Вежбе за прсне мишиће
Желите да пумпате своје тело? Вежбе за прсне мишиће
Један од главних мишића који додају лепоту људској фигури је мишиће груди. Основна формула при раду са мишићима груди - упорност, истрајност и постојаност. Једна од најефикаснијих и најпознатијих техника је клупа на клупи (хоризонтална). Ова вежба је ефикасна за повећање масе и запремине прсних мишића. Међутим, да би се постигао јасан рељеф и максимални резултати, потребно је извршити додатне тренинге у комбинацији са клупском пресом, која је усмерена на појединачне снопове сваког прсног мишића. Овај чланак представља најефикасније вежбе.
Вежбе за груди мишића Притисни клупе на нагнутој клупи.
Сличне вежбе за прсне мишиће за мушкарце. Захваљујући овој вежби, радићете мишиће грудног коша, трицепс, торакал, делтоидни мишићи предњи зупчаник, као и мале прсне мишиће.
Техника перформанси
Седење на нагнутој клупи, чији је нагиб обично 45-60 степени, држи врат на ширини рамена.
- Удишући ваздух, спустите шипку на ширину кључнице.
- Стисните шипку све док вам руке не буду исправљене.
- Након што завршите ове кораке, можете издисати.
"Цросс-овер" или мешање горњих блокова
Ово је прилично добро позната вјежба. Није нарочито ефикасан за добијање масе и снаге, али је сасвим прикладан када се раде мишићи горњег дијела груди. Ова вежба је веома корисна када се загрева, даје мишићима "повезивање" и олакшање. Приликом ове вежбе, треба да држите леђа усправно. Ако се мало спустите, повећајте оптерећење прсног мишића, док истоварате друге који су укључени у вежбу. Сличне вежбе за прсне мишиће за девојчице су такође погодне ако се смањи тежина опреме.
Техника перформанси
Исправна почетна позиција: усправите се, раздвојите ноге, труп напријед, руке окренуте у страну. Уз дах, подигните каблове тако да се руке додирују. Након извођења покрета се може издисати.
Вежбе за прсне мишиће: клупа или склекови са пода
Бенцх пресс је веома уобичајена вежба, као и најефикаснија за добијање масе прсних мишића, предњих делта и трицепса. Пресу на клупи можете изводити било гдје: код куће, у теретани, на улици. 
Кључ ефикасности је права техника.
Техника перформанси
Код извођења вјежбе, леђа би требала бити равна. Не можете се сагнути, држећи исправљене руке. Ово је почетна позиција. Надаље, савијањем руку не пребрзо спуштамо тијело. Исправите се након што груди или врх носа додирну под. Посебно обратите пажњу на дисање: померајте се, издишите, док се крећете - удишите. Такође треба напоменути и тачну локацију руку. Из њихове позиције зависиће од расподеле оптерећења и рада различитих мишића. Када стављате руке на ширину рамена, оптерећење ће бити једнако. Ако се руке шире шире од рамена, велико оптерећење ће пасти на торакалне и делтоидне мишиће.