Пилатес код куће: основни комплекс и основне поставке правца

Један од комплекса који може да утиче не само на вашу фигуру, већ и на ваше опште добро је Пилатес. Ово је прилично млади правац у поређењу са техникама као што су јога или Таи чи. Вријеме рођења пилатеса је двадесетих година прошлог века. Тада је ова техника имала један строго дефинисан задатак - рехабилитацију војника након рата. Дизајнирао ју је Јосепх Пилатес и још увијек је релевантан. Не тако давно, Пилатес је дошао у Русију. Москва је била први град који је искусио овај систем за себе. Данас ова област постаје све популарнија.

Шта је пилатес?

Пилатес је скуп вјежби усмјерених првенствено на развој мишићног система. Ова група укључује абдоминалс, мишиће леђа и међуребарни мишићи. Обављање ове врсте обуке може бити под надзором тренера и код куће. Пилатес код куће је јединствена прилика да добијете лијепо и витко тијело, без напуштања дома и не исцрпљујући се с више дана тренинга. На други начин, таква техника се назива системом свесне обуке. Његова предност је што омогућава коришћење минималних физичких оптерећења ради постизања сјајних резултата.

Пилатес код куће: основни принципи овог комплекса

Оснивач сам је, развијајући своју идеју, поставио темеље који су непожељни за разбијање. У супротном, уопште нема смисла изводити такве вјежбе. Основна начела Пилатеса су:

1. Дисање. Посебан систем у коме се главни посао обавља доњим делом плућа, и стомаком и ребра су помоћна тијела.
2. Концентрација Ова ставка подразумијева обављање вјежби не механички, већ свјесно.
3. Центеринг. Још један услов ако одаберете Пилатес код куће. Међутим, важи и за фитнес центре. Центрирање укључује стабилизацију тела. То је неопходно да би се створио специјални појас за напајање, у чијем формирању су укључени абдоминални мишићи.
4. Глаткоћа и прецизност. Овај постулат је свакоме јасан. Његово главно стање - избегавање наглих покрета.
5. Поравнање Пилатес код куће вам омогућава да изједначите мишићну равнотежу, да ваше тело буде пропорционално.
6. Релакатион. Приликом извођења вежби на одређеној мишићној групи, препоручљиво је да не напрезате друге. Треба их опустити.
7. Ендуранце Пилатес код куће ће вам омогућити да повећате издржљивост вашег тела, готово без много труда.
8. Регуларност. Извођење ових вежби треба да буде најмање 3 пута недељно.

Главна јединица вежби по методи пилатеса

Окосницу читавог подручја чине 5 вјежби које су доступне чак и онима чија физичка обука оставља пуно жељеног.

• Подизање карлице. Ноге треба стиснути у коленима, стопала не треба одвајати од пода. Подигните карлицу, истовремено удишући ваздух, задржите се у том положају неколико секунди и вратите се у почетни положај.
• Ембрио посе. Суштина вежбе се састоји у лаганом чучњу на ногама. У исто време, почетна позиција је клечање. Током процеса потребно је пратити дах.
• Кицкс. Почетни положај - лежи на стомаку. Подигните задњу страну кућишта, испружите руке на страну тако да тијело подсјећа на слово Т. Извршите ударце пете једна на другу неколико секунди.
• Пендулум. Лежати на бочној страни да би се извела нога. Поновите вежбу на другој страни. Препоручује се да се изврши 10 претраживања.
• Дисање. Вежба је на леђима. Удахните, требате повући стомак. На издисају - опусти се.

Пилатес код куће - добра алтернатива за много сати мукотрпног тренинга у теретани. Након што сте савладали главни комплекс, одмах ћете приметити резултате. Комплексније вежбе ће додатно проширити и ојачати ваше мишиће.