Како пумпати ноге у најкраћем временском периоду

За тренере у фитнесу није тешко поставити питање како испумпати ноге. И све зато што овај део тела интересује скоро свакога. Да бисте пронашли решење за ово питање, треба да обавите неке не баш тешке вежбе.

Вежбе ногу

1. Једна од најефикаснијих вежби је чучањ иза главе. Да би се правилно извела таква вежба, неопходно је смањити лопатице, као и потпуно изравнати леђа. Шипка са шипке ће бити на нивоу рамена. Вриједи схватити да ову спортску опрему треба држати исправно. У супротном, повреде се не могу избјећи, а питање како испумпати ноге, неће бити ријешено. Шипка мора држати обје руке на удаљености која је нешто шира од рамена. Осим тога, овај пројектил можете упуцати само ако сте 100% сигурни да правилно лежи на вашим раменима.
2. Али немају сви прилику да се укључе са штапом. У том случају, ако сте се запитали како пумпе ногу код куће, онда би једноставне чучњеве биле идеална опција. Када обављате ову врсту вежби, треба да знате да ноге треба да буду на приближно истој удаљености рукама. Да би се смањило оптерећење које улази у колена, прсти морају бити гурнути према ван.
3. Ако и даље посећујете теретану, можете да изведете чучао са шипком, који ће се налазити на грудима. Треба имати на уму да ће при извођењу ове вјежбе бити веома тешко одржавати равнотежу. Оптерећење у овом случају ће пасти на леђа. Да се ​​не би повредио, треба да пузиш испод шипке, држећи се за врат. Растојање захвата треба бити нешто шире од рамена. Затим се шипка скине са полица. Можете изводити чучњеве.
4. Да бисте одговорили на питање како упумпати ноге, можете изводити чучњеве на једној нози. Ова вежба се не може обавити никако. Учините то глатко. Поред тога, могуће је појачати ефекат подизањем бучице.
5. Ако желите пронаћи одговор на питање како упумпати ноге, онда не треба заборавити на разне симулаторе. До данас је изумљен велики број специјалне опреме, којом је могуће пумпати скоро све мишиће тела. Ноге такође нису изузетак.

Пењање на брдо

Поред свих горе наведених вежби, ноге можете упумпавати помоћу специјалних лифтова. Да бисте то урадили, стојте на прстима на сваком брду и почните да се пењете. Ова вежба треба да се ради глатко и са максималним бројем понављања. Да бисте повећали ефекат у рукама, можете узети бучице.

Тренингу треба приступити одговорно.

Ако приступите тренингу са пуном одговорношћу, онда је питање, како брзо пумпати стопала ће бити решена максималном брзином. Али треба разумети да се вежбе морају изводити редовно, а да се не штедите. У супротном, пумпа за ноге не ради. Сретно са вашим тренинзима!