Како изгубити тежину током трудноће. Ефикасна исхрана током трудноће

Трудноћа је важан и посебан период у животу сваке жене. Опште је веровање да сада треба да једете два пута више - за себе и за дете. Међутим, то доводи до проблема вишка килограма, отока и других непријатних посљедица. Постоје разни начини да се смрша током трудноће. Дизајниране су посебно за жене које заиста пате од вишка килограма. Треба имати на уму да ако телесна тежина труднице у потпуности задовољава рок, а недељно повећање је у границама прихватљивих граница, онда помисао на губитак тежине не би требало да вам смета.

Тежина трудноће

Наравно, женско тијело је сасвим индивидуално. У том смислу, није лако указати на идеалну тежину коју трудна жена треба да има. Међутим, стручњаци из области медицине су дошли до готово заједничког мишљења о повећању тежине и одредили стопу раста. У првом тромјесечју, показатељи би требали бити минимални, те варирати у распону од два до три килограма.

У другом и трећем триместру, дозвољена стопа повећања тежине је три стотине до пет стотина грама за сваку седмицу трудноће. Као резултат тога, пре самог рођења, повећање тежине не би требало да пређе десет до петнаест килограма. Ако почнете да приметите да ваша тежина постаје знатно више од норме, онда је време да размислите како да смршавите током трудноће. Мора се нагласити да је веома важно пазити на своју тежину и контролисати је. Ово може помоћи да се боље спавате и током дана буде у добром расположењу и снажном стању, помажу у праћењу нивоа шећера у крви и спречавају појаву нежељених стрија. Правилна исхрана ће осигурати да ваша беба добије неопходне микронутријенте и корисне витамине.

Храна током трудноће

Уравнотежена и правилна исхрана током трудноће није само важан услов за нормалан развој, стање и здравље детета, већ и најбољи начин да се исправи тежина. Ако размишљате о томе како да смршавите током трудноће, онда свакако идите на консултацију са својим лекаром. Само искусни стручњак може правилно саставити такав програм исхране који ће имати користи, а не штетити дјетету.

Прво морате ревидирати повер моде. Идеално је да једете 5-6 пута дневно. Три пута су главна јела: доручак, ручак и вечера, а још два пута - мале залогаје. Препоручује се да се не једе ноћу. Можете изгубити тежину током трудноће, ако вечерате до седам сати увече. Веома је важно уклонити полупроизводе, чипс, хамбургере и друге ствари из дневног менија. јунк фоод. Покушајте да замените све врсте слаткиша сувим воћем (смокве, датуми, суве шљиве, итд.). То је не само врло укусно, већ и корисно. Веома ријетко једу месо, разне врсте димљеног јела. У случају када позната фраза "ако знаш шта не можеш, али то заиста желиш, можеш" не може без ње.

Дајте предност пилетини, риби, немасним млечним производима, поврћу, воћу и орашастим плодовима. Као пиће изаберите чисту воду без гаса. Запамтите да ће високо газирана пића створити неугодан осјећај за вас, односно, и ваше дијете. Конзервирани сокови и безалкохолна пића такође нису најбоља алтернатива. Садрже велику количину шећера, који ће сигурно бити приказан на вашој тежини. Наравно, питање како изгубити тежину током трудноће је веома важно. Међутим, не треба заборавити да у том периоду не треба ризиковати и експериментисати са тврдим дијетама. Најважнија ствар је да једете праву и здраву храну која ће вам помоћи да одржите своју тежину у нормалном распону.

Карактеристике физичке активности

Трудницама није забрањено вежбање. Ово може бити ходање (за кратке или велике удаљености), водени аеробик, јога. Понекад су изненађени фразама девојчица које кажу: "У првом триместру трудноће сам изгубила на тежини захваљујући активном спорту." Међутим, то је заиста могуће. Ако лекар из пренаталне клинике не види контраиндикације за физичку активност, онда у првом и другом триместру, спорт је дозвољен. У трећем тромесечју морате научити да слушате своје тијело и искључујете одређене вјежбе, замјењујте их бенигнијим. Тако, на пример, уместо теретане, вреди посетити јогу за труднице. Ако ваш омиљени спорт може проузроковати повреде (одбојка, кошарка), боље је заштитити себе и своје дијете и напустити га.

Цоунт цалориес

Да бисте схватили како да брзо смршавите током трудноће, морате одредити број калорија. Женама које су имале нормалну тежину прије трудноће, у другом и трећем тромјесечју, потребно је просјечно три стотине калорија дневно, односно од 1900 до 2500 калорија дневно. Више калорија може довести до повећања тежине.

Жене које су претиле пре трудноће имале би последице претилости. дневне калорије са лекаром. Такође треба да се пријавите за консултације са онима који су имали тежину испод утврђене норме, и током трудноће су почели да добијају брзо.

Треба имати на уму да је особа јединствена индивидуа, а потребе сваке особе могу се разликовати. Упркос чињеници да имате посебне околности које захтевају тренутни губитак тежине, ипак морате да сачувате или чак повећате број потрошених калорија. Са вишеструка трудноћа Ваше дневне енергетске потребе такође треба да се договоре са лекаром.

Покушајте да избегавате безвредну храну и конзумирање очигледно празних калорија. "Дуде" не само да неће обезбедити вашој беби хранљиве материје, већ ће такође довести до прекомерног повећања телесне тежине.

Непожељно је конзумирати у великим количинама производе са засићене масти (сир, масно месо, пуномасно млеко) или висок садржај шећера (десерти, газирана пића).

Дијета током трудноће да се смрша

Постоје основни принципи исхране који ће помоћи у контроли тежине, изгубити тежину, а не оштетити дијете.

• Унос калорија треба да буде повећан за више од 20% од стандардне стопе због конзумирања пуне хране. Ако не знате како прецизно израчунати, довољно је додати један оброк.
• Ограничење соли и зачина. Пратите равнотежу протеина, угљених хидрата и масти. Користите минималну количину шећера и животињских масти.
• Дијета за вријеме трудноће (да се смрша) треба узети у обзир постојеће болести: гојазност, болести пробавног сустава, бубрега или друге патологије којима је потребна корекција уз помоћ дијете.

Витамини за труднице

Током овог кључног периода, морате узети додатне хранљиве материје. Витамини, посебно развијени за труднице, помоћи ће вам да их добијете без конзумирања великих количина калорија. Међутим, ни у ком случају не узимајте витамине као алтернативу уобичајеној храни. Додаци прехрани се много боље апсорбују са храном.

Обавезно узмите фолну киселину. Њени лекари препоручују свим трудницама, без изузетка, јер смањује ризик од дефеката неуралне цеви.

Подржава тело и витамине који садрже калцијум, гвожђе и омега-3 масне киселине, што доприноси здравом развоју детета. Немојте користити дијететске додатке са изузетно високим садржајем витамина А, Д, Е, К.

Како изгубити тежину након трудноће

Прво, одредите за себе период за који ћете изгубити тежину. На пример, од шест месеци до годину дана. Наставите да конзумирате довољно калорија. Једите често (5-6 пута), али у малим порцијама, немојте прејести. Знајте да се засићеност тела јавља пола сата након јела. Ваша дијета треба да буде довољно воћа и поврћа. Попиј још воде. Ако дојите, то ће вам такође помоћи да брзо смршавите. После два или три месеца после рођења, наставите са вежбањем. Прво, плућа, онда их компликују, а онда се можете упустити у активне спортове. Иди више. Честе шетње са колицима на свежем ваздуху - и одличан начин да изгубите тежину, и добро за бебу.

Закључак

Дакле, током трудноће не треба јести неколико пута више, довољно је додати само један оброк. Женско тело је индивидуално. Међутим, стручњаци су дошли до заједничког мишљења и утврдили колико би трудница требало да регрутује у сва три триместра. Храна у тако важном периоду треба да буде што је могуће здравија, обогаћена есенцијалним витаминима и минералима. Избегавајте брзу храну, намирнице, сокове и тако даље. Да бисте изгубили на тежини током и после трудноће, потребно је да уносите одређену количину калорија дневно, додајте мање соли и зачините јела. Вежбање је такође дозвољено, али у последњем тромесечју морају бити нежне.