Како пумпати прсне мишиће: корисни савјети за почетнике

Мишићи груди су међу најмасивнијим и најзначајнијим у нашем телу. Неко тренира ове мишиће да би на столу преузео велику тежину, неко само жели да има велике прсне мишиће. Сви професионални градитељи обраћају посебну пажњу на њих, посвећујући читав дан тренинга. Како пумпати прсне мишиће и које вјежбе је најбоље радити? Данас ћемо овој теми дати читав чланак .

Непокорна основу

У томе како правилно пумпати прсне мишиће, база ће нам помоћи да разумемо, односно бенч прес. Ово је прва и најосновнија вежба коју треба да обавите тако да ваше груди расту. Без ње, нигде. Бенцх пресс ефективно функционисање кроз средину грудног коша, трицепса и чак рамена, даје статичко оптерећење на ногама и притисните. Треба га изводити на вертикалној клупи, лежећи на такав начин да је леђа закривљена (слабина и лопатица леже на клупи). Након што је шипка уклоњена са носача, лопатице се морају смањити и више се не могу помицати. Љуска почиње да се креће од горње тачке, све док не додирне средину груди. Након кратке паузе, требате издисати да би бар довели у првобитни горњи положај. Ни у ком случају не може се подерати стражњица и доњи дио леђа са клупе и подићи стопало. То је пуно повреда. Али када се одговара на питање како правилно пумпати прсне мишиће, не може се говорити строго о њиховој средини, још увијек постоје горњи и доњи дијелови. груди Савршено вежба за дно дојке - нагнута тиска. У многим модерним теретанама постоје специјалне лежаљке посебно за то. Техника и поступци су апсолутно идентични уобичајеној клупској преши, само ноге више нису на поду, већ су причвршћене на лежаљку, горњи дио торза је нагнут, а шипка је спуштена на доњи дио прсних мишића. Вежба на горњем делу - притисните 45 степени. Између осталог, ефективно пумпа рамена. Почетна позиција је седење, тело је благо нагнуто (45 степени), мрена се диже изнад себе и пада директно на сам врх груди, чиме се мишићи претварају у активан рад. Све ове три врсте преса су одлична помоћ и основа за одговор на питање како правилно пумпати прсне мишиће.

Додатне вежбе

На прсним мишићима могу се тренирати и други пројектили. Након основних вјежби, препоручљиво је направити изолацију. Како трести мишиће са бучицама? Прво, са њима можете изводити клупе, и, друго, - ожичење. Ово су две веома корисне вежбе које ефикасно постижу груди. Прва опција је иста као код штапа. Разлика је у томе што је вјежба са бучицама изолацијска, што значи да дјелује више индивидуално и дубоко кроз прсне мишиће, у којем случају је одлична опција да их побиједимо до крајњих граница.

Друга опција ће нам рећи како правилно истезати грудне мишиће. Кад год је могуће, покушајте да се опустите и истегнете мишиће након свих различитих оптерећења. Ожичење је одлична опција за завршетак. тренинг мишића прсног мишића. Лежање са бучицама. Почетни положај - руке су исправљене, спојене. Затим морате полако раширити руке у страну, док их лагано савијате у зглобовима лакта. Распоред је одлична завршна вежба на грудима. Све горе наведене опције су апсолутно учинковите. Ако их радите, више не би требало да имате питање: "Како пумпати прсне мишиће?" Главна ствар је права техника, а велике тежине ће доћи с временом.