Како упумпати штампу за 2 недеље? Практични савети

Увод

Како напумпати штампу за 2 недеље? Је ли то стварно? Шта треба учинити да би се постигли најбољи резултати? Одмах би требало напоменути да је мало вероватно да ће бити могуће радикално променити пропорције, јер је додатна тежина добијала више од недељу дана, али нешто се заиста може побољшати.

Повер

Нарочито ефективно ријешите проблем тако како пумпати пресс 2 недеље можете, заједно са одређеном дијетом и повер моде. Требало би ограничити конзумацију масне и пржене хране, не злоупотребљавати слатке газиране напитке, спречавајући ваш избор не-газиране минералне воде. Обавезно ограничите потрошњу шећера и кондиторских производа. Једите више хране које садрже влакна - хлеб од целог зрна или мекиње, свеже воће и сирово поврће, житарице. За формирање абдоминалних мишића потребан вам је протеин. Препоручује се да се количина повећа у дневној исхрани. Међутим, морате подијелити свој дио протеински производи. У једном тренутку, тело је у стању да апсорбује више од 150 грама протеина (месо, живина, риба, јаја). Оваква исхрана ће решити проблем како пумпати тело за 2 недеље.

Дневна рутина

Како упумпати штампу за 2 недеље? Требало би да планирате дан исправно! Потребно је наћи времена за полусатне тренинге трбушних мишића. Препоручљиво је извршити један тренинг ујутро, а други - увече.

Придржавајте се правилне исхране - немојте јести непосредно пре вежбања и пре спавања. Прекид између тренинга и хране би требао бити око два сата. Последњи снацк би требао бити најкасније 19 сати.

Тренинзи

Редовна вежба ће помоћи да се штампа пуни за 2 недеље. Испод се налази комплекс за абдоминалне мишиће, који ће вам помоћи да брзо формирате прелепе трбушне мишиће:

- Вежба број 1. Морате лежати на поду са рукама иза главе. Истовремено треба да подигнете ноге и торзо, ноге треба да буду 15-30 цм изнад пода, а торзо 30-40 цм. Држите 10-15 секунди. Након тога поновите ову вјежбу 10 пута.

- Вежба број 2. Постаните руке на поду, држећи торзо, кукове и ноге у равној линији. Ноге би требале бити на ножним прстима, а карлица не пада. Затим напрезајте трбушне мишиће, држећи тај положај једну или три минуте. Након неколико секунди одмора, поновите следеће понављање.

- Вежба број 3. Решите проблем како пумпати штампу за 2 недеље, помоћи ће успон торза. Да бисте нагласили рад мишића на штампи, треба да савијете ноге и фиксирате стопала иза бочне стране кабинета или кауча, а непокретна фиксна батерија ће то учинити. Приликом извођења пењања, требали бисте држати руке иза главе, раширити лактове. За један приступ, морате извести 10 понављања. Дисање на савијање - удисати, а затим се вратити у почетни положај - издисати.

Закључак

Да бисте консолидовали резултате, требаћете да се редовно ангажујете. Временом, када мишићи дођу до жељеног облика, број тренинга се може смањити на три до четири пута недељно. Међутим, имајте на уму да је одржавање добре форме много лакше него обнављање изгубљених количина, па то редовно радите!