједити ова правила. Сада погледајте детаљније оброке током дана:

1. Доручак 100 г зобене каше + омлет од 3-4 беланца и 1 жумањак + воће.
2. Ручак (до 14 ^оо ). 150 грама пиринча или хељде + поврће.
3. Прва вечера (до 17 ^оо ). Риба (леан) или бифтек.
4. Друга вечера (до 19 ^оо ). Пилећа прса + поврће.

Између ових 4 пријема, можете си приуштити уживање нутс или сухо воће (немојте се однети). У принципу, ово је прилично ефикасна дијета за брзи губитак тежине, коју прате многи спортисти, па чак и холивудске звезде (Јасон Статхам). Пробајте.

Диет 16/8

Следећа је друга супер ефикасна дијета. Прилично лукава ствар, чија је основна идеја изузетно једноставна. Као што знате, постоје 24 сата дневно, које су условно подељене у 16 ​​(не једете) и 8 (добро једете). У принципу, можете јести од 10 ^° до 18 ^° . Који је мени пожељно придржавати? Прочитајте испод.

1. Доручак 100 г зобене пахуљице + воће.
2. Ручак 150 грама пиринча / хељде / кромпира + немасно месо + поврће.
3. Теа тиме Биљна салата или воће.
4. Вечера (до 18 ^оо ). Риба или немасно месо + поврће.

Главна ствар је да се не претјерује са угљикохидратима. Многи људи не обраћају пажњу на чињеницу да, на примјер, има много шећера у воћу. Зато будите свјесни да у једном сједењу не можете јести више од 1 банане, наранче, брескве или других производа. Још једна нијанса - месо се не може пржити на путеру. Боље је скухати у пећници или на роштиљу. У принципу, ово је веома ефикасна исхрана, која ће, уз најстроже поштовање, омогућити бацање до 5 кг за 2-3 недеље. Наравно, за већи успех, можете почети да се бавите кардио (бициклизам, трчање, скакање уже и др.). Прелазак на следећу ставку.

Меган Фок Диет

Можда многе девојке сањају о истој фигури као она ове невероватне глумице. Како успева да задржи тако танку фигуру? О томе даље. Дуги низ година, Меган Фок се придржавала веганске прехране, што јој је омогућило да изгледа минијатурно, јер је са висином од 163 цм тежила само 47 кг. Почнимо анализу исхране.

1. Доручак 75 г зобене каше + 100 г јагода.
2. Снацк . 4 кашике. л боровнице / малине.
3. Ручак 75 грама пиринча / хељда са печуркама + 60 г листова салате + 1 тбсп. л маслиново уље.
4. Снацк . 4 шљиве / марелице / 1 манго.
5. Вечера 2 парадајза, 30 г спанаћа, 30 г листова зелене салате, 2 кашике. л пасуљ, 2 кашике. л маслиново уље + 1 комад хлеб од целог зрна. Све горе наведено поврће може се прелити безмасним јогуртом.

Као што можете видјети, Меган Фок се придржавала прилично сложене дијете, која је мијењала производе током цијеле седмице (пиринач је замијењен хељдом, воће се мијења и слично). Таква дијета је брза и ефикасна.

Милеи Цирус Диет

Овај певач исповеда дијету са ниским садржајем глутена (у исхрани је мало глутена). То значи да се мноштво житарица и других производа бере из главних извора угљених хидрата, са изузетком риже, кукуруза, кромпира и тапиоке. Што се тиче протеинска храна (месо, риба, млечни производи), онда је дозвољено за потрошњу. Свака ефикасна исхрана за брзи губитак тежине треба да садржи минималну количину угљених хидрата у исхрани, коју посматрамо у овој верзији. Тренутно не постоје поуздане научне студије које би потврдиле да уз помоћ ове дијете можете добити било каква побољшања за здравље или корекцију тјелесне тежине, али судећи по Милеи, то је довољно добро. Важно је напоменути да се певач редовно бави и пилатесом, који вам омогућава да задржите своје тело у доброј форми.

Вицториа Бецкхам Диетс

Висина 163 цм, Викторија тежи 49 кг. Наравно, овај облик се постиже уским дисциплинама и упорним фитнес тренингом (посебно кардио). Одмах разјасните да не би требало да постоји ниједна дијета, стално ажурирајући вашу исхрану.

Прво анализирамо алкалну исхрану . Које карактеристике има? Храна која повећава ниво киселости у људском телу, наиме месо, сир, кафа, житарице, слаткиши (осим воћа) искључени су из главних извора хране. Као што знате, ово ограничење калорија вам омогућава да брзо изгубите те додатне килограме, али се не препоручује да се држите такве исхране више од 1 месеца. Основа исхране треба да буду поврће и воће, које треба јести сирово без топлотне обраде. Иначе, према неким медицинарима, алкална дијета спречава појаву одређених хроничних болести.

Затим анализирајте дијету "5 шака". Ако тражите најбољу дјелотворну исхрану, онда ће ова опција бити једна од најпогоднијих. У чему је његова суштина? Главна идеја је да се поједе онолико хране колико би се уклопило у 5 шака женских дланова. Наравно, храна би такође требала бити корисна (то јест, опција са нездравом храном неће радити). Вицториа Бецкхамм воли рибу (лосос, туњевину, пастрмку), зелено поврће (брокула, салата и друго), воће, млечне производе и све врсте житарица (пиринач, хељда, тестенине). Уопштено, најчешћи производи, али њихов број је строго ограничен (дневни оброк може стати на једну велику плочу). На слици испод можете видјети количину хране коју треба појести дневно (постављена на тањир).

Цамерон Диаз Диет

Ова прелепа глумица већ има 42 године, али изгледа много млађе. Шта можете рећи о њеној исхрани? Занимљиво је неколико принципа којима се она строго придржава. Ми их наводимо.

1. За доручак, Цамерон једе зобену кашу на води и кајгану са поврћем.
2. Она једе угљене хидрате само ујутро, ау исто време веома умерено.
3. Поподне себи допушта само протеине и поврће.
4. Омиљени извори протеина су риба, пилећа прса и бифтек.
5. Цамерон Диаз допушта 4 оброка тједно. То значи да једе "забрањену" храну 4 пута недељно (слаткиши, брза храна и друго).

Наравно, морате бити опрезни са последњом тачком, јер за неке девојке то може негативно да утиче на бројку.

Јеннифер Анистон Диет

Џенифер Анистон је више пута призната као једна од најсексијих девојака на планети од стране највећих светских часописа. Са 45 година има одличну физичку форму, коју би многе младе девојке завидјеле. Комплетна звијезда дијета је како слиједи.

1. Доручак Ђумбир-бресква схаке + тост са маслацем од јабука + сир.
2. Ручак Краставац, парадајз и фета салата / салата од пасуља, парадајза, першуна и зеленог лука / супе од целера.
3. Вечера Рибљи филе са орасима + зелени пасуљи / лосос са шпарогама и печуркама.

Ево тако ефикасне дијете за брзи губитак тежине, због чега Јеннифер Анистон изгледа много млађе. Осим тога, глумица додаје у вашу исхрану омега-3 масне киселине, које позитивно утичу на здравље. Уопштено, његова исхрана је прилично уравнотежена, јер постоје савршене пропорције протеини, масти, угљени хидрати, витамини и минерали.

Важни принципи

Већ смо раставили много различитих дијета које ће вам помоћи да се уклопите. Покушајмо сада да разговарамо о најважнијим принципима које треба поштовати у било којој исхрани.

1. Једите само свјежу храну. Немојте конзумирати запаковане, обрађене, прерађене и рафиниране производе.
2. Једите више поврћа током дана.
3. Пијте 3-4 литре воде дневно.
4. Трећина дневног оброка треба да се састоји од нискокалоричних извора протеина. То су пилећа прса, ћуретина, говедина, зец, бели јаје и други. Приликом сваког оброка треба додати одређени део протеина (протеина). Ово ће стабилизовати ниво шећера у крви, као и осећај ситости.
5. Тражите праве масти, али ни у ком случају не можете претјерати.
6. Из прехране искључите храну скробне хране: без пекаре и тјестенине, слаткиша (осим воћа), бијели пиринач.
7. Без алкохола, јер потпуно зауставља процес коришћења масти као енергије! Истовремено, инхибира метаболизам.
8. Морате јести 5-6 пута дневно сваких 2-3 сата. Наравно, ово треба да буду мале порције.
9. Неопходно је да будете креативни у кухињи да се не потрудите да једете исту ствар.

Ово је веома ефикасна дијета која не само да ће изгубити на тежини, већ и побољшати здравље кроз правилну храну.

Идеална исхрана за мушкарце

Данас не гледају само дјевојчице своје фигуре, али се све чешће мушкарци брину о свом изгледу. Наравно, за максималне резултате, пожељно је укључити се у било који спорт који укључује физичку активност вашег тијела.

1. Доручак 3 цела јаја + 3 тоста.
2. Снацк . Воће + (или) ораси.
3. Ручак Пилеће бело / стеак / риба + пиринач / кромпир / хељда. Треба напоменути да украс не сме бити већи од 100 г.
4. Теа тиме Јогурт + ораси.
5. Вечера Салатни листови / броколи / спанаћ + риба / бифтек.

   

Таква дијета ће вам омогућити да одржите одличан облик. Наравно, сви смо ми људи, и због тога нећемо моћи да посматрамо такву исхрану за 100%, кршећи је конзумираним слаткишима или хамбургерима. Савет вама: поправите такве прекршаје како бисте смањили њихов негативни ефекат на минимум. У принципу, ово је прилично ефикасна дијета. Изборник се може мијењати с обзиром на нове производе, који, наравно, не могу бити предебели (свињетина, масна риба, све врсте умака) и садрже једноставне угљикохидрате (слаткише).

Краткорочне дијете

Ова врста исхране подразумијева "луду" исхрану, која се не препоручује дуго времена. Чињеница је да са огромним калоријским дефицитом, наше тело значајно успорава метаболизам, због чега је губитак тежине у великој мери инхибиран, а такође и негативно утиче на ваше здравље. Дакле, које су учинковите дијете 10 дана? Као пример, узмите два: "дијета астронаута" и "пругаста". Која је њихова суштина? Да видимо.

Дијета астронаута

• Доручак Кувано јаје + 250 мл кефира / јогурта без масноће / кафа без шећера.
• Ручак Супа са пилетином и поврћем + пилећа прса + 250 мл кефир / немасни јогурт / кафа без шећера.
• Теа тиме 250 мл немасног јогурта.
• Вечера Сирови крављи сир.

Као што видите, у исхрани практично нема угљених хидрата, који нам дају највећу количину енергије. У исто време, предлаже се шок доза протеинских производа, која нам омогућава да одржимо нормалан "радни капацитет" нашег тела. Таква дијета је брза и ефикасна.

Стрипед диет

Врло занимљив тип исхране, чије значење је редуковано на измену протеина и дана угљених хидрата, што ствара идеалне услове за сагоревање поткожног масног ткива. Свих 10 дана строго је забрањено јести сол, алкохол, шећер и све врсте зачина.

Протеински дани (1, 3, 5, 7, 9):

• Доручак Кувано јаје + зелена салата.
• Ручак, поподневни чај и вечера. Пилећа прса + чаша обраног млека.

Током дана треба попити 2-3 литре воде.

Данима угљених хидрата (2, 4, 6, 8, 10):

• 1-1,5 кг поврћа током целог дана (може бити са топлотном обрадом).
• Вечера Салата од шаргарепе, репе, купуса, сока од јабука и лимуна.

Наравно, не заборавите да пијете довољно воде током целог дана. Можда је ово најефикаснија дијета за губљење тежине, јер број калорија не достиже чак 1500 по дану.

У закључку

Девојчице и дечаци увек настоје да изгледају што је могуће боље како би привукли пажњу других. Врло често, важна препрека на овој стази је прекомјерна тежина, коју нико не воли. У овом чланку смо погледали ефективне дијете, рецензије о којима су скоро сви они који су их испробали веома позитивни. Пробајте барем једну од њих, а након неколико недеља приметићете одличне резултате, којима ћете бити одушевљени. Сретно вам!