Како се кува код куће?
Како се кува код куће?
За почетак, хајде да анализирамо такву ствар као добитник. Постоје разне врсте спортске исхране, гаинер - једна од њих. Реч "добитник" долази од енглеске речи "добитак", што значи "повећање, повећање". То је мешавина протеина и угљених хидрата различитих компоненти, која је специјално дизајнирана за дизаче тегова. Користећи га, спортиста је у стању да брзо добије на тежини и обнови енергију његовог тела. Ако је још лакше, када користите добитник, брже ћете добити мишићну масу. Запамти исто Двигхт Ховард, који је у минималном периоду повећао своју тежину за око 10 килограма и постао власник огромних руку. Такође се користе и добитници након завршетка тренинга. Таква њихова употреба вам омогућава да брзо вратите калорије које тело троши. Енергија коју добијете након узимања мешавине протеина и угљених хидрата ће се користити за обнављање организма, што ће довести до равнотеже резерви синтеза протеина гликоген ће такође повећати апсорпцију протеина. Протеин-угљени хидрати су веома ефикасан производ. Користе га професионални бодибилдери и спортисти који добијају на тежини.
Кувам кувара
Прехрамбени додаци, гаинер, висококвалитетни протеини су прилично скупи производи. Ако имате ограничен буџет, можете покушати да остварите добитак код куће. Наравно, неће се избалансирати као што је то случај са произвођачима спортске прехране. С друге стране, сигурни сте у њен квалитет, знаћете: од чега се састоје, а што је најважније - такав добитак ће бити много јефтинији.
Начини кувања геинера
Један од најједноставнијих начина за припрему геинера, који нуде многи познати стручњаци за бодибуилдинг, је сљедећи рецепт: мик обрано млеко - око 450 грама, две кашике. жлице уље уљане репице три чл. кашике маслаца од кикирикија, додати 1 банану и део протеина сурутке. Следећа опција је много интересантнија због својих састојака. Уместо млека у праху, користи се протеин, као и производ разградње скроба назван "малтодекстрин". Као фруктоза се користи мед - ово је најбоље решење, шећер и какао (наравно, у праху). Затим мешајте све у односу 30 (протеина) на 70 (угљених хидрата).
Коктели од природних производа
Направите геинер код куће може бити искључиво од природних производа, који ће бити много кориснији за тијело. Слиједе рецепти за такве коктеле:
- Ми мешамо: свјежи сир, јаја (основа за мјешавину протеина), млијеко, а такођер користимо мед, шећер, банане и зобену кашу као фруктозу. Ови састојци су добро комбиновани, садрже протеине и угљене хидрате. Све је помешано са блендером.
- 125 грама обраног млека, 25 грама млека у праху (покушајте да пронађете квалитет), две кашике. кашике боровнице, лимунов сок, мед или шећер (2 кашичице). Мик - реади!
- Као основу узимамо свјежи сир - око 60 грама, 5 жлица млијека, 40 грама висококвалитетног млијека у праху, пола банане и кашичице меда. Ми мешамо и користимо.
- 1 шоља млечне павлаке (око 10-15%), чаша млека, пар банана, 3 сирова јаја 2 кашичице чоколадног сирупа. Коришћењем мешалице добија се хомогена маса.