Вежбе за труднице: 1 триместар - време је за почетак наставе

Трудноћа није разлог за одустајање од аеробика.

Трудна жена треба да води активан животни стил. Она мора да уради јутарња вјежба шетати на отвореном, изводити низ вјежби за труднице. Све то ће јој омогућити да се припреми за порођај, да одржи своје здравље, а не да добије додатну тежину. Али да наставите да се бавите истим ритмом као и пре трудноће није вредно тога. Сада је главни задатак жене очување фетуса, што значи да је оптерећење контраиндицирано. Вежба за труднице (1 триместар) треба бити сигуран за фетус. Немојте понављати олимпијске записе или савладати нови спорт. Можете се пријавити за часове аеробика са тренером. Али због чињенице да у првом тромјесечју мајке и даље иду на посао, вријеме и енергија да дођу до теретане можда неће бити довољно. Онда је потребно обезбиједити сат за часове два пута седмично код куће. Трудна мајка би требала радити аеробик у вентилираној просторији на клизавој подлози. Изаберите одећу за вежбање која не омета кретање од природних тканина.

Вежбе за труднице: 1 триместар

Укључите пријатну ритмичку музику. Држите се даље од намјештаја, избјегавајте клизаве подове. Раширите простирку за вежбу. Почнимо:

1. Дишите дубоко! То ће помоћи да добијете више кисеоника и смирите се. Подигните руке изнад главе, спустите их. Поновите 4-8 пута.

2. Разговарајмо. Нагните главу напријед-назад на страну. Подигните и спустите рамена. Направите кружне руке, торзо у различитим правцима. Седите и стојите 4-8 пута. Не правите изненадне покрете, изводите вежбе за труднице (1 триместар). Нека се тело глатко креће.

3. Растегните мишиће. Узми "стол" позу на тепих. Повуците десну ногу и леву руку у синхронизацији. Вратите се на почетну позицију. Сада пустите леву ногу и десну руку да се протежу према горе. Можете опонашати кретање пливача у води.

4. Помоћи уморним. Из позиције коју сте прихватили у вјежби број 3, наставите са извршењем. Досегните доњи део леђа, затим се опустите. Сада узмите стомак, савијте леђа. Поновите 4-8 пута.

5. Хеликоптер. Седите на тепих, раширите ноге, подигните руке до раменог појаса са стране. Окрените цело тело тела лево и десно. Не откидајте задњицу и ноге од пода. Лет мишиће леђа и кукови ће бити напети.

6. Опустите се. На колена, спусти тело на под. Склопите руке брода, повуците напред. Добро повуците мишиће леђа, зауставите се на крају, затим опустите тело. Ова позиција ће вам омогућити да се опустите и опустите. Треба да га понављате сваки пут када се осећате уморно, радећи вежбе за труднице. 1 триместар је време опуштања и адаптације у новом положају.

Фитбалл за труднице

Почните са часовима гимнастичка лопта у раним фазама. У првом тромјесечју вриједи овладати фитбаллом тако да се у каснијим раздобљима неће озлиједити. Основне вежбе на лопти су скакање, љуљање, истезање. Користите га да се опустите мишићи леђа, слабине, ноге. Можете лежати на њему, седети, скакати, ротирати кукове у круг. Вежбе током трудноће ће вам помоћи да одржите тонус мишића, побољшате расположење, ублажите бол, ублажите напетост.