Како се сами извући из депресије: савјет психолога за жене

Депресија је озбиљан ментални поремећај који прати опадање расположења, губитак способности да се радује, а понекад и жеља за животом. Људи који се суочавају са њом пате од ниског (минималног, прецизније) самопоштовања, поштеног песимизма и апатије. А то је само мали део онога што прати овај поремећај. И нико од нас или наших вољених није имун на овај поремећај. Зато што је изузетно важно знати како се извући из депресије сами. Савет психолога је управо оно што ће вам помоћи да пронађете одговоре на ово питање.

О искуствима

Ментална болест је увек праћена интензивним искуствима. хеартацхе хистерично и "само-копање". Ово је природно. Овај период се мора доживјети. Али ни у ком случају му не би требало дозволити да се повуче. Иако се многим депресивним људима чини да почињу да схватају разлоге који су узроковали депресију, то је добра идеја. Али не. То је бескорисно и опасно.

Прво, морате схватити да се ништа неће промијенити. Али почињући да се упуштамо у сећања, особа ће се само присилити да поново искуси много непријатних тренутака. И то само погоршава његово стање. Зато што особа неће моћи да пронађе одговор који ће га задовољити и смирити. Он ће само изнова и изнова помицати ситуацију у мојој глави, погоршавајући већ ионако жалосно стање.

Али како онда да се извучете из депресије? Савет психолога су: морате све заборавити. Све лоше мисли морају бити отјеране од вас, као досадне мухе. Можда ће се онда једног дана наћи одговор на узбудљиво питање. Али то ће се догодити касније. Када је ум чист као душа. И током узнемирености морате да се одвратите на све могуће начине. Читање књига, гледање филмова и ТВ емисија, омиљени хоби. Али најбољи начин је да се ситуација промени.

Остави и заборави

Ово је заиста најбоља и најефикаснија опција. Према томе, требало би га издвојити одвојено. Како се извући из депресије? Неопходно је оставити узрок његове појаве. Сакупите ствари и идите на пут. У другој земљи - до мора или планине. Или бар у непознатом граду. Најбоље од свега - о природи. Зашто? Зато што је у њеној утроби веома тешко пасти у очај.

Одлазак, особа тежи новом животу и свјежим утисцима. Наравно, некоме може изгледати да је његова фрустрација превелика - и ниједно путовање не може помоћи. Али није. Доћи ће на мјесто које није обојено сјећањима. Ово је веома празан лист папира о почетку живота из којег сви воле да толико говоре. Човек ће стећи осећај сигурности и приватности. Али ако остане код куће, онда ће његови проблеми једноставно бити прогутани. Када се пробудите, особа ће видети досадан плафон, поглед из мржње из прозора, неугодно окружење. Свака ситница (чак и нешто што је некада задовољило) поново ће смањити његово стање. Он би био "мариниран" у депресији. Да бисте то избегли, морате отићи, уклонити све у позадину све што се чини важним. Током овог периода, најважније је да се суочимо са угњетавањем и фрустрацијом. Остало није важно.

Рутина

Постоје и други начини, пошто сте их упознали, можете разумети како сами изићи из депресије. Један од њих се ослобађа рутине. Као што је горе поменуто, током периода фрустрације особа је апсолутно узрујана свиме. Али посебно - његову дневну рутину. Ако је дошао тренутак када се чини да се сваки дан догађа иста ствар, а живот све више личи на ротацију вјеверице у точку - вријеме је да се промијени.

Прва ствар коју треба да се ослободите хиперактивности. Ако је дан уређен у секундама, онда морате да промените распоред. Поново идите на одмор, са искљученим телефоном и остављајући све дигиталне медије код куће.

Ако није могуће организовати непланирани дуги одмор, онда треба барем одредити приоритете. Прскање на тривијалност није потребно - то је расипање већ исцрпљених сила, што само узрокује погоршање морала.

Изнад тога је речено - потребно је бити ометен. Ово је препорука која садржи све савете из депресије. А најбољи начин да се избегне је да се промени уобичајени начин живота. И у разводњавању његовог постојања новом врстом активности. Ако је неко једном желео да научи основе латинског плеса - време је да се пријавите за курсеве. Нема жеље? Појавиће се у процесу. Све снаге и мисли особе прелазе се из самоископа и духовних искустава у учење нове врсте активности. Дакле, поремећај ће постепено почети да опада.

Трансфигурација

Много људи је заинтересовано - шта ако путовање и одмор нису могући? Како да помогнете себи да изађете из депресије у овом случају? Па, постоји излаз. У овом случају, човјек мора пронаћи снагу у себи и промијенити ситуацију код куће.

Постоји таква ствар као светлосна терапија. Сви знају да се депресивни, мрачни људи окружују тамом и црном. Први пут, наравно, ви то желите, али онда морате да се окружите светлим и светлим нијансама ако желите да се ослободите потиснутог стања. Биће потребно напустити тешке тешке завесе и рећи „да“ за отварање прозора. Потребно је пустити свјетло у вашој кући, поправити - барем нове тапете за љепило. Тако се извуци. Не треба себи ускратити задовољство да купите нове, свијетле додатке који могу украсити кућу. То могу бити лампе, лампе, фигурице, слике.

Исто тако морате да се окружите пријатним и здравим мирисима. То се зове ароматерапија. Етерична уља, чији мирис продире кроз носне мембране, могу утицати на расположење особе. Арома бергамота, босиљка, коријандера, смреке, јасмина, оригана, мандарине, наранџе, лимунске траве, каранфилића и цимета може побољшати стање. Купивши много различитих флакончика, вреди сваког дана да напуни ароматичну лампу новим етеричним уљем (да направимо разноликост и избегнемо зависност).

Али не ограничавајте се на ово. Ароматичне купке такође добро помажу - с уљима и солима, у романтичном окружењу са свијећама, пјеном, шољом каве / чаја и пригушеном свјетлошћу. Ово је цела симбиоза опуштања, чија компонента благотворно утиче на људско стање, помаже да се опусте и одврате пажњу.

Још серотонина

Говорећи о томе како извући себе из депресије, треба напоменути да је ово стање више од поремећаја. Често га прати озбиљан недостатак серотонина. Што је већини познато као хормон среће. И његов број у периоду фрустрације мора бити повећан.

Прво, морате се наспавати. Добро је познато да је стопа спавања 1/3 дана. Многи, наравно, у вријеме депресије пате од несанице, али се с њом можете носити уз помоћ таблета за спавање. И најмање 7 сати треба платити за ноћни опоравак тела. Будући да због недостатка сна наш мозак престаје да опажа нове информације и изазива чежњу, разочарење и раздражљивост.

И даље је потребно ревидирати вашу исхрану. Не штети додавању хране која садржи магнезијум, витамине Б6 и Б, калцијума и омега-3 масних киселина. И наравно, здравија храна - воће, свјеже исцијеђено свјеже воће, поврће.

Игноришите и потребе вашег тела. Наравно, постоји мало тога што желим у периоду фрустрације, али јутарња вјежба Трчање на отвореном и интимност (ако је могуће) помоћи ће да се избјегне погоршање стања.

Тражите смисао живота

Особа, која је у стању менталног поремећаја, често почиње да сматра да је његово постојање бесмислено. Чак и ако у ствари, објективно, није. Међутим, ово стање није изненађујуће. Али ако неко не жели ништа због своје измишљене безначајности - како извући из депресије сам? Савјети које можете чути - морате пронаћи нови смисао живота. Да будем прецизнији, разлог зашто бих се желио пробудити ујутро.

Ново значење живота не мора бити глобално или велико. Многи почињу кућног љубимца - тако да почињу да се осјећају одговорни за "мањег брата", а депресивно стање се повлачи. Успут, животиње су одлични помагачи у смислу изласка из депресије. Доносе радост, позитивност и љубав. Човек престаје да се осећа усамљено, проналази искреног пријатеља који може да разведри вечер и развесели се.

Међутим, ако не добијете животињу, своје значење у животу можете пронаћи другачије. Наиме - само да обратимо пажњу на нешто за што бих желио да постоји. Ево како можете сами изаћи из депресије. Савет психолога је да када особа пронађе нешто за шта се жели пробудити, његови проблеми почињу полако да се повлаче у други план, а онда се изненади када схвати да више не жели да се бави само-копањем и патњом. Све што остаје је жеља за животом.

Професионална помоћ

Ментални поремећаји вариед. Неки су толико тешки да није могуће суочити се са њима самима. Одређени услови су веома опасни - понекад чак и не само за особу која пати од њих. Неки поремећаји изазивају редовне мисли о самоубиствима, а многи од њих, нажалост, се остварују. Али психопатска депресија доноси обмане и халуцинације. У таквим случајевима, важно је на вријеме потражити помоћ. У таквим ситуацијама једноставно нема одговора на питање како извући из депресије самостално.

Савет професионалног психолога заиста може да помогне. Тренинзи, консултације, терапија - данас постоји много ефективних начина. У посебним случајевима прописују се антидепресиви. Ово је група лекова који се користе за лечење менталних поремећаја. Безбедне и ефикасне лекове који нису зависни и нуспојаве. Само их именује специјалиста, јер је избор антидепресива одличан. И он такође одређује дозу. У избору лекова важни су старост, пол, особине његовог поремећаја, индивидуална толеранција одређених лекова, итд.

Женска депресија

Ментални поремећаји су чешћи међу представницима предивног дијела човјечанства. Имају незнатно различите симптоме депресије. За жене, питање „Како изаћи из депресије?“ Је прилично уобичајено. Ако она не пати од тога, онда се боји. И нормално је знати одговор на ово питање.

Код девојчица, поремећаји су директно повезани са хормонским поремећајима. Који носи менструални циклус, трудноћу, порођај и менопаузу. И свако се манифестује другачије. Неки су сретни, а све то доживљавају без видљивих посљедица. Али већина се мора носити са поремећајима. Често веома велики степен озбиљности носи депресију.

Симптоми код жена (како се извући из државе - рећи ће се касније) су различити. Али отприлике исто. Узмимо, на пример, најпопуларнији поремећај - постпартум. У просеку траје око шест месеци. Али неки касне неколико година. Узроци поремећаја су оштра промена у уобичајеном начину живота. Жена постаје мајка, на својим раменима лежи огромна одговорност - да расте нови, достојан члан друштва, који ће, у ствари, трајати 18 година. Сада је време да мало људи ово схвати унапред (што је, наравно, погрешно). А након порода жена схвата да нема повратка. Сада је обавезна да се посвети подизању и бризи за дете. Она ће морати да се одрекне одмора и забаве (барем у раним годинама). Овоме се додаје погоршање изгледа, недостатак сна, луд ритам живота, често притисак од рођака, вјечни савјет и смањена пажња на мужа. Наравно, ово није сваки случај, али у већини ситуација се управо то догађа. А који су симптоми депресије код жена? Како изаћи?

Савети су различити. У овом случају, "напустити и заборавити" неће радити - боље је прибјећи помоћи стручњака, јер су манифестације државе озбиљне. То је максимална самокритика, редовна (често стална) хистерија са сузама, недостатак интереса за живот и друштво, погоршање памћења, потешкоће у доношењу самосталних одлука, поремећени сан, "спајање" дана, хронични умор, мигрена, слабост, бол у срцу.

Зашто је специјалистичка помоћ важна?

Као што је било могуће разумети, многе посљедице подразумијевају све што је горе наведено - поремећај, депресија, симптоми код жена. Како изаћи? Савети не без разлога препоручују да потражите помоћ специјалисте. Зато што је прва ствар коју треба учинити у таквим ситуацијама да сазнамо врсту депресије.

Девојка може бити генетска. Ако је уз њену линију била душевна болест, могуће је да она пати од тога. Третира се веома различито од, на пример, ноторног постпарталног поремећаја.

Постоје биохемијски фактори. Доктори кажу да жене које су озбиљно поремећене, разликују се потпуно различите процесе који се одвијају у њиховом мозгу. Зато што може бити узроковано узимањем хормона или других дрога. Ово није искључено. Зато је важно да се сваки лек координира са високо квалификованим стручњаком.

Али најважнији “механизам окидања” који узрокује поремећај је стрес који долази из вањског свијета. Помаже инспиративним говорима вољених, свим познатим методама, као и препорукама стручњака за тако обимну тему као што је депресија. Излазите из саветовања лекара из ове државне помоћи. На крају крајева, стручњаци могу објективно сагледати ситуацију. А случај, понекад, може бити тривијалан (али не значи да не доноси бол). То је одлазак вољене особе, конфликти са рођацима или рођацима, финансијски проблеми, отпуштање, немогућност самоспознаје, недостатак личног живота. Неки људи успевају да се носе са свим овим сами, док други требају савет психолога. Како изаћи из депресије може се одредити само испитивањем индивидуалности случаја.

Депресија мушкараца (симптоми)

Излазите из саветовања лекара из ове државне помоћи. Најважније је да их контактирате. А ако девојке не оклевају да закажу састанак код лекара, онда мушкарци имају више проблема са овим. Све је јасно - представници јаке половине човечанства не желе да изгледају слаби. Али нема ништа лоше у одласку специјалисту. Прво морате разумети.

Код мушкараца је поремећај евидентан. У великој већини случајева, они почињу да редовно пију алкохол или опојне дроге (понекад и једно и друго), уплићу се у коцкање и показују агресивно, нестабилно понашање. А такви "покушаји да се одврати" могу само накратко угушити бол и искуства. Али, најчешће, све горе наведено само погоршава стање, а физиолошки проблеми се додају менталним проблемима.

У овом случају, како се извући из депресије? Жени је тешко да то уради, а још више за мушкарца. Без помоћи стручњака или барем вољене особе то није могуће. Или мора имати веома снажно, чврсто унутрашње језгро.

Корисне препоруке

Неопходно је навести још неколико савета који су у стању да усмере особу да изађе из таквог стања, као што је депресија. Симптоми код жена, како да се извуку сами из таквог стања да то морате урадити - све је горе наведено. Али ово су детаљи. Постоје и кратке и корисне препоруке које треба имати на уму, као хитну психолошку помоћ.

Прво, морате преузети одговорност за своје стање. Нема потребе да чекате помоћ извана - морате одмах покушати да ситуацију подвргнете личној контроли. Друго, морате пронаћи мотивацију. Инспирација је важна. Покривена је музиком, филмовима и ТВ емисијама.

Треће, морате се ријешити усамљености, чак и ако то не желите. Комуникација је корисна. Осим тога, други људи често могу узети помоћ и корисне препоруке које ће помоћи да се извуче из таквог стања као што је депресија.

Савети лекара и даље указују да свака особа која пати од поремећаја мора да се ангажује у несебичном остварењу добрих дела. Зашто? Зато што, показујући љубав према остатку, биће могуће добити исто за узврат. Али увијек је угодно осјетити захвалност, пријатељство и пријатељство које произлазе из других. Нешто се буди у души која осигурава на подсвјесном нивоу - постоји разлог за живот.

Напокон

Изнад тога је речено много о томе како да изађемо из депресије према жени и мушкарцу. Сви смо ми људи, а не роботи, и нико није имун на душевне болести. Најважније је да се не устручавате да тражите помоћ. На крају крајева, ако добијемо грипу, онда чак и не мислимо да је неугодно ићи код доктора на консултације.

Најважније је не очајавати и не упасти у максимални песимизам. Ако је поремећај превазишао некога из породице - морате бити стрпљиви и гурнути у позадину. Када је драга особа лоша, треба да покушате да се потрудите да му помогнете да се носи са тим стањем. Можете наићи на грубост, агресију. Али се не можеш увриједити. Заиста, у таквим тренуцима бол говори у њему, а не у себи.

Уопштено, у сваком случају, најважније је задржати наду у најбољем у дубини душе. Шта год да се деси, проћи ће пре или касније. У супротном, то се једноставно не дешава.