Како да се удебљате за недељу дана? Шта треба да урадите да добијете тежину?

Данас, за многе грађане, стварни проблем је присуство вишка килограма. Постоји много метода за борбу против овог фактора. Међутим, овај текст није о томе. Заиста, заједно са таквим проблемом, постоји проблем супротне природе. То је да се позабави питањем елиминисања недостатка тежине. Неки људи се питају како да се дебљају за недељу дана. Више о овоме детаљније.

Главни критеријуми за добијање на тежини

Да бисте одговорили на питање како брзо да се удебљате, морате узети у обзир следеће принципе:

1. У почетку је неопходно да се о томе консултујете са својим лекаром. Да се ​​искључи било која болест, крива за недостатак жељених килограма.
2. Присуство вишка животињске масти у исхрани може негативно утицати на кардиоваскуларни систем.
3. Скуп неопходне тежине потпуно не зависи од тога колико сте тачно појели, већ од количине коју је ваше тело научило.
4. Присуство вишка слаткиша у исхрани може довести до поремећаја метаболизма.
5. Ноћу се у овом случају не препоручује.

Све наведено треба размотрити у имплементацији идеје о томе како брзо добити масноћу.

Постојеће методе

Да бисте добили тежину, можете користити две основне методе:

• Повећање мишићне масе. То се постиже физичким напором.
• Повећање телесне масти.

Разлог недостатка масе утиче на одређивање избора потребне методе На пример, ако се морате ослободити мршавости или прилагодити сувише танке руке или ноге, онда ће повећање мишићне масе бити најбоља опција. А за враћање одређене хормонске позадине биће потребно повећање количине поткожног масног ткива. Све зависи од индивидуалног приступа. Али за јасну дефиницију, морате контактирати стручњаке у овој области.

Како изградити мишићну масу?

Треба имати на уму да успех у овом случају зависи не само од правилне исхране, већ и од физичког напора и начина живота. Пошто је веома важно не само набавити материјал за мишиће и енергију за њихово формирање, већ им помоћи да заузму право место у телу. Да бисте то урадили, контактирајте стручњака у овој области. Он ће вам професионално помоћи у изради правог сета вјежби, или ће директно учествовати у проведби овог процеса и провести потребну обуку.

За правилну припрему јеловника и дијета је потребно дневни унос калорија повећање за 30%. То ће бити оптимална дневна стопа. У овом случају, висококалорични састав треба да се састоји од 40% протеинске базе; 50% - угљени хидрати; 10% - маст.

Мени за изградњу мишића

У овом случају, дијета ће изгледати овако:

• За доручак можете јести порцију каше од хељде и пилећих прса (100 г). Избор пића на индивидуалној основи.
• За ручак - паста са додатком парадајз соса. Овде можете укључити и црвену рибу са роштиља. Онда треба да једете било које воће по вашем избору. Након тога попијте дискретно.
• За поподневну ужину погодан је воћни и бобичасти смоотхие са базом кефира или јогурта, свјежег сира (100 г) или било којег воћа.
• За вечеру можете кухати крумпир, пару говедина паприкаш поврће.
• После тренинга, најбоља опција би била да се користи воћни смоотхие, који има ферментисану млечну основу. Такође, можете укључити и било које воће.

Одбор

Треба запамтити да без физичког напора, скуп мишићне масе је једноставно немогућ. Такође треба да покушате да избегнете стресне ситуације. Оне негативно утичу на повећање тежине.

Повећајте телесне масти

Тренутно се многи питају како да се дебљају за недељу дана. Даље, о томе ће бити више ријечи. У почетку не треба да једете много хране одједном. Међутим, потребно је повећати број оброка. Такође треба да обогатите исхрану здравим мастима и редистрибуцију конзумиране хране. Потребно је постепено повећавати унос калорија. Ово је веома важно. Калорије треба повећати за 5-10 недељно.

Ако следите горе наведене препоруке, тело ће апсорбовати хранљиве материје у максималној количини. У овом случају, дневна композиција треба да буде следећа - 30% протеина; 40% угљених хидрата; 30% масти.

У овом случају, за добијање на тежини, обавезна је потрошња хлеба, масног сира и рибе, меда и орашастих плодова.

Приближан дневни мени за повећање телесне масти

У овом случају, дијета је следећа:

• За доручак треба пити слатки какао са млеком. Ово такође укључује кекси од зобене каше (4-5 комада).
• Други доручак: чај (са млеком), једно воће, бадем са медом (30 г).
• За ручак, морате користити јуху на бази говеђе јухе. На прилогу у овом случају треба кухати кашу. За то је погодно месо или риба, као и салата од поврћа.
• Други ручак: сушено воће и житарице са млеком.
• На вечери треба да изаберете да једете рибу или месо, као и прилог каше или кромпира. Ово укључује салату од поврћа.
• Пре спавања треба да једете једно воће и чашу кефира.

Морате знати да физичка активност у овом случају није јако пожељна за ограничавање. Она је велики помагач у суочавању са стресом, побољшању апетита, а све то позитивно утиче на повећање телесне тежине.

Прави избор исхране

Постоји много метода за добијање на тежини. Они се разликују само на листи основних принципа и немају одређена имена.

Постоје методе које нуде повећање уноса калорија уз постепено повећање величине порција. Међутим, то није сасвим тачно. Пошто повећање запремине порција може да изазове истезање желуца и касније гојазност.

У неким случајевима, предлаже се добијање на тежини повећањем количине угљених хидрата у исхрани. Међутим, у овом случају може бити вишка шећера у тијелу. Као резултат тога, могу се јавити озбиљне болести.

Постоје и методе које указују на потребу да се ограничи физичка активност. Међутим, ово је фундаментално погрешно!

Стога, приликом одлучивања о томе како да се удебљате за недељу дана, треба да се ослоните на избор исправних и здравих начина за добијање на тежини.

Правилно добијање на тежини

У овом случају, морате прво да одлучите шта треба да се откуца и зашто је потребно. Након тога слиједи постепено повећање броја оброка. Не треба одмах тежити да једете 5 пута дневно. Прво, постепено повећавајте број оброка (за један дневни) на пет. Након тога морате почети да повећавате број калорија.

Да бисте консолидовали жељени резултат, довршили повећање тежине, не треба се враћати на претходни начин исхране. Ово се мора запамтити. Да би се постигао добијени резултат, у исхрани треба наћи средњу основу. Након тога, нећете имати питање о недостатку килограма.

Идеални производи за повећање тежине

Постоји велики број њих. Међутим, следећи производи се сматрају идеалним:

• Млечни . То су путер, сир, павлака, сир, павлака, млеко, сладолед, јогурт.
• Брашно : пите, хлеб, кекс, сендвичи, пецива, вафли, колачи. Само их не треба злоупотребљавати.
• Каше : пиринач, просо, хељда, јечам, јечам. Морају се кухати у млијеку уз додатак маслаца.
• Воће : кајсије, банане, грожђе, јабуке, диње, драгун, брескве, манго. У овом случају, можете укључити и употребу свежег воћног сока са пулпом.
• Месо : Турска, свињетина, пилетина, говедина, јагњетина.
• Слаткиши : чоколада, слаткиши. Међутим, њихова употреба би требала бити рационална како не би наштетила тијелу.
• Такође, у исхрани могу бити махунарке, орашасти плодови, риба, јаја.

Све што је наведено у овом параграфу ће помоћи у одговарању на питање шта вам треба да једете да бисте се удебљали.

Како да удебљате 5 кг за недељу дана?

У овом случају, потребан вам је потребан износ:

• протеини;
• маст;
• угљени хидрати.

Да бисте одговорили на питање како да добијете масноћу 5 кг недељно, требало би да урадите следеће:

1. У почетку, морате одредити разлог за потребу за повећањем тежине. У овом случају, постоји неколико опција. На пример, ефекат квара на здравље, присуство нервних поремећаја и тако даље.
2. Приликом одлучивања о томе како да расту масноће код куће за недељу дана за 5 кг, потребно је да уравнотежите своју исхрану. Треба имати на уму да би требало да садржи потребну количину масти, протеина и угљених хидрата.
3. У одлучивању да ли како да се удебљате за недељу дана Постоји још један услов. Лежи у чињеници да дијета треба да садржи витамине и минерале у потребној количини. Ово је веома важно. Можете узети посебне витаминске комплексе. У овом случају, препоручени пријем капсуле рибљег уља. Још увијек је могуће припремити посебан коктел. Да бисте то урадили, морате имати једну шољицу тешких крема, паковање скуте и две кашике меда. Све ово треба мешати, а затим конзумирати свеже. Отуда закључак да можете добити масноћу из меда. Наведени коктел мора се конзумирати дневно.
4. Такође, приликом одлучивања како да се дебља за недељу дана, не заборавите на вежбање. Поуздана чињеница је да на повећање тежине утиче изградња мишића.
5. Такође, у овом случају, треба да једете храну која изазива апетит. Овај ефекат се постиже уз помоћ јабука, свих врста воћних сокова, белог купуса, копра, хрена, сенфа, бибера и тако даље.

Ови основни критеријуми ће вам помоћи у саветима о томе како да добијете масноћу код куће за 5 кг у недељи. Сви они су ефикасни за добијање на тежини у најкраћем могућем року.

Како да се дебели до танког момка? Корак по корак

Од неких мушкараца можете чути фразу: "Желим да се удебљам!" За то користе много начина. Међутим, многи од њих не дају жељени резултат. У ствари, постоје доста ефикасне методе које вам омогућавају да у потпуности повећате телесну тежину. Тајна је у томе да је за постизање жељеног резултата неопходно не само испунити различите препоруке, већ учинити све заједно, то јест, у комплексу. Више детаља о основним принципима.

1. Потребно је пити воду. На крају крајева, флуид утиче директно на телесну тежину. За брзо добијање на тежини, потребно је свакодневно конзумирати велику количину воде. Препоручује се да мушкарци пију најмање 2 литре течности дневно. Сјајно би било користити млеко. То је одличан производ за изградњу потребних килограма.
2. У том случају треба повећати садржај калорија у храни. Ово је веома важно. Потребно је прво повећати садржај калорија за 300-500 дневно. Затим, када се примети да је губитак тежине престао, можете додати још 500 калорија у исхрану. Ово треба урадити док не постане приметно да је жељени резултат постигнут у одлучивању како да се дебља за недељу дана (на пример).
3. Потребно је променити учесталост оброка. Са повећањем потрошених калорија настаје још један услов. Он се састоји у томе да је неопходно разбити дневни оброк на одређени број оброка. Наиме, требало би да се састоје од доручка, ручка и вечере, као и неколико грицкалица. То ће спријечити прекомјерно повећање количине оброка.
4. Проценат телесне масти. У питању како добити дебели тинејџер, треба јасно дефинисати у избору исправног начина добијања тежине. Повећање мишићне масе или масти може да утиче на ваш изглед на различите начине.
5. Потребно је пратити промјену у тежини. Ова акција је веома важна. То је неопходно како би се одредила брзина којом се постиже жељени резултат како да се дебља за тједан дана. Да би се то урадило, неопходно је да се једном недељно извагају и региструју промене у телесној маси, као и да се резултати јасно упореде.
6. Не занемарите физичке напоре. Човек за добијање на тежини није довољан да повећа унос калорија. Ово још увек захтева тренинг снаге за раст мишића. Тада ће улазне калорије повећати потребну масу.
7. Адекватност сна. Ово је још један важан услов. Уосталом, тијелу је потребан редован одмор и вријеме за проведбу потпуног опоравка. Спавање у овом случају мора бити најмање 8-9 сати дневно.

Резултат

Након што прочитате горе наведене савјете, сватко може научити много занимљивих информација и одлучити шта да уради да би се удебљао. Да бисте то урадили, строго се придржавајте ових упутстава - и жељени резултат ће бити постигнут.