Како брзо удебљати човека код куће?

Лепо и чврсто тело увек се сматрало мерилом и указивало је на добро здравље и привлачност мушкарца. Најчешће чујемо да је за добру фигуру неопходно да се бавите спортом и да не буде боље. Такав савјет се обично даје људима који су склони корпуленцији. Али има и много људи који се тритно не могу опоравити, упркос великој исхрани. Наравно, изградња мишића и рад на предивном торзу на танком телу неће радити, тако да је много људи заинтересовано како да се удебља код мушкарца код куће.

У овом чланку ћемо говорити о томе, одредићемо неопходни калоријски мени, минерале, вежбе и програме за безбедно и квалитетно добијање на тежини, који ће бити користан, а не штетан.

Узроци дебљања

Врло често, није могуће да човек убрза тежину код куће. Разлози могу бити много. У многим случајевима, то је због генетике. Ако родитељи у породици углавном нису склони комплетности или интензивном добијању на тежини, онда је и син вероватно усвојио ову особину. Људи са генетском предиспозицијом су заиста тешки за добијање на тежини, упркос доста калоријској исхрани.

Други разлог може бити алкохол, пушење, редовна употреба каве, недостатак сна или нервозан рад / учење. Психолошко стање исцрпљује особу, због чега активно губи калорије. Зато, пре како да удебљате човека код куће, прво морате нормализовати своје психолошко стање и ослободити се нервних стимуланса, ако је могуће.

Препаратион

Припремна фаза је веома важна, али многи момци је често пропусте. Квалитетан скуп мишићне масе се не јавља ако тело није спремно за то. Али оно што се може десити је скуп масти, што је неприхватљиво. То није само ружно, већ и нездраво.

Дакле, прво морате јести храну за доручак која је богата биљним влакнима недељу дана. Идеална хељда или зобена каша. Може се кухати у води, али боље у млијеку, јер ће такав доручак бити хранљивији и хранљивији. Такође, скоро у било којој апотеци се продаје чиста влакна. Изгледа као прах или грануле. Многи спортисти га користе, мијешајући га са јогуртом или јогуртом. Употреба овог влакна ће вам омогућити да се ослободите токсина у гастроинтестиналном тракту, због чега ће се све хранљиве материје активније апсорбовати. Ако прво не користите влакна, сви даљњи напори ће бити мање ефикасни. Стога, пре него што човек добије тежину код куће, препоручује се употреба влакана.

Вежба

Иако биљна влакна помажу да се ограничи сакупљање масног ткива, конзумација житарица и висококалоричне хране (види доле) у великим количинама може допринети гојазности. Зато вежбе су потребне. Постоје специјалне вежбе намењене за добијање мишићне масе, али нису све ефикасне. На пример, трчање или бициклизам ће очигледно ићи на штету и неће дозволити да се удебља. Напротив, такве исцрпљујуће вежбе доприносе губитку тежине, тако да морају бити елиминисане.

Тренинг снаге је оно што нам је потребно. Да бисте то урадили, није потребно ићи у теретану, довољно је имати бучицу, хоризонталну шипку или само под. Буквално сваки други дан, у року од 1-2 сата, потребно је извести сет вежби снаге који ће користити све групе мишића. То ће вам омогућити да потрошите додатне калорије намерно. Како се тежина повећава, оптерећење тијела треба постепено расти. Приближан план за физички напор може изгледати овако:

1. У понедјељак и сриједу оптерећујемо рамена, прсне мишиће. Идеална вежба у том смислу ће бити склекови са пода. Такође дозвољено пулл-уп на хоризонталној траци, вежбе са теговима.
2. У петак, недјељу, он тренира леђа, трбух (љуљашка) и ноге (чучањ). Можете радити чучњеве са тежинама у рукама (утези).

Обука треба да се одвија у року од 1-2 сата, пауза између вежби треба да буде у просеку 20-30 секунди. Мрежа има посебне програме за вежбање дизајниране да се обављају код куће. Изаберите праву и користите је.

Говорећи о томе како танак човек може да се удебља код куће, вреди напоменути да ће напоран тренинг бити штетан. Стога се између вјежби треба мало опустити и не вјежбати сваки дан. Такође се не можете бавити болом, а ако сматрате да је комплекс вежби веома тежак, онда је боље поједноставити. Иначе ће масти и калорије бити активно спаљене, што ће довести до брзог мршављења, а то је управо оно што нам није потребно. Скуп мишићног ткива ће се обављати са умереним оптерећењима на телу током одмора након извођења вежби. Ако је све урађено исправно, за мјесец дана ће бити видљиви први резултати. Да бисте их јасније видели, пожељно је да фотографишете своје тело сваке недеље, као и да мерите на ваги.

Добијамо добро

Открили смо да прије него што човјек добије тежину код куће, мора се припремити. Вежбање и влакна су добар почетак, али без правилне исхране током дана, они не гарантују резултате.

Правилно састављен мени је један од најважнијих услова за добијање на тежини. Исхрана треба да садржи више калорија него што је телу потребно, тако да морамо да направимо мени са високим садржајем калорија. Да бисте то урадили, пре свега, израчунајте стопу дневног уноса калорија.

Постоје посебни столови које састављају нутриционисти, што омогућава релативно прецизно одређивање дневног уноса калорија, који мора нужно бити у тијелу. Ово правило се израчунава за сваку особу појединачно, узимајући у обзир његову тежину и активност живота. За ову стопу, потребно је додати још 400-500 калорија. Ове "екстра" калорије ће ићи само на скуп мишићног ткива.

Цханге цонтрол

Контролисање промена је изузетно важно. Након састављања калоријске дијете сваке недеље, морате пратити промене телесне тежине. Ако се тежина након две или три недеље мало промени или уопште не промени, онда треба додати још 400-500 калорија у исхрану. За контролу процеса добијања на тежини потребно је стално. Ако се током седмице тежина није поново повећала, онда су додатне количине калорија потребне за добијање на тежини укључене у исхрану.

Иначе, пре него што удебљате човека код куће, препоручљиво је купити специјалне паметне ваге. Они су неопходни за све људе који активно користе дијете за постављање или губитак тежине. Ове скале не могу само приказати тежину цијелог тијела. Такође показују тежину мишића, масти, коштаног ткива, омогућујући вам да пратите промене у телу. Уз њихову помоћ, заиста је веома погодно пратити колико је интензивно мишићно ткиво сакупљено. А ако се након састављања дијете утврди да је повећање тежине праћено повећањем тежине масти у тијелу, онда ће се дијета морати хитно промијенити. Због тога је веома пожељно користити паметне скале. У овом случају, биће лакше да се код куће удебља човек. Чим се утврди да заједно са повећањем тежине расте и тежина мишићног ткива, онда можемо закључити о ефикасности исхране и користити је само у будућности.

Храна током тренинга

Говорећи о томе како брзо добити на тежини код куће мушкарцу, мени је такође вредно разговарати. Да би постигли добре резултате, храна мора бити богата протеинима и протеинима. У данима интензивног физичког напора, морате јести висококалоричну храну која садржи сложене угљене хидрате. То су млечни производи, житарице и махунарке, поврће и воће.

Један и по сат пре тренинга, треба да унесете део "угљених хидрата" хране која ће заситити тело енергијом. За ово је идеална плоча од хељдине каше са воћем или млеком. Исто се мора урадити и након тренинга (у року од 30 минута након тренинга), што ће вам омогућити да унесете калорије.

Али главна компонента у исхрани је протеин. То је "грађевински материјал" мишићног ткива, који ствара рељеф торза и лијепог облика. Бјеланчевине се налазе у сјеменкама, орашастим плодовима, житарицама и махунаркама. Протеини животињског поријекла у великим количинама у пилећем месу. Због тога многи спортисти који се баве дизањем тегова једу пилетину у великим количинама.

У многим материјалима о томе како удебљати човека код куће, "народни лек" је печена пилећа прса. Међутим, мушкарцима који морају брзо да добију на тежини, такође је дозвољено да једу масне пржене одреске, котлета, котлета. Не треба заборавити потребу да се тијело засити витаминима, тако да дијета свакако треба да укључује рибе, јаја, кромпир, воће и поврће. У састав ових производа спадају аминокиселине и неопходни комплекс витамина, што доприноси ефикасној и брзој апсорпцији нутријената у организму.

Забрањена храна

После добијања тежине код куће, човек који користи народне лекове успева, слаткиши и богати производи треба да буду искључени из исхране. Чоколада, слаткиши, разне лепиње - све то, ако се дозволи да се конзумира, онда у изузетно ограниченим количинама. Боље је дати предност слаткишима у облику орашастих плодова са медом, слатким скутом и сушеним воћем. Ако једете превише слатког с високим садржајем угљикохидрата (шећер, брашно), онда повећање тежине неће бити повезано са растом мишићног ткива, већ са скупом масти, што је неприхватљиво.

Препаратионс

Нажалост, многи мушкарци не помажу у саветима о томе како да добију на тежини код куће. У овом случају, морате се окренути специјалним лековима за добијање на тежини. Модерна фармацеутска индустрија производи много различитих лијекова који могу имати одговарајући утјецај. Ови лекови су најчешће пилуле или раствори за ињекције.

Хормонске пилуле

Ови лекови помажу у добијању на тежини утицајем на ендокрини систем тела. Пре узимања ових таблета, саветује се да се консултујете са својим лекаром и строго пратите упутства. Претјерана употреба хормонских таблета може узроковати смањење сексуалне функције и довести до неплодности. Хормонске пилуле се обично дозвољавају након откривања нормалног нивоа тестостерона у крви човека.

Натуропатхиц другс

Ови алати су сигурнији и веома су ефикасни у повећању тежине. Најпознатије су таблете Гинсенг Кианпи Пилл. Направљене су на бази лековитог биља, садрже много витамина и других активних супстанци. Ове пилуле стимулишу апетит и побољшавају апсорпцију хранљивих састојака, што помаже у добијању на тежини. Такође, ови лекови повећавају имунитет и издржљивост организма, али чак ни они не треба непотребно конзумирати.

У закључку

Сада знамо како се човек удебља код куће. Менији, вежбање, недостатак стреса - то су кључни фактори који вам омогућавају да брзо и ефикасно добијете мишићну масу, без штете по здравље.