Како пумпају кавијар код куће

Лијепе телад - ово је први и незамјењив увјет за витке и лијепе ноге. Зато је питање популарности кавијара код куће посебно популарно. Важно је напоменути да су страхови многих о чињеници да су ови мишићи врло једноставни за сифон без основа. У ствари, напротив, ова мишићна група је прилично тешка за рад и готово је немогуће направити масивне ноге. Посебан сет вежби ће помоћи код прања телади код куће, дати им жељено олакшање и учинити ногу витким.

Особине тренинга за рад на мишићима теле

Пре пумпања телади, девојка треба да зна да је овај мишић у потколеници. Почиње од колена и завршава на Ахиловој тетиви. Телесне мишиће треба разрадити веома пажљиво, тек онда изгледају добро и грациозно. У овом случају, одговор на питање како брзо пумпати кавијар, уопште није компликован. Довољно је свакодневно обавити неколико једноставних вјежби и брзо ћете постићи жељени ефекат.

Упумпати ноге, а посебно мишиће теле, на различите начине: код куће или у теретани. Јасно је да ће у ходнику, када се користи велика тежина, резултати бити знатно бржи. Маин мишићи ногу довољно брзо. Наравно, питање како испумпати кавијар код куће је посебно важно за женски пол. Али вежбе за ове групе мишића ће такође бити корисне и за мушкарце. Једина ствар коју треба запамтити је да је потребан снажан терет за јачи пол. За жене, тежина тегова за вежбање - од 3 до 10 кг, за мушкарце - од 5 до 20 кг.

Пропасти великог оптерећења при разради телећих мишића

Размишљајте колико брзо можете пумпати теле ноге многи покушавају да повећају оптерећење. Али у исто време треба се сетити и једног значајног минуса, са којим се суочавају многи спортисти, који треба да скоче високо и брзо трче. Да би им ноге биле јаке и издржљиве, морају радити са великом тежином. Као резултат, ткива се развијају у мишићима који ноге чине снажним, али не и веома лепим. Зато морате пажљиво бирати тежину, само у том случају ће вам се телад довољно извлачити, а ноге ће задржати спретност и брзину.

Карактеристике структуре гастроцнемиус мишића

Људска телад се састоји од два типа мишића који су одговорни за флексију и проширење ноге зглоб зглоба: сурал и солеус. Због тога, да би се створио неопходан терет на овим мишићима, потребно је савијати и савијати ноге. Телесни мишић се обрађује подизањем на прсте, а солеус - при извођењу вежби са подизањем пете са седећег положаја. Да би резултат био бржи и приметнији, све врсте вежби треба комбиновати.

Вежбе за јачање телета

Да бисте урадили ову једноставну вежбу, биће вам потребне две бучице. Устаните усправно, ноге на удаљености од 10-15 цм једна од друге, а затим полако устајте на прсте и само полако спустите пете на под. Поновите вежбу најмање 15 пута. За следећу вежбу потребна вам је мала платформа. Можете користити било шта: књигу, корак и тако даље. Такође нам требају тегови. Са бучицама у рукама, стојте на брду тако да су пете изван платформе. Затим постепено спуштајте пете, али без додиривања пода. На рачун "једног" устати на чарапе, а на рачун "два" - спустити се. Имајте на уму да ће вјежба бити ефикасна ако је обавите што је могуће спорије. Морамо направити два или четири сета од по 20-40 понављања.

Вежбе за телеће мишиће са столицом или фитбаллом

Да бисте знали како да пијете кавијар код куће столицом или фитбаллом, морате се сјетити сљедеће вјежбе. Морате да седите на столици (фитбалл) тако да су бокови паралелни са подом и да савијате ноге под правим углом. Узмите думббеллс у руке и ставите их на кољена. По броју пута, подигните пете и пребаците тежину на ножни прст. Колена се могу подићи. На број два, вратите пете на почетну позицију. Извршите ову вежбу полако и глатко, без наглих покрета и трзаја. За већу ефикасност, колена треба подићи што је могуће више. Изведите три или четири сета од по 40-60 понављања.

Чучањ како би ојачао теле

И опет бућице, са којима је лакше решити проблем, како пумпати телад код куће. У сваку руку узимамо бучице, савијајући лактове тако да су на нивоу ваших ушију. Стојте равно, ноге у ширини рамена. Сада устаните на прсте и почните да чучнете. Точкови узму назад, леђа су равна. Када достигнете најнижу тачку, вратите се на почетну позицију. Урадите 12-15 понављања. Ако ће вам бити тешко да извршите ову вежбу са теговима за вежбање, можете једноставно испружити руке напред.

Можете ојачати телеће мишиће и тако једноставно и ефикасно вежбање. Узмите седећи положај, а затим полако устајте на прсте. У исто време покушајте да држите чарапе отворене, ноге треба да буду у ширини рамена. Ако користите бучице, онда можете притиснути руке на бокове, ако радите без пондера, онда их само ставите на појас. Бити у овој позицији, почети да откидају пете од пода, 10-20 пута. Прво наизменично, а затим истовремено. Важно је напоменути да је ова вежба корисна не само за мишиће теле, већ и за кукове и задњицу. У принципу, горе наведене вежбе ће бити сасвим довољно да осигурају да су ваше ноге јаке и лепе. Можете их изводити секвенцијално, ако је потребно, понављајући цео комплекс више пута.

Кардио тренинг и аеробик

Скуп аеробних и кардио вјежби је одлична помоћ за затезање мишића потколенице. То укључује трчање, скакање и пливање. Довољно да се ради само пола сата дневно најмање три пута недељно. Узмимо, на пример, редовно јоггинг, који није само одличан кардио оптерећење, већ и одличан тренинг за ноге, укључујући и телеће мишиће. Поред тога, неопходно је радити не само телад, већ и мишиће задњице и бутина. Анд јоггинг - Одлична вежба која ће помоћи да ноге буду лепе и лепе. Боље је почети тренинг са спринтом 15-20 минута. Свакодневно повећавајте трајање трчања за 5-10 минута, чиме ћете вјежбати до сат времена.

Примјерни скуп вјежби за јачање теле

1. Стојте равно с рукама на појасу и уздижите се на прсте. Направите три сета од 20 понављања. После неког времена редовног тренинга, вежбање може бити компликовано ако узмете утег или утеге.
2. Ефикасно вежбање за решавање проблема како пумпати телад девојчици је „бицикл“. Заузмите лежећи положај, подигните ноге, савијте их под правим углом. Онда почните да имитирате кретање стопала, као вожња бициклом. Важно је напоменути да при извођењу покрета не треба заборавити да савијете стопало, јер то највише утиче на телад ногу. Наравно, ако имате такву прилику, можете једноставно возити бицикл редовно, што је много учинковитије од једноставних вјежби.
3. Стави пете заједно и раздвоји чарапе. Полако и благо подигните прсте на ногама, а затим се седите и раширите колена на бокове. Онда поново устани на прсте и спусти пете на под. Вежбу треба изводити у два сета од 20-30 понављања.
4. Лезите на стомак, протежући ноге, стављајући своје лице на руке. Лагано савијте колена како би пете досегле задњицу. Онда исправите ноге и лежите на поду поново. Можете извршити ову вежбу са две ноге одједном, или можете наизменично.

Савети за вежбање

Када размишљате о томе како да упумпате своје телад, прво обратите пажњу на чучњеве, будући да су најјаче чучњеви за ноге. Можеш да чучиш са оптерећењем, а можеш и без њега. У исто време, запамтите да када згрчете део оптерећења пада на доњи део леђа, тако да је боље да то урадите под надзором тренера који ће изабрати право оптерећење за вас и бити у стању да покаже правилну технику за обављање ове вежбе. Поред тога, неправилно извођење чучњева може довести до повреде колена, а ако се строго придржавате технике, тај ризик потпуно нестаје. Да бисте знали како да напумпате телад од девојчице и да не оштетите здравље, морате узети у обзир све препоруке.

Приликом чучњева веома је важно да се контролише положај тела: када се подиже из позиције чучња, тело мора бити у нивоу. Можете поједноставити свој задатак ако дубоко удахнете и задржите дах пре него што почнете свој успон. Такође, стручњаци препоручују периодично мењање положаја шипке када раде чучњеви са тежинама - две вежбе које држе иза себе, две - испред.