Храна богата магнезијумом (Мг): имајте на уму! Храна са највећим садржајем магнезијума за ваш мени.

Према статистикама, магнезијум потребан за виталну активност је одсутан у готово 50% прехрамбених производа које просјечан човјек на улици користи свакодневно. Осим тога, земљиште на којем усјеви расту се стално троши, количина тог елемента се у њој смањује.

Сви ови разлози присиљавају особу да брине о дневном обнављању количине овог елемента у траговима које тијело треба. Значајно помаже у овом питању знање о томе који су производи засићени њиме.

Разлози за потребу дневног опоравка магнезијумског баланса

Остаци магнезијума, који се налазе у људском телу, испиру се због стреса и знојења, лекова. Али магнезијум је довољно важан за потпуно функционисање нервног и мишићног система, доприноси квалитету сна. Због тога је веома важно посматрати баланс ове микроћелије, како би се конзумирале намирнице богате магнезијумом. Стопа коју препоручују стручњаци је:

• за жене, 320 мг;
• за мушкарце 420 мг.

Напуните залиху овог елемента у траговима уз помоћ ораха и семена. Сунцокрет, бундеве, сусам су одлични добављачи магнезијума. 100 г семена магнезијума садржи:

• сунцокрет -125 мг;
• бундева -185 мг;
• у сусаму - 125 мг.

То представља скоро 30% просјечне дневне потражње. Орашасти плодови су посебно богати магнезијумом: слатким бадемима и индијским орашчићима. 1/4 шоље таквих производа чине скоро 100 мг магнезијума. Међутим, лидер је препознао Бразилски орах, снабдевање тела са 25% магнезијума.

Листа хране богате магнезијумом

Ако узмемо у обзир све намирнице богате магнезијумом, у табели која садржи више од десетак наслова, онда се друго место може дати поврћу и житарицама. Зелена материја биљака, позната као хлорофил, је један од природних извора овог елемента у траговима.

Једна шалица сока од спанаћа може да допуни снабдевање магнезијумом у организму за више од 150 мг, што је око 36% дневне потребе. Одлични извори магнезијума су:

• Свисс цхард;
• окра;
• пумпкин;
• парснип;
• артичока;
• купус;
• данделион греенс;
• репе и многим другим тамно зеленим биљкама.

У першину има 85 мг елемента, у копру око 70 мг, ау мркви - 47 мг. Не заборавите, с обзиром на намирнице богате магнезијумом, о биљу, које су добри добављачи за тијело овог елемента у траговима. То су босиљак и коријандер, као и кадуља.

Једна кашика сваке од ових биљака садржи око 690 мг овог вредног елемента. Зато их треба додати као зачине вашим омиљеним јелима како би вашем тијелу омогућили надопуну изгубљене сатне твари.

Присуство магнезијума у ​​житарицама и махунарки

А која храна има магнезијум? Међу житарицама, прво мјесто је дати овсене мекиње, вилд анд бровн рице просо и хељда. Само 100 грама рижиних мекиња садржи око 781 мг магнезијума - скоро дупло више од дневне.

Допуните свакодневну залиху магнезијума употребом махунарки - соје, леће, пасуља. Соја је посебно богата магнезијумом. Концентрација овог елемента у траговима у једној порцији је 125 мг - око 30% дневне потребе. Листа побједника се наставља црним грахом, црним граховима, лима грахом и сланутком. Садржај магнезијума у ​​храни са ове листе садржи исти проценат ове супстанце.

Кикирики, као и махунарке, могу организму обезбедити магнезијум. У 1/2 шоље кикирикија налази се 100 мг овог вредног састојка.

Садржај магнезијума у ​​воћу и млечним производима

Не заборавите на плодове, који се такође сматрају одличним изворима магнезијума. Међу њима су авокадо, сухе кајсије и банане, манго и шљиве, грејп. Да ли сте знали да у једној банани можете наћи око 50 мг магнезијума. Чак и свјеже исцијеђени воћни сокови могу осигурати Мг, посебно с пићем грожђа и грејпа. Дакле, ако не желите да једете целу храну богату магнезијумом, можете пити сок од њих.

Млечни производи су један од основних добављача ове микроћелије. Међутим, вредно је знати који производи имају више магнезијума, и увек треба пазити на сиреве и јогурте, јер неки бескрупулозни произвођачи додају хормоне и шећер овим производима. Стога, ако морате да бирате, боље је да пијете незаслађени јогурт, који може да обезбеди телу довољно магнезијума, а да га уопште не зачепљује.

Плодови мора су одличан извор елемената у траговима

Плодови мора се сматрају одличним извором магнезијума, али не сви. Супериорност у овом тренутку је дати халибату, који може дати до 120 мг магнезијума, друго место је краљ лосос - око 138 мг, као и смуђ, коприва и вуча.

С обзиром на то који производи имају више магнезијума, треба знати да су и каменице богате овим елементом, али у мањој мери и до око 15% - то је 66 мг магнезијума. Поллоцк ор Камцхатка цраб може понудити љубитељима морских плодова до 12% овог елемента у траговима.

Што се тиче животиња, нутриционисти препоручују да се једе пилећа прса, јагњетина, говедина - то су добри извори магнезијума. Осим тога, треба имати на уму да вода из славине, посебно тврда вода, садржи и много овог минерала.

Једење чоколаде и поврћа у потпуности попуњава дневну потребу за елементом у траговима

Наставак пописа, какви су производи богати магнезијумом, који може да обезбеди дневну количину, вреди истакнути тамну чоколаду или какао прах. Овај производ је богат обиљем магнезијума и антиоксиданата. Само 100 г тамна чоколада има око 230 мг магнезијума.

Наравно, веома је тешко јести одређени производ, много је пријатније правити салате, у којима су састојци намирнице богате магнезијумом. Ево једног од ових рецепата који значајно надопуњују залиху магнезијума.

Састојци су:

• бели лук - 3 средње клице;
• пасуљ - 400 г;
• црвени лук - 1-2 мала лука;
• ораси - 120 г;
• першун или цилантро.

Прво, кувајте пасуљ са ловоровим листом и црним папром. Орашчиће и биље ситно исецкати ножем и посути насјецканим чешњаком. Мешајте и мешајте све. Врх спреман за декорацију салате са црвеним луком. Таква једноставна салата, која се користи једном дневно, омогућиће телу да добије потребну количину веома вредне супстанце.

Резултати

Узимајући у обзир шта храна има магнезијум, и конзумирајући барем неке од њих сваки дан, не морате се бринути да њихово тијело неће бити потпуно напуњено.

Сада, свака особа која је прочитала информације садржане у чланку, зна које производе користити како би се спријечио пад магнезија до критичног стања.