Раван стомак за недељу: вежбање. Рани стомак за недељу дана: дијета

Да добијем раван стомак за недељу дана - да ли је могуће и шта треба да се уради за то? Одговори на наведена питања и детаљне препоруке налазе се у нашем чланку.

Затегните желудац за 7 дана - реалност или бајка?

Почнимо са чињеницом да су стомаци различити. Неко трбушно пресовање једва да је прекривено вишком масноће, а особа (најчешће млада жена) већ почиње да брине о томе, а неко се почне толико трудити да се не може сагнути да веже везице за ципеле - стомак му смета.

Дакле, ако је процес деформације фигуре у почетној фази, онда је сасвим могуће добити раван стомак за недељу дана. У супротном, да бисте видели прве позитивне резултате у огледалу, морат ћете дуже радити на себи. Па, како хоћеш? Уосталом, да бисте пронашли хармонију, тело ће морати да сагорева маст, која се накупила не неколико дана, већ месеци, па чак и година. Повратак хармоније захтева време и ваш напоран рад.

Добра вијест је да чим планирате прави програм и започнете његову методичку и упорну имплементацију, циљ ће се приближити изненађујуће брзо. Па, сада пређимо на развој праве стратегије.

Флат белли за недељу дана: шта треба да урадите?

Мало је вероватно да ћете сада научити нешто сасвим ново. Одговор је једноставан: најбољи помоћници су:

• специјалне вежбе за штампу;
• аеробна вежба;
• режим пића;
• уравнотежена исхрана или дијета.

Ако желите, можете додати горе наведено:

• каланетика;
• бодифлек;
• Пилатес;
• иога

Након што смо се одлучили за опћи оквир акционог плана, пређимо на детаљнију анализу главних тачака.

Које вежбе за абдоминале су боље?

Ако намеравате да "направите" раван стомак за недељу дана, онда су класичне вежбе за абдоминале, познате свима из школе, идеалне за ово. Али овдје постоји једна тајна коју бодибуилдери активно користе: свака вјежба мора бити изведена у неколико приступа, тј. понављамо неки покрет 10-15 пута, након чега слиједи кратак одмор уз опуштање (30-60 секунди), а затим поновити. Три приступа су управо оно што вам је потребно. Дакле, почињемо:

1. Лезите на под, лицем према горе, рукама иза главе или подигнутим изнад њега. Удишемо и кад издишемо, почињемо да замахнемо штампом, подижемо поглед са пода и покушавамо да што ближе приближимо наше лице стопалима. Ова вежба приморава све абдоминалне мишиће да се напне. Захваљујући њему, масне ћелије у абдомену брзо изгарају.

2. Почетни положај је исти као и раније, само руке леже уз тело, кичма мора бити притиснута на под. Обе ноге подижемо тако да се налазе на највишој тачки у односу на тело под углом од 90 степени. Ови покрети активирају доњи део штампе.

3. Поново смо лежали на леђима окренутим лицем према горе, рукама иза главе, савијеним ногама у кољенима, кичми на поду. Затим одвојите горњи део торза од пода и пењите се што је даље могуће. Струк треба да буде чврсто притиснут уз хоризонталну површину. Ова вежба је дизајнирана да ојача и активира горње абдоминалне мишиће.

4. И на крају, дошли смо до последње вежбе, која ће учинити бочне абдоминалне мишиће одговорним за танак рад струка. Дебеле са стране нам нису од користи, па настављамо: лежимо на леђима окренутим лицем према горе, стављамо руке иза главе, савијамо ноге у кољенима, спуштамо их удесно и почињемо подизати и спуштати горњи дио тијела. Након завршетка вјежбе 10-15 пута у три приступа, понављамо све у другом смјеру.

Које су добре вежбе од савијања тела?

Шта ће још помоћи да добијете раван стомак за недељу дана? Вежбе из познатог система "Бодифлек"! Главна ствар у овом систему је посебно дубоко дисање, које представља снажно дијафрагмално удисање и накнадно задржавање даха за десет до дванаест тачака уз истовремену напетост одређених мишићних група. Као резултат тога, велика количина кисеоника улази у проблематично подручје које сагоријева вишак масноће.

Да бисте овладали овим дахом, морате провести неко време, али напори ће оправдати сто посто! За почетак, усправите се, раширите ноге у ширини рамена и мало их савијте, ставите дланове на кољена. Узмите редован удисај, а затим издишите из плућа сав ваздух и поново удахните, али што је могуће дубље, а затим оштро издахните, притискајући стомак испод ребара, и задржите дах за 10-12 рачуна. Овдје на овом даху држите и требате извести вјежбе за абдоминале.

Кажу да бодифлек, чак и без икаквих дијета, може да формира раван стомак за 3 недеље, или чак и мање. А ако додате дијету, замислите како ће онда ствари брзо ићи? Обавезно испробајте овај метод!

Кардио тренинг

Шта је то? Јесте физичке активности које чине да срце убрзано убрзава дуже време (30-45 минута). Кардиоваскуларне вежбе укључују аеробик, трчање, атхлетиц валкинг бициклизам, па чак и плес. Током ових активности, тело троши велику количину калорија, што је веома благотворно дејство на слику.

Ако желите да брзо постанете баш савршенство, онда изаберите за себе нешто са наведене листе и покушајте то да радите редовно. Тада ће ваше тело увек бити нормално и више никада нећете морати да тражите информације о томе како да вратите раван стомак у року од седам дана. За шест недеља, па чак и за шест месеци, многи не успевају да постигну такав циљ због чињенице да стално воде седентаран начин живота.

Мод за пиће

Да ли сте обраћали пажњу на то колико дневно пијете чисте воде? Не? Размислите о томе! Да би метаболизам нормално текао у организам, потребно је да пијете око пола до два литра дневно. И то не рачунајући супе, чај, сокове и друге течности. Можда ћете испрва искусити неке потешкоће навикавања на нови режим за пиће, али ће тело брзо схватити колико је за то корисно и све ће бити у реду.

Током дана, поред воде, препоручује се пити зелени чај. То ће допринети убрзању метаболизма. И овде газирана пића коктеле, пиво и алкохол ће морати да се гурну у страну.

Рани стомак за недељу дана: дијета

Имамо мало времена, тако да се нећемо ослањати само на вјежбе. Мораћемо да прилазимо кућишту из различитих углова и дословно затегнимо појас. Сада ћемо бити исправна исхрана, која ће морати да прати не мање од седам дана, а још боље - неколико недеља.

Прво, да утврдимо шта треба уклонити из исхране.

1. Производи који садрже превише влакана (захваљујући њој, могу изазвати трбушна дистанца) :

• броколи;
• пасуљ;
• грашак;
• цаулифловер;
• Брусселс спроутс;
• свјежи краставци.

2. Производи од брашна. У ову групу спадају не само разни производи као што су колачи и колачи, већ и обични хлеб.

3. Шећер и со. Ми ћемо морати да трпимо, јер желиш раван стомак 1 недељу, а испуњење таквих жеља захтева жртву!

4. Неке врсте воћа:

• банане;
• грожђе

5. Масно месо, кобасице, шунка.

6. Кромпир.

7. Све масне млечне производе.

Можда мислите да желимо да вас натерамо да гладујете, али ћете разумети да то није тако ако прочитате следећу листу.

Шта можете јести током исхране:

• разно поврће и зеље (репа, шаргарепа, парадајз, першун, копар, итд.). Направите салате, лагане супе или једноставно запечено поврће;
• немасно млеко, јогурт, сир;
• леан меат Идеална опција је месо ћуретине;
• разне каше на води (зобена каша, пшеница, хељда);
• воће Идеалне - зелене јабуке.

Као што видите, нећете бити гладни. Главни принцип: морат ћете јести мале порције, свака 2-3 сата. Попуњавање до пете је строго забрањено. Током наше исхране треба смањити запремину желуца.

Снажна мотивација је кључ успеха

Ако то желите, онда можете постићи много, на пример, да формирате раван стомак за 2 недеље, недељу или месец дана. Невоља је у томе што наше намере често подлежу првим тешкоћама, а ми се одрекнемо својих циљева, једва да имамо времена да почнемо да делујемо. Не дозволите да вам леноба, умор или лажна глад превлада над собом, идите напријед без обзира на све, и онда би свакако требало да испадне!